így megkaptad a baba utáni zöld fényt a gyakorlótól, és készen állsz, hogy elérje a futópadot — vagy a jógaszőnyeget, vagy talán még a hordót is. Nem számít, hogyan mozogsz, az ápolás közben végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy a legjobbat érezze, miközben táplálja a kicsit. Élvezze a bizonyított előnyeit edzés utáni baba ezekkel a tippekkel és iránymutatásokkal.

befolyásolja-e a testmozgás az anyatej-ellátást?

annak ellenére, hogy a pletykák és mítoszok az ellenkezőjét, gyakorlat nem befolyásolja a tejtermelés. Ön szabadon megtörni a verejték, hogy a szíved tartalmát félelem nélkül, hogy a testmozgás hatással lesz az anyatej-ellátás. De mivel a hidratált maradás annyira fontos a szoptatáshoz, a szoptató anyáknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő vizet isznak edzés előtt és után, az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szakértői szerint.

ápolja gyermekét közvetlenül edzés előtt, hogy elkerülje az edzés során fellépő kellemetlen érzést vagy teljességet. Edzés után az anyatej tejsavszintje átmenetileg megváltozhat, ami megváltoztathatja a tej ízét, de nem befolyásolja a táplálkozását.

az ápolás alatti testmozgás előnyei

tudod, hogy a szoptatás és a testmozgás egyaránt nagyon jó az Ön számára, de tudtad, hogy együttvéve még előnyösebbek? Néhány jó ok a mozgásra:

• több energia. Mivel egy új anya lehet fárasztó, és a testmozgás segít felépíteni az energia tárolja, amikor éppen szoptat a pici óra az éjszaka.
• jobb hangulat. A szülés utáni elegendő testmozgás segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót, amely a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint minden kilencedik anyát érint.
• fogyás. A szoptató anyák már naponta 300-500 kalóriát égetnek el-ezt kombinálják a testmozgással, és igazi kalóriaszóró gép vagy.
• baba kötés. A testmozgás javítja a hangulatot, ami az ápolással együtt erősíti a baba kötési potenciálját.

legjobb gyakorlatok szoptató nők számára

a szoptató anyák legjobb edzései közé tartoznak:

Olvassa el a Következő

Szoptatás Nyilvános helyen: Tippek a Törvényeket, Szoptatós Anyáknak

Miért Lehet, Hogy Nem Tudja Szoptatni

Alakformálás A Pocakod: 4 Módon Kezelni Kövér Hasa a Terhesség Után

Szoptatás Nyilvános helyen: Tippek a Törvényeket, Szoptatós Anyáknak

Miért Lehet, Hogy Nem Tudja Szoptatni

Alakformálás A Pocakod: 4 Módon Kezelni Kövér Hasa a Terhesség Után

• a Szülés utáni jóga
• Pilates
• Barre
• Tempós séta
• Úszás
• Kerékpározás
• Súly képzés, kezdve azzal, könnyű súly, illetve növekvő intenzitású
• otthoni gyakorlatok, beleértve a push-up, kitöréseket, deszka, valamint felülés

a szakértők Szerint az orvosok képviselői anyukák kell lőni 150 perc mérsékelt aerob testmozgás hetente, két erő-képzések. Az elején, amikor a születés után felépül, érdemes alacsony hatást gyakorolnia. Kezdje egy rövidebb edzésprogrammal, és adjon hozzá időtartamot és nehézséget, ahogy érzi magát. Ha maratonista voltál a baba előtt, lehet, hogy hozzászoktál a nagyobb intenzitáshoz — és ez rendben van.

nem biztos benne, hol kezdjem? Keresse meg a” Mami and me ” gyakorlat csoportok a területen, hogy segítsen enyhíteni vissza a gyakorlat rutin, miközben bemutatja, hogy az új anya barátai a folyamat (egy szép bónusz!).

A szoptatás ideje alatt a testmozgás ideje

a feladatok zsonglőrködése, mint új anya, kemény-a küzdelem határozottan valódi. A szoptatás önmagában is eltarthat sok a nap, és ez még mielőtt még hozzá a házimunkát, ügyintézés, vagy megy vissza dolgozni. Ha a heti edzéseken való fogás túl soknak hangzik, kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyeket otthon könnyű elvégezni, miközben a baba szundikál, vagy vegyen fel egy jó kocogó babakocsit, hogy szundítson, miközben izzad.

minden anyukának szüksége van egy kis “rám időt.”Ha a kicsit a partnerével, rokonával vagy gondozójával hagyhatja, hogy egyedül elérje az edzőtermet, akkor a testmozgás csak az egészséges szünet lehet, amire szüksége van — és ez mind az Ön, mind a baba számára jó.

ha a szoptatás ideje alatt nem gyakorol

ha hasi fájdalmat, vérzést vagy más folyadékszivárgást tapasztal, az abs vagy a medence súlyosságának közepén duzzad, hagyja abba a testmozgást, és beszéljen kezelőorvosával.

ne feledje, hogy míg a tested csodálatos dolgokra képes (mint például a szülés!), nem baj, ha türelmes vagy magaddal. Egyes nők közvetlenül a születés után visszatérhetnek a testmozgáshoz, míg másoknak, különösen azoknak, akik bonyolultabb szülést vagy császármetszést tapasztaltak, lehet, hogy egy kicsit tovább kell várniuk. Tartsa orvosát a hurokban a testmozgási terveiről: Amint az orvos azt mondja, hogy jó menni, nyugodtan kezdj el edzeni.

mit kell viselni a szoptatás ideje alatt

amikor szoptató anyaként dolgozik, egy jó sport melltartó a legjobb barátod. Válasszon olyan sport melltartót, amely elég támogató ahhoz, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, és olyan, amely nem olyan szoros, hogy blokkolt légcsatornát okozhat (ugyanezen okból kerülje el a túl szoros felsőrészű ruházatot is). Szivárgás esetén érdemes mellpárnákat viselni.
mindenekelőtt, ruha a kényelem és a funkcionalitás edzés közben. Gondoskodsz magadról, miközben törődsz egy babával, és ez hatalmas teljesítmény.