tudta, hogyan kell dobni egy ütést megfelelően hozzáadott teljesítmény fontos, hogy ne csak kap az ellenfelek tekintetében, hanem fenntartani az egyensúlyt és pozicionálás, hogy hozzanak létre a következő ütést, vagy elmozdulni.

egyes harcosok természetesen nehézkezesek, de minden harcos minden bizonnyal növelheti a lyukasztási teljesítményt az alábbi képzési tippek és technikák végrehajtásával.

1) erősítse meg a lábát

az ütések nagy része a lábadból származik. Ezek az alapja az erő és a technika, ezért fontos, hogy erősítse a láb izmait.

a futás növeli a lábak aerob állóképességét, de az anaerob állóképesség, amely robbanásveszélyes energiát biztosít.

végezzen olyan tevékenységeket, mint a kerékpározás, a guggolás egy orvosi labdával, ugrások és sok plyometrikus gyakorlat, amelyek a lábakat kiképzik.

2) erősítse meg öklét

a bokszban, a kezed minden. Nélkülük véged van. A kézsérülések nagyon gyakoriak, ezért fontos, hogy erősítse az öklét.

valójában alulértékelt és ritka, hogy a kezét ökölvívásban kondicionálja, de a harcművészetekben nem.

egy nagyszerű módja annak, hogy tartós öklöket érjünk el anélkül, hogy károsítanánk őket, az, hogy egy nagy kád rizst kapjunk, és először ujjhegyekkel folyamatosan ássuk át a kezünket.

más kiváló módszerek a víz, homokzsákok átlyukasztása, vagy akár egy halom újság elhelyezése a falhoz, és folyamatosan, de óvatosan ütnek a falra néhány hüvelyk távolságra.

3) javítsa a felsőtest forgását

a vállak és a törzs forgatásával extra sebességet érhet el, ami viszont növeli a lyukasztási teljesítményt.

Ez a technika, hogy sok harcosok nem, vagy nem hasznosítani, amikor fáradt gyakran kell igénybe ‘kar üt’.

az egész felsőtest létrehozhatja a knockout előállításához szükséges nyomatékot, így koncentrálnia kell az erre a területre összpontosító gyakorlatokra.

egy baseball ütő vagy Golfklub lengése ugyanazt a mozgást eredményezi, mint egy ütés dobása. Ezt úgy teheti meg, hogy mindkét kezével a mellkas szintjén tartja a gyógyszergömböt, kiegyenesíti a karját, majd folyamatosan forgassa a törzsét balról jobbra.

Alex Ariza, az erő & kondicionáló edző Manny Pacquiao általában ráveszi, hogy swing egy baseball ütő ellen nehéz táska folyamatosan, ami szintén hatékony.

4) lyukassza át a célt

sok harcos csökkenti lyukasztási erejét azáltal, hogy csak a céljukat lyukasztja át, nem pedig rajta keresztül. Ennek oka az lehet, hogy attól tartanak, hogy kiegyensúlyozatlanok, ha hiányoznak, vagy ez csak egy szokás, amelyet kifejlesztettek.

azonban, kivéve, ha teljes mértékben elkötelezett az ütések, a nem tudja teljes mértékben kihasználni az összes lyukasztó teljesítmény. Gyakorlat lyukasztó keresztül nehéz zsákok, szemben a csak lyukasztó rajta, és észre fogod venni, egy nagy különbség. Ugyanolyan fontos tudni, hogy mikor kell teljes mértékben elkötelezni egy ütést, és mikor nem.

5) ültesse a lábát

amikor erőteljes ütéseket dob, mindkét lábának mindig a földön kell lennie. Gyakori, hogy sok harcosnak a lába elhagyja a talajt, amikor elfordulnak.

a teljesítmény maximalizálása érdekében mindkét lábát szilárdan a földre kell ültetni, mivel ez nem csak növeli a lyukasztási teljesítményt, hanem segít az egyensúly fenntartásában is, ha ingadozik és hiányzik.

