alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, de nem veszít súlyt?

Próbáltál már egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és nem vesztettél el egy fontot? Vagy talán elvesztette a súlyát az elején, de elérte a fennsíkot?

ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell áttörni a fennsíkon, és újra lefogyni egy alacsony szénhidráttartalmú diétával. Azt is elmondom neked, hogy miért önmagában a fogyás által elért haladás mérése néha zavaró, megtévesztő, sőt talán önpusztító.

adok egy sokkal jobb módja annak, hogy nyomon haladás; az egyik, hogy biztos, hogy elmondja az egész történetet, és ösztönözze, hogy minden lépésnél az út!

ne feledje, hogy a fogyás nem mindig ugyanaz, mint a fogyás!

az alacsony szénhidráttartalmú étrend erős szövetségese a mai világot sújtó legnagyobb egészségügyi problémák ellen.

bár szeretem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mindannyian egyediek maradunk, és nem mindig működik mindenki számára.

A legtöbb ember, aki őszinte próbát tesz, elég jól fogy, anélkül, hogy korlátozná a kalóriákat vagy éhes lenne.

néhány hét elteltével azonban néhány ember eléri a fennsíkot.

a súly az elején leeshet, de most a skála nem mozdul el.

ha elérte a fennsíkot, vagy csak a betakarított/betakarított eredmények nem olyan kielégítőek, mint amire számított, íme néhány javaslat, amely megmagyarázza, miért:

valódi, egész ételeket eszik ?

az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak a szénhidrátok bevitelének csökkentéséről szól. Valódi, egész, tápláló ételek fogyasztásáról szól.

menjen át a kamrán és a konyhán, és szüntesse meg az összes feldolgozott ételt. Ez magában foglalja a fehérje bárok, snack ételek, cukros italok.

is olvasható: cukor hozzáadása

válasszon sovány húsok, mint a csirke vagy hal, tojás, zöldség és egészséges zsírok, mint a kókuszolaj, avokádó és dió.

míg egy bizonyos étel, mint a cookie-k, brownie lehet egészséges összetevőket, nem szabad enni minden nap.

vágás vissza a feldolgozott szénhidrátok az út, de azt szeretné, hogy győződjön meg arról, hogy eszik jó zsírok, hogy fogja meg a teljes, jóllakott.

A fogyás egy folyamat

az emberi test sok különböző szövetből áll, beleértve a bőr alatti zsírt, valamint a hasi terület zsírját.

testünk azonban 60% vízből áll, és más szövetek, mint például az izom és a csont, szintén hozzájárulnak a teljes testtömegünk jelentős részéhez.

Ha nemrég kezdett gyakorolni, akkor jó esély van arra, hogy izomtömeget ad hozzá a kerethez.

ha nő vagy, akkor a testsúlya kissé ingadozhat a hormonális ciklusok szerint.

a súlyát befolyásolhatja az is, amit tegnap evett, a hidratációs állapotát, mennyi ideig látogatta meg a WC-t.

mindezek a dolgok kisebb testtömeg-ingadozásokat okozhatnak.

ezért, még akkor is, ha a skála néhány napig vagy akár hetekig nem mozdul el, ez nem jelenti azt, hogy nem veszíti el a testzsírt.

valóban elakad?

míg a skála hasznos eszköz a fogyás eredményeinek mérésére, nem mondja el az egész történetet.

valójában a folyamatos mérlegelés a legjobb esetben önpusztító lehet. Amit végül akarsz, a testzsír égése.

a testzsírt táplálkozási szakember mérheti, vagy egyszerűen mérőszalagot használhat a derék kerületének, karjainak és combjainak mérésére.

készítsen egy képet magáról két-négy hetente ruhák nélkül vagy fürdőruhában. Ön képes lesz arra, hogy valóban látni a haladást, hogy.

néhány ember nem is használ skálát. Azt mondják, hogy érzik magukat, hogy néznek ki, és hogy illik a ruhájuk.

tényleg alacsony szénhidráttartalmú?

