fontos megváltoztatni személyes fitneszprogramunkat, amikor fennsíkot tapasztalunk.. Hasonlóképpen elengedhetetlen a fitneszprogramunk módosítása, amikor unalmat vagy érdektelenséget észlelünk edzésprogramunkban. Végül, ha már nem érezzük magunkat kihívásnak, vagy látjuk a fizikai fitnesz előnyeit, amelyekhez hozzászoktunk, ez egy figyelmeztető jel lehet, hogy szükség van egy fitneszprogram megváltoztatására.

az évek során, mind személyi edzőként, mind fitneszmenedzserként, számos okból láttam sok ügyfelet fennsíkon a fitneszprogramjukkal. Ezek az okok között mozgott nem túlterhelése a neuromuszkuláris rendszer megfelelően, overtraining nem megfelelő helyreállítási, hogy nem változik fel a fitness program elég gyakran. Ezen okok miatt szerves, hogy új dolgokat próbáljunk ki, bővítsük komfortzónáinkat, új korlátokra törekedjünk.

Az alábbiakban felsorolunk néhány ötletet és tippet a fitnesz fennsíkok sikeres áttöréséhez. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, van egy PDF, amelyet sokkal több információval tölthet le.

1. Változás gyakorisága

változtassa meg annak gyakoriságát, hogy milyen gyakran csinál bizonyos darabokat a fitness program. Mielőtt változtatna, feltétlenül vegye figyelembe az alapvonalát, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

• milyen gyakran végez egy adott edzéstípust, például futást, kerékpározást vagy súlyzós edzést?
• túl kevés vagy túl sok?
• milyen gyakran edzed ugyanazt az izomcsoportot minden héten, vagy ugyanazokat a gyakorlatokat használod?

ne feledje, hogy túl sok vagy túl kevés korlátozhatja a sikerünket, csökkentheti a motivációt és az izgalmat.

SHIFT intenzitás

fontolja meg az edzések intenzitásának megváltoztatását a monotónia csökkentése és a fizikai kihívás növelése érdekében. Kérdezd meg magadtól, milyen keményen dolgozik edzés közben. Ne feledje, ha túl keményen dolgozunk a testmozgás vagy sérülés pontjáig, korlátozhatja a használat iránti vágyunkat.

a testmozgás receptjének paramétereit is megváltoztathatja a változás érdekében. Például érdemes lehet változtatni a Program FITT elvek (FITT jelentése frekvencia, intenzitás, idő, és a gyakorlat típusa).

ezeknek a speciális fitnesz elveknek a megváltoztatása segíthet az eredmények javításában, a testmozgás iránti motiváció növelésében, az unalom csökkentésében, valamint a fennsík ellensúlyozásában.

vagy túl sok intenzitás, vagy túl kevés, befolyásolhatja a testmozgás motivációját és elkötelezettségét. Ha nem növeljük az edzés igényeit, vagy elég kihívjuk magunkat, akkor is megakadályozhatja a legjobb szándékainkat.

emlékeztetőül, hogy folyamatosan javuljon fitness céljainkkal, folyamatosan túlterhelni kell a neuromuszkuláris rendszert fizikai igényekkel. Ha ezt nem tesszük meg, és a testünk hozzászokik a status quo-hoz, nem fogjuk látni azokat az eredményeket, amelyekre vágyunk.

próbáljon ki valami újat

az egyik módja annak, hogy az egyének módosíthassák programjukat, és hozzon létre egy új fitnesz tervet, hogy személyi edzővel dolgozzon. Ez segíthet az egyéneknek intenzívebb edzést tapasztalni, új ötleteket beépíteni a jelenlegi rendszerükbe, és / vagy új programot szerezni.

összességében ne félj kipróbálni valami újat, és változtassa meg a testmozgás módját. Ha hosszú távú futó vagy, de unatkozik a futással, miért nem próbál meg valami mást? Úgy érzi, kiég a súlyzós edzés? Mi a helyzet az úszással néhány nappal a hét folyamán, hogy megváltoztassa az ellenállási edzést?

hasonlóképpen, ha mindig is szeretett volna táncolni, de soha nem volt, itt az ideje. Az ilyen típusú változások elvégzése lehet az, amire szüksége van a motiváció visszaállításához. Kérdezd meg magadtól, mi hangzik izgalmasnak vagy szórakoztatónak, próbáld ki ezt. Még ha ez a rövid távú viselkedés, lehet, hogy a szünet van szüksége a jelenlegi gyakorlat modalitás vagy program, hogy újra energizálja, majd újra motiválni.

legyen rugalmas

próbáljon ki valami újat, vagy változtassa meg azt, amit szokott, ijesztő lehet. Ezenkívül nehéz lehet újra kezdőnek lenni egy vadonatúj fitneszprogrammal vagy edzésmódszerrel.

azonban sokkal fontosabb, hogy a kényelmi zónán kívülre toljuk magunkat. Mindkét helyzetben elengedhetetlen, hogy rugalmas gondolkodásmódot tartsunk fenn, és türelmesek legyünk önmagunkkal az út mentén. A hosszú távú fitnesz előrehaladásunk szempontjából kritikus az a képesség, hogy szükség esetén alkalmazkodjunk és kiigazítsuk tervezett erőfeszítéseinket.

következtetés: Hallgassa meg testét, majd készítsen tervet!

fontos, hogy fogékony maradjon arra, amit testünk mond nekünk. Alapvető első lépés, hogy reagáljunk a saját érdektelenségünkre és unalmunkra, és amit a testmozgásra adott válaszunk mond nekünk. A második lépés egy terv létrehozása az edzésprogram beállításához.

emellett a változó frekvencia, intenzitás, rugalmasság, valamint az új dolgok kipróbálása biztos módja a fitnesz fennsíkok áttörésének.