mivel a fitness szerető vagy, valószínűleg hallottál a spot csökkentésről. Ez a csábító ötlet, hogy ha a test egy adott területére összpontosít, akkor zsírt égethet ezen a területen. Az ötletet már évek óta népszerű figurák és infomercials egyaránt árulják. Ki nem kíván csodálatos átalakulást abban a “problémás területen”?

legyen az a kar, a gyomor vagy a comb, van egy buzzy termék vagy rutin minden test jaj. Izgalmas az a gondolat, hogy olyan lábakat kapjunk, mint Cristiano Ronaldo vagy abs, mint Kayla Itsines. De ez egyszerűen nem olyan egyszerű. Újra és újra, a spot reduction megszűnt, mint a tiszta tévedés. De, lehetséges, hogy van még egy szemernyi igazság ott? Megtarthatjuk a reményt?

a gyors Google-Keresésen túlmutató válaszokat keresve Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) és Clifford Stark (DO, a Chelsea Sports Medicine orvosi igazgatója, a Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship igazgatója) orvosokkal beszéltünk. Itt az ideje, hogy becsatoljunk és a mítosz Mariana-árok aljára érjünk. Olvasson tovább, hogy mit kellett mondani, hogy nekünk a spot csökkentése, és ez reálisabb megfelelője-spot toning.

természetesen a zsír égetésének legjobb módja az erős edzések-mint például az Aaptiv.

Spot Reducing

itt állítsuk helyre: a Spot reducing nem reális módszer a zsírégetésre. Legalábbis nem úgy, ahogy azt remélni lehet. “Technikailag úgy tűnik, hogy hamis az a gondolat, hogy egy adott területen a zsírégetést egy adott területen gyakorolhatjuk” – mondta Stark.

“fontos felismerni, hogy amikor az emberek több zsírt fejlesztenek ki, nem termelnek több zsírsejtet” – mondta Stark. “Ehelyett a meglévő zsírsejtek több lipidet tárolnak, és egyre nagyobbak lesznek. Hol és mennyi egyének hajlamosak koncentrálni a zsír különbözik. Néhányan zsíros zsebeket látnak a hasi területen, mások a lábukban stb.”A zsír tárolása számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik a nem, a hormonok, a genetika és az inzulinérzékenység.

Stark elmagyarázta, hogy ez inkább egy anyagcsere-jelenség és a zsír nem lehet szelektíven leégni azáltal, hogy gyakorolja azt a bizonyos területet, ahol a zsír növekszik. Így, hasonlóan ahhoz, hogy nem választhatod meg, hogy hol hízol először és utoljára, nem választhatod ki, hogy mikor és hol veszíted el.

A teljes testgyakorlás kulcsfontosságú

van remény, bár. Bár nem lehet megszabadulni az összes zsírt, mondjuk, a gyomor, egyszerre, akkor éget teljes zsírt, idővel. Tény, hogy a következetes erő-épület, cardio gyakorlat a leghatékonyabb módja annak, hogy elveszíti, és távol tartja a testzsír.

“több izom építése összességében segíthet több kalóriát fogyasztani, így összességében kevesebb zsírt eredményez” – biztosította Stark. Wu egyetértett, mondván nekünk: “a zsírégetésre szolgáló kardiovaszkuláris gyakorlatok az egész testet érintik. Általában beépítik a teljes testet, vagy mindkét karját vagy lábát. Az egész rendszert érinti. Ez általános vagy szisztémás zsírégetés.”

ezt a gondolkodást számos tanulmány is megerősítette. A Los Angeles-i fizikai Tevékenységtudományi Tanszék által közzétett egyik tanulmány szerint a résztvevők 12 hétig képezték a nem domináns lábukat egy lábprésen. A képzési időszak végére nem volt jelentős a testzsír százalékos aránya a lábakban vagy a test egészében. De csökkent a zsír a felsőtestben.

egyszerűen áttekintve: a tested nem választja ki, hogy honnan veszi az energiatartalékokat (más néven zsírt). Ha nem egy sor kitörések, a zsírsejtek a comb nem kezd égni. Ehelyett észreveszi, hogy energiára van szüksége, és enzimeket és hormonokat küld az egész testére, hogy biztosítsa. Így a teljes zsírégetés.

készen áll a teljes test edzésére, amely az egész testet hangolja? Kattintson ide.

próbálja Spot Toning helyett

ellentétben spot csökkentése, spot toning reális. Gyakran a kifejezéseket szinonimaként használják, de valójában nem azonosak. Az előbbi arra utal, hogy elveszíti a zsírt az Ön által választott helyszínen. Ez utóbbi egy bizonyos izom vagy izomcsoport megerősítésére utal. Gondolj a nagy karokkal rendelkező súlyemelőkre vagy a kifejezett lábakkal rendelkező táncosokra.

” az izmok szelektív tonizálása (“spot toning”) minden bizonnyal hatalmas különbséget jelenthet egy adott testterület megjelenésében ” – magyarázta Stark. “Bár nem kifejezetten a fedő szöveteket célozza meg, hanem a “zsírégetést”.””

Wu-nak hasonló nézete volt, ” az egyetlen dolog, ami segíthet a tónusban és a Célzott terület meghatározásában, az, hogy fejlesszük a sovány izomtömeget ezen a területen. Ebben az értelemben a zsírégetést lokálisan célozhatja meg. Ha kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgást ad hozzá, ez segíthet az Általános zsírégetésben, ami segít egy terület további meghatározásában.”

röviden, akkor összpontosítani egy bizonyos izom minden, amit akar. Azonban, ha nem tartalmaz valamilyen formában a kardio vagy egész test edzés, akkor soha nem veszíti el a zsír, amely fedezi azt. A “spot toning” eredményeinek megtekintéséhez csökkenteni kell a zsírt az egész testben. Ne feledje, hogy nem mindig kell konkrét izomcsoportokat céloznia, bár. Ez rendben van, hogy ezeket a lépéseket a rutin, de ne csinál csak, hogy, mivel ez végül is okozhat izom egyensúlyhiány.

az elvihető

amikor az izom meghatározásáról vagy a zsír csökkentéséről van szó egy bizonyos területen, az egész test működése kulcsfontosságú (ez plusz az egészséges táplálkozás). Ennek szem előtt tartása azt is biztosítja, hogy bölcsen használja az idejét. Például, ha korlátozott ideje van az edzésre, nehéz lehet elválasztani a testrész-specifikus edzésekre. Ha inkább a teljes test edzésre összpontosít, akkor a legtöbbet hozza ki az idejéből. Ez is vezet az épület több izom összességében, amely több kalóriát éget (mint Stark magyarázata).

nem kell sok felszerelés, hogy egy jó edzés, izomépítés. Gyakran csak a saját testtömegére van szüksége—egy Aaptiv edzőre a fülében.