Ha többet szeretne megtudni a teljesítmény növeléséről és az egyensúly fenntartásáról, akkor azt javaslom, hogy nézze meg a fejlett Boxing Workshop tanfolyamot.

6) hajlítsa meg térdét

álljon egyenesen mindkét lábával teljesen kinyújtva, és dobjon néhány horgot. Most hajlítsa be a térdét, és ismételje meg ezeket az ütéseket újra, és rájössz, hogy ez mennyi különbséget tesz a lyukasztó erejével.

meg kell szoknia a térd hajlítását, amikor lyukaszt. Ez az úgynevezett “ül le a ütések”, amely lehet, hogy hallott gyakran.

Guggolás segít ebben, de ha azt szeretnénk, hogy egy lépéssel tovább, mintha egy széken ülve egy 90 fokos szögben, aztán meglátjuk, meddig lehet egyensúlyt két kis tál vizet minden térd. Egy idő után fájdalmas lesz, de határozottan segít!

7) ne hosszabbítsa túl a

kiterjesztését az ütések veszélyes sok szempontból. Gyakran hallani, oktatók mondom, hogy a harcosok nem több, mint a kiterjesztése, mert hagyja őket az egyensúlyából, nyitva számláló ütés is sérült elérte túl messze a karok, valamint húz egy izom.

csökkenti a lyukasztási teljesítményt is, mert ha az ütéseknek túl messzire kell haladniuk a cél eléréséhez, akkor sok sebességét elveszíti. Tehát csak győződjön meg róla, hogy megfelelő tartományba kerül, mielőtt elengedné az ütéseket.

8) javítani a sebességet

azt mondták, hogy a sebesség egyenlő teljesítmény. Kivéve, ha természetesen nehéz kézzel egyébként, ez az elmélet igaz, hogy bizonyos mértékig. Ez azért van, mert a nem látott ütések azok, amelyek a legtöbb kárt okozzák, és ezt csak nagyon gyors ütésekkel lehet elérni.

használja a különböző képzési technikákat, ahol javíthatja a kéz sebességét, például ellenállási sávok vagy plyometrikus gyakorlatok használatával.

9) Maradjon nyugodt

nem hatékony sok energiát kifejteni az ütésekbe. A laza és nyugodt tartózkodás lehetővé teszi az ütések jobb áramlását, ami azt jelenti, hogy az ütések sebessége megnő.

a feszültség csak felesleges súlyt ad a testednek. A test pihentetése lehetővé teszi, hogy a lyukasztó súlya szabadon haladjon a cél felé, ahogy korábban ütötted. Ez okozza a robbanásveszélyes lyukasztási teljesítményt, amelyet sok kiemelő kieséses tárcsán láthatunk.

10) Legyen pontos

a kemény ütések pontosságú dobása nehéz a mozgási cél ellen. Hatalmas lyukasztó erő haszontalan, ha nem tudja elérni a célt.

még akkor is, ha tudsz, a pontatlanság csökkenti az ellenfeled benyomásához szükséges hatást.

a templom és az álla a két legpusztítóbb terület, ahol egy nagy ütés eltalálja, tehát ha kiütést akarsz produkálni, akkor az ütéseidnek pontosnak kell lenniük.

pontosságán és koordinációján dolgozhat úgy, hogy dupla végű zsákokon, sebességtáskákon dolgozik, és ami a legfontosabb, sparring segítségével.

akkor nézd meg 5 a legjobb eddig double end táskák itt

akkor is érdemes megnézni egy mélyebb változata, hogyan kell ütni nehezebb.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a képzésből, nagyon ajánlom a következő cikkeket:
► Hogyan növelhető a lyukasztási teljesítmény
► 10 tipp a boksz Lábmunkájának javításához
► boksz alapjai
► Top 10 legjobb nehéz Lyukasztózsák
► Top 10 legjobb boksz kesztyű