rugalmassági gyakorlat egyike a négy fajta gyakorlat együtt Erő, Egyensúly és állóképesség. Ideális esetben mind a négy fajta testmozgás szerepelne az egészséges edzés rutin és AHA nyújt könnyen követhető iránymutatásokat állóképesség és erő-képzés ajánlásait a fizikai aktivitás felnőtteknél.

nem mindegyiket kell minden nap elvégezni, de a változatosság segít a test fittségének és egészségességének megőrzésében, és érdekessé teszi a testmozgást. Meg tudod csinálni a különböző gyakorlatok tartani a fizikai aktivitás rutin izgalmas. Sok különböző típusú gyakorlatok javíthatja erő, állóképesség, rugalmasság, egyensúly. Például a jóga gyakorlása javíthatja az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot. Sok alsó test erősítő edzés is javítja az egyensúlyt.

rugalmassági gyakorlatok nyújtsa az izmokat, és segíthet a test rugalmas marad. Lehet, hogy ezek a gyakorlatok nem javítják a kitartást vagy az erőt, de a rugalmasságuk nagyobb mozgásszabadságot biztosít más testmozgásokhoz, valamint a mindennapi tevékenységekhez. Ez is segít elkerülni a kellemetlen érzés, ha zárt térben hosszú ideig (mint egy hosszú találkozó, vagy egy repülőgép repülés).

mikor kell nyújtanom?

a rugalmassági gyakorlatok legjobb ideje az, amikor az izmok már melegek, így feszesség vagy fájdalom nélkül tovább nyúlhatnak. Ha csak nyújtó gyakorlatokat végez, melegítsen fel néhány perc könnyű gyaloglással, hogy felmelegítse az izmokat. Ha kitartást vagy erőt gyakorol, nyújtsa utána, nem korábban.

mennyi kell?

jó minden egyes nyújtási gyakorlatot 3-5 alkalommal elvégezni minden munkamenet során.

mindig lassan, simán nyúljon a kívánt helyzetbe, amennyire fájdalom nélkül kényelmes az Ön számára. Mindig nyúlik lassan, simán a kívánt helyzetbe, amennyire kényelmes az Ön számára fájdalom nélkül. Tedd, ami kényelmes az Ön számára. Ha nem használják a nyújtás, tartsa a szakaszon körülbelül 10 másodpercig. Minél gyakrabban nyúlsz, annál könnyebb lesz. Végül, akkor képes lesz arra, hogy tartsa minden szakaszon 30 másodpercig kényelmesen.

Tippek a biztonságos nyújtáshoz:

példák a rugalmassági gyakorlatokra:

mi van, ha szívbetegségből vagy stroke-ból gyógyulok?

néhány ember fél attól, hogy szívrohamot követően gyakoroljon. De a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti annak esélyét, hogy újabb szívrohamot kapjon.

az AHA 2014-ben nyilatkozatot tett közzé arról, hogy az orvosoknak testmozgást kell előírniuk a stroke-betegek számára, mivel erős bizonyíték van arra, hogy a stroke utáni fizikai aktivitás és testmozgás javíthatja a kardiovaszkuláris fitneszet, a gyalogos képességet és a felkar erejét.

ha szívrohama vagy stroke-ja volt, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzést megkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos, hatékony fizikai aktivitási programot követ-e.