elfogadása fut, mint egy új hobbi is fontos előnyei, beleértve a megnövekedett kardiovaszkuláris egészség és a potenciális csepp nem kívánt súlyt. A kezdő futók bizonytalanok lehetnek abban, hogyan lehet nyomon követni a haladást, különösen, ha a nyereség kezdetben kicsi.

a futásteljesítmény sebességének használata a haladás nyomon követéséhez nem rossz ötlet, mivel segíthet a megnövekedett sebesség mérésében az idő múlásával. Nincs meghatározott meghatározás a” jó ” átlagos mérföldidő, bár, mivel olyan tényezők, mint az életkor és a nemek jönnek szóba.

tovább: Hogyan kell futtatni egy gyorsabb mérföld

futásteljesítmény árak és Fitness

Mayo Clinic megállapította, hogy a férfiak a 50-es évek, fut egy mérföld nyolc perc vagy annál kevesebb lefordítva jó fitness szinten, miközben fut egy mérföld kilenc perc alatt vagy több lefordítva “javításra szorul.”Az 50-es években olyan nőket, akik 10 perc alatt vagy annál kevesebbet futnak, “jó” fitneszszintnek tekintik.

a 10 perces mérföld a kezdőknek is jó; a cél az, hogy 30 perc alatt 3 mérföldet teljesítsenek. Ha egy 10 perces mérföld elérhetetlennek tűnik, kezdje egy 12 perces mérfölddel, majd lefelé dolgozzon.

idő a Benchmark mérföld

kezdők is létrehozhat mérföld benchmark futtatásával elkötelezett, de nem túlbuzgó mérföld. Érje el ezt az első benchmark időt anélkül, hogy “versenyként” kezelné, mivel nem lesz pontos mérés arról,hogy milyen gyorsan fut egy mérföldet. A versenyzés sérüléshez vezethet,ha nem rendszeresen fut. Vegye figyelembe ezt az időt, hogy láthassa a fejlesztéseket, ahogy halad a futó gyakorlatban.

Bővebben: milyen gyorsan kell futnia egy mérföldet?

Egy vs. Több mérföld

az egyik hiba, amelyet a kezdő futók elkövetnek, az első mérföldet úgy kezeli, mintha ez lenne az egyetlen mérföld. Bár egy nagy mérföld időt lehet, hogy úgy érzi, elégedett, lehet, hogy töltötte az összes energiát órajele, hogy az első mérföld, amikor még további mérföld befejezni.

a futásteljesítmény aránya átlagosabb; például, ha 3 mérföldet fut 24 perc alatt, az arány nyolc perc mérföldenként. A folyamatos tempó fenntartása a nagy távolságokon több kifizetést eredményezhet az Ön számára, mint egy gyors mérföld elérése, majd további mérföldek teljesítése.

nem csak a mérföldről

bár egy jó mérföldidő referenciaértékként történő használata segít a növekedés mérésében, ez nem az egyetlen módja annak, hogy nyomon kövesse a haladást kezdő futóként. Próbálja meg elérni a 20-30 perces futást, hetente három-öt alkalommal, hogy összegyűjtse az ehhez a fitnesz tevékenységhez kapcsolódó pozitív előnyöket. Szükség szerint tartson sétaszüneteket, és ne feszítse meg a testét, mivel ez sérülést okozhat.

valójában a Serpentine futó klub azt tanácsolja, hogy a futó kezdők egyáltalán nem futnak az első három hétben. A klub inkább sétát javasol. Mivel az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy hetente 150-300 perc mérsékelten intenzív kardiót végezzenek, a fitnesz szintjének javítása érdekében a gyaloglás megfelelő lesz.

a futó gyakorlati ütemterv fenntartása után megpróbálhat egy másik időzített mérföldet, hogy megnézze, javult-e az arány.