Gondolkozott már azon, hogy mit tehet a medencéből, hogy növelje erejét a vízben? Ez a tábla szerda egy magas szintű áttekintést az alapokat a szárazföld képzés, két edzés és nyolc különböző szárazföld gyakorlatok magyarázható.

mi a szárazföld képzés?

szárazföld képzés (gyakran nevezik erő és kondicionálás) a szárazföldi tevékenység, amelynek célja az erő, a rugalmasság és az általános fizikai mobilitás növelése. Ez magában foglalja a számos különböző mozgások, gyakorlatok kezdve a kezdőtől a haladó képzettségi szint. Néhány gyakorlat, amelyet általában végeznek, a következők: Pushups, sit-up, guggolás stb.

kapcsolódó: MySwimPro – A #1 Szárazpartot App Úszók

Miért Fontos

Tartalmazó szárazpartot képzési be az edzést fontos, hogy a három fő oka van:

• Sérülések Megelőzése érdekében: Javítja az izom -, egyenlőtlenségek, valamint a gyenge fő erőssége.
• növeli a Stroke sebességét: lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több ütést vegyen be több energiával.
• javítja a Löketenkénti távolságot: a Löketenkénti nagyobb teljesítményű alkalmazás lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel tovább ússzon.

az úszók számára minden szárazföld program célja, hogy erősebbé és robbanékonyabbá váljon a vízben, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.

dinamikus szakaszok

függetlenül attól, hogy minden nap vagy hetente egyszer úszik, a szakértők egyetértenek abban, hogy a dinamikus bemelegítés a testet a legjobban felkészíti a csúcsteljesítményre! Az alábbiakban röviden áttekintjük a dinamikus bemelegítési rutinot, amely aktiválja az egész testet. Ez a fajta bemelegítés a legjobb a szárazföldi edzés vagy az úszás edzés előtt.

kapcsolódó: 5 Szakasz úszók számára

• kar körök: kis előre, kis hátra, közepes előre, közepes hátrafelé, nagy előre, nagy hátra.
• lengőkar: cél tricepsz és nyitott mellkas.
• lábak: Butt kicks & lengő lábak – cél hamstrings.
• mag: deszka, t-forgatás, váltakozó kar / láb emel.

Read Also: Miért kell csinálni egy dinamikus bemelegítés előtt minden úszni

szárazföld edzés (5x fordulóban)

• 10x BURPEES
• 10X váltakozó ugrás LUNGE
• 10x láb lift
• 10x PLANK progresszió

végezze el ezt a rutin 5x 30-60s pihenés között minden körben. Ez az edzésprogram a legjobb azoknak az úszóknak, akik szeretnék felemelni az úszóképzésüket, és aktiválni az egész testüket egy úszóedzés előtt. Az alábbiakban egy fejlettebb áramkör található, 4 különböző gyakorlattal.

Speciális Szárazpartot Edzés (5 Kör)

• 10x FEKVŐTÁMASZ: Rendszeres, Széles, Gyémánt, Súlyozott, Tapsoló
• 10x SZAMÁR RÚGÁSOK
• 10x ÜLNI, ÁLLNI, UGRIK
• 10x PULL-UPS: Rendszeres, Semleges, Széles, Göndör ups, Tapsoló

Végre ez a rutin 5x 30-60-többi között minden körben. Ez szárazföld rutin lesz nagyon megadóztatása a test rövid idő alatt, így ha csak most kezdődött, a legjobb kezdeni kevesebb ismétlést vagy teljes csak 2-3 fordulóban helyett 5 fordulóban.

Related: 30 Erő, Kondicionáló Gyakorlatok Segítségével TRX Felfüggesztés Kábelek

Szárazpartot Képzés Tippek

• Összpontosítani, alapvető stabilitását, valamint izom eljegyzési első.
• ha fáj, állj meg!
• Mozgásmódosítás.
• legyen következetes.

remélem, ez a tábla szerda hasznos volt megérteni a csínját-bínját szárazföld képzés. Próbálja alkalmazni ezeket a mozgásokat az edzés rutin, így úszni gyorsabb, okosabb, mint valaha. Ahhoz, hogy az úszás pénztár a MySwimPro képzési terv könyvtár!

több szárazföld képzési források

15 alacsony hatás szárazföld gyakorlatok úszók

olvassa el a blog itt.

10 Swiss Ball Dryland Exercises for Swimmers

Read the blog here.

5 Resistance Band Dryland Exercises for Swimmers

Read the blog here.

10 Best Core Exercises for Swimmers

Read the full blog here.

hogyan kell otthon dolgozni

olvassa el a teljes blogot itt.

Swim & szárazföld képzési tervek

a képzési terv kritikus eleme annak, hogy az úszás során elérje céljait! A MySwimPro mobilalkalmazás képzési tervekkel rendelkezik, amelyek a kezdőtől az elitig terjednek. Checkout néhány kiemeli az alábbi:

kapcsolódó: az útmutató a Myswimpro szárazföld csomag

Dryland tervek:

• Szárazpartot Kezdőknek Terv (2 hét)
• Erősebb, Gyorsabban Úszni: Köztes Szárazpartot Terv (6 hét)
• Max Teljesítmény: Korszerű Szárazpartot Terv (4 hét)
• Úszó Core (4 hét)
• Alacsony Hatás (6 hét)
• Úszó Erőd (8 hét)
• HIIT (6 hét)
• 14 napos Verejték (2 hét)

nézze meg a teljes hossza, irányított szárazpartot edzések a YouTube-csatornát, majd IGTV!

Úszóképzési tervek:

• Kezdő Freestyle Alapjai (4 hét)
• Fitt – Freestyle (6 hét)
• Fokozza a Sebességet (8 hét)
• Javítja az Állóképességet (8 hét)
• Fitt – IM (8 hét)
• IMX Pro Challenge (10 hét)
• 10k Kihívás (10 hét)
• 5k Nyílt Víz (12 hét)
• Nyílt Víz Terv (12 hét)

további tippek, mint ez, kövesse MySwimPro a YouTube-on!

készen áll a kezdésre? Letöltés MySwimPro az iPhone vagy Android, valamint a szabad próba-az ELIT EDZŐ előfizetés kinyit korlátlan úszni edzések, szárazpartot képzési tervek, az analytics több!