forrás: luxorphoto/

mindannyian kap a rossz hangulatok – és végül, mi snap ki őket. A fő oka annak, hogy gyorsabban tudjuk kivonni magunkat, az az, hogy nem tudunk rossz hangulatot rázni, ha nem vagyunk tisztában azzal, hogy mi okozza.

a következő alkalommal, amikor egy funkba kerül, ne csak várjon, amíg a sötét felhő felemelkedik. Vannak lépések, amelyeket megtehetsz a hangulat javítása érdekében, az első az, hogy kitaláljuk, mi okozza.

itt van 10 gyakori oka a rossz hangulat—és mit lehet tenni, hogy száműzni őket.

1. Bűntudat. Az enyhe bűntudat érzése óriási hatással lehet hangulatunkra. Elfelejtve valaki születésnapját, akkor is rosszul érezheti magát, ha bocsánatot kér (de biztosan, ha nem). A bűnös érzések megoldásának legjobb módja az, hogy vezekelj a cselekedeteidért. Ha még mindig rosszul érzi magát a kihagyott Születésnap miatt, szánjon néhány percet egy aranyos, vicces bocsánatkérő kártya, e-kártya vagy kis ajándék küldésére. Ők értékelni fogják a gesztust, és akkor jobban érzi magát, amint rákattint küld. (Lásd a hatékony bocsánatkérés öt összetevőjét.)

2. Kis elutasítások. Az elutasítások rendkívül gyakori érzelmi sérülés, különösen a közösségi média korában. (Lásd, miért elutasítások a szociális média valóban fáj.) Amikor a Facebook-on vagy az Instagram-on posztolod a nyaralásodat, és senki sem “szereti” őket, az csípni fog. Mivel azonban nem ismeri a körülményeket, fontos, hogy ne vegye személyesen a dolgokat. Az emberek gyakran ellenőrzik a közösségi médiát menet közben; várakozás közben a lift (vagy az orvos), beragadt a közlekedési lámpa (vagy egy találkozó), vagy ülve a buszon (vagy a doboz). Ha valaki közeli nem válaszolt, akkor feltételezhetjük, hogy túl elfoglaltak voltak ehhez, és küldjön nekik egy szöveget vagy üzenetet, amelyben arra kéri őket, hogy nézzék meg a képeit, ha szívesen megosztják (vagy megkapják a kívánt választ).

3. Kiemelkedő feladatok. A mentális teendőink hátul ülhetnek az elménkben, nyaggathatnak ránk, és lehangolhatják a hangulatunkat. De nem kell minden kiemelkedő feladatot elvégeznie a hangulat javítása érdekében. Tanulmányok azt találták, hogy csak egy tervet feladatok kezelésére elegendő, hogy megszüntesse a mentális zsémbes, javítja a hangulatot. Tehát döntse el, mikor végzi el a feladatot, állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, vagy tegyen fel egy post-it-t, és nézze meg a hangulatát.

4. Borongós. Sokan közülünk elakad replaying nyugtalanító jelenetek történt napok, hetek, vagy akár hónappal ezelőtt. (Lásd a hét rejtett veszélyeket Komorodás.) Amikor egy felkavaró rövidfilm folyamatosan játszik az elméd hátsó részén, használd a figyelemelterelő technikákat az intenzitás és a frekvencia csökkentésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kétperces figyelemelterelés (például csinál egy keresztrejtvény vagy játék Candy Crush vagy Sudoku) elegendő ahhoz, hogy megzavarják a nyomasztó gondolat, majd állítsa vissza a hangulatot.

5. Alacsony önbecsülés napja van. Mint a közmondásos rossz haj nap, néha csak arra ébredünk, hogy rosszul érezzük magunkat, nyilvánvaló ok nélkül. Az önbecsülésünk általában ingadozik, de az is fontos, hogy alacsony legyen. Ezért, amikor az önbecsülésed csökken, tegyen valamit, hogy jól érezze magát. Dolgozzon ki és engedje el néhány endorfint; viseljen valamit, amiben jól érzi magát; tervezz valamit, akkor várom, hogy csinál; vagy hívja valaki, aki igazán értékeli, és úgy érzi, jó, hogy ki vagy.

6. Félve a kudarctól. Aggódhatunk a közelgő maraton, a munkahelyi prezentáció vagy egy fontos vizsga miatt napokkal vagy akár hetekkel korábban. Ahhoz, hogy kijusson ebből a rögzítésből, összpontosítson az Ön irányításán belüli dolgokra: Az útépítést, a kollégák támogatásának megteremtését azáltal, hogy támogatják és ösztönzik munkájukat (ami nagyobb valószínűséggel támogatja őket az Ön számára), vagy egy részletes tanulmányi ütemterv elkészítésével csökkentheti a kudarctól való félelmet és a vele járó pocsék hangulatokat.

7. Megszakadt a kapcsolat. Annyira beleakadhatunk az életünkbe, hogy elhanyagoljuk az érzelmi és társadalmi szükségleteinket, és elkezdünk elszakadni a körülöttünk lévő emberektől. Ahhoz, hogy túllépjen ezen az érzésen, hívjon egy szeretett embert, vagy szünetet tartson, és játsszon a kedvencével. Tanulmányok azt is megállapították, hogy még az ismerősökkel való rövid társadalmi interakciók is javíthatják a hangulatot. (Nézze meg, miért van szükségünk minden ismerősre, amelyet megszerezhetünk.)

8. Elkapják a kis bosszúságokat. Ahogy haladunk a forgalmas életünk, kis bosszúságok-hibás díjak a telefonszámlán, kábel szolgáltatás a fritz, az autó akadozik-válhat eltúlzott, tönkreteheti a hangulatot. A helyreállításhoz szerezz perspektívát, és emlékeztesd magad a nagy képre. Használja az egy éves kérdést: ez valami, amire egy év alatt emlékezni fog? Ha nem, akkor nem érdemes bosszantani. Egyensúly a hangulat további, egy gyors hála feladat: Készíts egy listát az 5 dolog, amit hálás, ami igazán számít—a gyerekek egészséges, jó munkát, a barátaid, stb.

9. Éhség. Ez elég nyilvánvaló, de elképesztő, hogy milyen gyakran elfelejtjük megfontolni. Mivel éhes hatások a hangulat sokkal több, mint hajlamosak vagyunk felismerni. Ha már rég nem ettél utoljára…egyél valamit.

10. Kimerültség. Ez a nyilvánvaló, de gyakran elhanyagolt kategóriába is tartozik. Nem csak a gyerekek lesznek nyűgösek, ha fáradtak. Ha nem alszunk eleget, az jelentősen befolyásolja gondolkodásunkat, kreativitásunkat, különösen általános hangulatunkat. Ha tudsz, vegyél egy 15 perces pihenőt. Még egy rövid pihenő is elegendő lehet az akkumulátorok feltöltéséhez, és a nyomornegyedekből való kilábaláshoz.

nézze meg a honlapomat és kövessen a Twitteren @GuyWinch