az egyik legfontosabb tápanyagok, amikor a testépítés szénhidrátok. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és az izmok összehúzódásokra, gyógyulásra és növekedésre használják őket. Csakúgy, mint minden más, bár, vannak rossz szénhidrát, valamint a jó szénhidrát. A rossz szénhidrát olyan elemek, mint a szóda, fagylalt, bármi cukorral alapvetően. A jó szénhidrát keményítőtartalmú szénhidrát, amely lassan emészthető, mint a zab, az édesburgonya stb. Van egy mondás, hogy a férfi fizikum versenyző Sadik Hadzovic azt mondta: “van egy jó ideje, hogy enni rossz szénhidrátot, és egy jó ideje, hogy enni rossz szénhidrát.”Később többet fogok magyarázni erről. Felsorolom a legjobb szénhidrátokat, amiket meg lehet enni és miért.

reggeli gabona

A reggeli szerepel ezen a listán, mert kényelmes, magas kalóriatartalmú étel. Reggeli gabonafélék legalább két gramm rostot z alakítható jó offseason testépítés élelmiszerek. A rost lassítja az emésztést, így a gabona jó energiaforrás, amelyet bármikor meg lehet enni. A legjobb eredményt, dupla adag mérete, keverjük össze egy kerek kanál tejsavó fehérje pedig elég tejet, hogy a szénhidrát-tartalma mintegy 60 g a fehérje tartalom 30g.

Zabpehely

Emberek, akik fogyasztanak, zab rendszeresen kevésbé valószínű, hogy lesz elhízott. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a zabpehelyet rendszeresen fogyasztó gyermekek 50% – kal csökkentik a túlsúlyos felnőttek kialakulásának kockázatát. A zab oldható rosttartalma gélt képez az emésztőrendszerben, ami hosszabb ideig érzi magát, végül segít a fogyásban. A gél, amely képződik benned is csapdák rossz koleszterin, segít minimalizálni a felszívódását a véráramba. Kalóriákra van szüksége, hogy megadja az edzéshez szükséges energiát.

A zab jó szénhidrátforrás ehhez a munkához. Vannak olyan tanulmányok, hogy ha valaki zabot fogyaszt körülbelül egy órával edzés előtt, az anyagcserét pozitív módon megváltoztatják, ami a képzés során fokozott teljesítményt eredményez. A zab jó forrása sok más tápanyagnak, amelyek a kiegyensúlyozott étrendhez és az erősebb immunrendszerhez szükségesek. Mivel lelassítja az emésztést, szabályozza a vércukorszintjét is – lassítja a növekedést étkezés után, valamint csökkenti az étkezés előtt.

ezenkívül a zab olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyeket a rák kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében fedeztek fel. A mell, a prosztata, az endometrium vagy a petefészek rákos megbetegedésének veszélyei jelentősen csökkennek, ha valaki rendszeresen zabot eszik. Zab is kiváló forrása az alapvető vitaminok, mint a biotin, folsav, tiamin, és az E-vitamin, valamint az elemek, mint a vas és a cink. Ezek a tápanyagok, valamint a zabban található összes többi táplálkozási elem képes növelni a szervezet fertőzésre adott válaszának sebességét, és gyorsabban gyógyul, ha bármilyen betegség eltalál.

édesburgonya

az édesburgonya a szénhidrát felső forrása, ami azt jelenti, hogy jó energiaforrás mindenki számára, aki keményen üti az edzőteremben. A szénhidráttartalom mellett az édesburgonyának számos más előnye is van a testépítők számára. Az édesburgonya átlagos méretű adagja kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy átlagos méretű fehér burgonya adag, amely 112 kalóriát tartalmaz, szemben a 168-mal. Ezenkívül a szénhidráttartalom kissé alacsonyabb az édesburgonyában -26 gramm, szemben a fehér burgonya 38 grammjával.

ez a különbség előnyös lehet a fogyókúrázók számára. Az alacsonyabb kalóriatartalmú édesburgonya fogyasztása megkönnyíti a kalóriahiány fenntartását és a zsírégetést. A glikémiás index vagy a GI azt jelzi, hogy az élelmiszer Milyen gyorsan emeli a vércukorszintjét. Az alacsonyabb GI ételek fogyasztása hajlamos fenntartani az energiaszintjét, mivel ezek az élelmiszerek lassabban emészthetők. Mivel az édesburgonyának alacsonyabb a glikémiás indexe és a glikémiás terhelése, mint a fehér burgonyának, jobb választás az edzés előtti étkezéshez, hogy segítsen Önnek a kemény munkamenethez szükséges lendületet adni.

barna rizs

a rizs olcsó, könnyen elkészíthető, gazdag szénhidrátforrás a testépítők számára. Testépítők általában enni öt-hat kis étkezés minden nap, amely magában foglalja a sovány fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrát források. A rizs könnyen elkészíthető nagy mennyiségben idő előtt, így a testépítőknek nem kell minden étkezéshez szakácsot készíteniük. A testépítők számára, akik ömlesztési fázison mennek keresztül, a rizs nagy kalóriatartalmú élelmiszerforrás lehet, amely segít a tömegben. A barna rizs magas rosttartalommal is rendelkezik.

Pasta

a szénhidrátbevitel felborulásához a tészta mindig is nagyszerű választás volt. Négy uncia (száraz intézkedés) hozam 90 g szénhidrát, hogy könnyű enni, és nem fogja kitölteni, így lesz kész újra enni három órán belül. Hús és zöldség hozzáadása a tésztához olyan teljes étkezést tesz lehetővé, amely magas szénhidrát -, fehérje-és kalóriamennyiséggel rendelkezik. A tészta jó forrása a komplex szénhidrátoknak, ennek az az előnye, hogy mivel összetett, hosszabb ideig tart megemészteni, ami azt jelenti, hogy hosszabb energia szabadul fel a véráramba, ami azt jelenti, hogy kevesebbet tárolnak zsírként, és hosszabb ideig lesz energiája, akkor ha cukrot (egyszerű) szénhidrátot vett be.

Take-Home üzenet

ezeknek a szénhidrátoknak a testépítő étrendbe való beillesztése sok energiát és nagy szivattyút hagy az edzőteremben. A lassú emésztés szénhidrát mindig ideális a testépítők számára, kivéve az edzés utáni edzést. Ez az, ahol az idézet beszéltem az elején jön játszani. Van egy rossz idő, hogy enni jó szénhidrát, egy jó ideje, hogy enni rossz szénhidrát. A rossz idő, hogy enni jó szénhidrát lenne közvetlenül edzés előtti vagy edzés utáni. Az ok, hogy azok a komplex szénhidrát sokkal tovább, hogy a véráramba, majd át izomszövet hasznosításra, a növekedéshez képest gyorsabban felszívódó szénhidrát, mint a dextróz, fehér rizs, vagy magasabb GI szénhidrát.