Segít Másoknak, Hogy Segíts Magadon
Fontolja meg a pozitív érzéseket tapasztalt az utolsó alkalom, amikor valami jót valakivel. Talán az volt az elégedettség, hogy a szomszédja megbízását futtatta, vagy a helyi szervezet önkéntességéből való teljesítés érzése, vagy a jó ügy adományozásától való kielégülés. Vagy talán az volt az egyszerű öröm, hogy segített egy barátnak. Ez a “meleg ragyogás” a Pro-szocialitás úgy gondolják, hogy az egyik hajtóereje a nagylelkű viselkedés az emberekben. A mások segítésével kapcsolatos pozitív érzések egyik oka az, hogy a pro-social megerősíti a másokkal való kapcsolatérzetünket, ezáltal segítve a legalapvetőbb pszichológiai igényeink kielégítését.
a kutatás számos példát talált arra, hogy a jó, a nagy vagy kicsi módon, nem csak jól érzi magát,hanem jó is. Az önkéntesség jólétnövelő és depressziócsökkentő előnyeit például többször dokumentálták. Csakúgy, mint a jelentés és a cél érzése, amely gyakran kíséri az önzetlen viselkedést. Még akkor is, ha pénzről van szó, másokra költve a boldogság növekedését jósolja, összehasonlítva azzal, hogy magunkra költjük. Ráadásul az fMRI tanulmányai alapján most már arra lehet következtetni, hogy összefüggés van az agy nagylelkűsége és boldogsága között. Például a jótékonysági szervezeteknek történő adományozás aktiválja az agy ugyanazon (mezolimbikus) régióit, amelyek reagálnak a monetáris jutalmakra vagy a szexre. Valójában a nagylelkűség iránti puszta szándék és elkötelezettség serkentheti az idegi változásokat, és boldogabbá teheti az embereket.
a Legújabb kutatások szerint még egy másik mód a jól-lét előnyeit gyakorló pro-szociális viselkedés: mások segítése szabályozni, hogy az érzelmek, segít szabályozni a saját érzelmek, csökkenti a depresszió tünetei, s végül, javítja az érzelmi jólét.
szabályozza egymás érzelmeit
mindennapi életünk rengeteg lehetőséget kínál saját érzelmeink szabályozására. Amikor boldogok, szomorúak, frusztráltak vagy szorongók vagyunk, megtaláljuk az érzéseink kezelésének módját, hogy megfeleljünk környezetünk igényeinek. Időnként azonban, amikor érzelmeink súlya túl sok lesz ahhoz, hogy csupasz legyen, másokhoz fordulunk segítségért. Az érzelmek társadalmi szabályozása kapcsolataink kulcsfontosságú eleme. Amikor a gyerekeket tantrumokon keresztül navigáljuk, segítsen egy barátnak egy szakítás során, vagy támaszkodjon partnereinkre a kényelem érdekében egy kihívást jelentő nap után, gyakran részt veszünk az érzelmek társadalmi szabályozásában. Hogy mi vagyunk az egyetlenek, amely az érzelmi támogatást, vagy azok, kérő, a 2 leggyakoribb módja, hogy segítsen másoknak szabályozza az érzelmek keresztül elfogadás (bemutató empátia által érvényesítése az érzéseit), valamint reappraisal (mások segítése gondolni a helyzetet másképp). A Columbia Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy amikor segítünk másoknak a stresszes helyzetek navigálásában, növeljük saját érzelemszabályozási készségeinket, és ezáltal javítjuk saját érzelmi jólétünket.
a tanulmány
három hetes időszak alatt a résztvevőknek anonim online környezetet biztosítottak, ahol megoszthatják személyes történeteiket a stresszes élet eseményeiről. Érzelmi támogatást nyújthatnak más résztvevők számára is, ha rövid, empatikus üzenetekkel válaszolnak bejegyzéseikre. A résztvevők segítették egymást a gondolkodás lehetséges torzulásainak azonosításával, újraértékelési stratégiák javasolásával vagy elfogadó szavak megadásával. A válaszokat a segítőkészségük fokára értékelték, a résztvevők pedig lehetőséget kaptak arra, hogy kifejezzék hálájukat a másoktól kapott elfogadás vagy újraértékelés üzenetekért.
Az eredmények azt mutatták, hogy az érzelmek szabályozásának segítése jobb érzelmi és kognitív eredményeket jósolt azoknak a résztvevőknek, akik segítséget nyújtottak. Sőt, mivel az önközpontú figyelem fokozott szintje gyakori a depresszióban, annál több ember segített másoknak, annál inkább segítő viselkedésük előrejelezte saját depressziójának csökkenését, köszönhetően az újraértékelésnek a saját mindennapi életükben. A nyomonkövetési elemzések azt mutatták továbbá, hogy az emberek életében tapasztalható újraértékelés növekedése befolyásolta a hangulatukat és a szubjektív boldogságukat is. Érdekes módon azok az üzenetek, amelyek más-fókuszált nyelvet használtak (például a második személyű névmások, mint te vagy te), hasznosabbnak bizonyultak, és több hálát kaptak a résztvevőktől. Valójában a más fókuszú nyelv használata nemcsak a rászorulóknak segített, hanem azoknak is, akik segítettek. Ez a megállapítás azt sugallja, hogy amikor érzelmi támogatást nyújt másoknak, a perspektívájuk teljes kihasználása növelheti az újraértékelést, és jobb pszichológiai eredményekhez vezethet azok számára, akik támogatják.
legközelebb, amikor úgy találja magát, hogy segít valakinek az érzelmeik szabályozásában, fontolja meg, hogy erőfeszítései lehetőséget nyújtanak arra, hogy távolról gyakoroljon a jövőbeli helyzetekre, következésképpen javítsa érzelmi jólétét. Így, amikor a szociális érzelemszabályozás előnyeiről van szó, Assisi Szent Ferenc szavai különösen megrendítőek: mert az adásban van, amit kapunk.