friss, egész, természetes ételeket eszik minden nap? Van egy “csaló” étkezés gyakrabban, mint nem? Tényleg alacsony szénhidráttartalmú kaját eszel?

légy őszinte magaddal-tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és válaszolj őszintén.

hasznos egy online napló használata az étkezés nyomon követéséhez. Számos weboldal, mint például a Fitday, a fehérje és a zsír mellett szénhidrát-és kalóriaszámot is kínál.

az ételben lévő szénhidrát mennyiségének ismerete meglephet. Előfordulhat, hogy eszik több mint 100-150 gramm szénhidrát naponta, és ez biztosan okozhat, hogy hagyja abba a fogyást.

vannak olyan élelmiszerek, amelyek problematikusak lehetnek. A diófélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek, mint például a sajt elfogadható enni, de még mindig nagyon magas a kalória, és könnyen sokat eszik.

ha minden nap diót és/vagy sajtot eszel, étkezések között, nagy mennyiségben, akkor valószínűleg vissza kell vágnod, és meg kell nézned, hogy a súly nem kezd-e hirtelen újra mozogni.

én személy szerint nem vagyok ellen burgonya és néhány egészséges gluténmentes gabona időről időre, de áttörni a fogyás fennsík érdemes enni, csak fehérje, zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket egy darabig.

A Csaló ételek problematikusak lehetnek. Nem vagyok teljesen ellen az alkalmi cheat étkezés, ha mérsékelt, és nem teszi megy 5.000 kalória felett a kiadások a nap.

próbáljon ragaszkodni a teljes, természetes szénhidráthoz a gyorsétel helyett a “csaló” ételek során. Ha ez nem működik, hagyja ki a csaló ételeket egy ideig.

amikor leesik, a fogyás még mindig kalória kérdése. Ismét próbálja naplózás a táplálékfelvételt egy darabig, hogy hány szénhidrát, kalória szed.

Ha ezek jelentősen meghaladják az Ön igényeit,akkor talán csak túl sokat eszik.

Ön gyakorolja?

természetesen az, amit eszel, nagyon fontos a fogyás szempontjából, azonban a rendszeres testmozgás minden egészséges életmód része.

a kardiovaszkuláris edzésekkel kombinált súlyzós gyakorlatok a legjobban működnek. Cél az erősítő edzés legalább 2-3 alkalommal hetente, hogy egy pont a gyaloglás vagy biciklizés minden nap.

ha teljesen ülő vagy, akkor (véleményem szerint) hatékonyan törött. Még a genetikai potenciálodhoz sem közel élsz. Mozgás!

van-e olyan betegség, amely az utadba kerül?

nem titok, hogy sok gyógyszer súlygyarapodást okozhat, vagy lehetetlenné teszi a fogyást.

Ha bármilyen gyógyszert szed, olvassa el a mellékhatások listáját. Súlygyarapodás lehet a listán, és ha igen, hogy egy találkozót orvosával.

javasolhat egy alternatív gyógyszert, vagy esetleg csökkentheti az adagot a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen gyakorol, és még mindig nem látja az eredményeket, előfordulhat, hogy egy mögöttes orvosi probléma merül fel, amelyet meg kell oldani.

sok hormonális rendellenesség van, amelyek lehetetlenné teszik a fogyást, például a hypothyreosis.

orvosa kizárhat minden olyan egészségügyi problémát vagy aggályt, amely akadályozhatja a testsúlycsökkenést és az egészséges életmódot.

van egészséges életmódja?

Ön hangsúlyozta ki? Minden este eleget alszol?

Az élet stresszorainak azonosítása és kezelése jóga vagy meditáció révén például az út.

a rossz alvás és a stressz krónikusan növelheti a kortizol szintjét, ami rossz, és akadályozhatja a fogyást.

kapcsolja ki a számítógépet és a televíziót lefekvés előtt. Olvassa el a könyvet, meditáljon vagy élvezze egy csésze kamilla teát lefekvés előtt. Mindezek a tevékenységek segítenek megnyugtatni az elmédet és a testedet, hogy jó éjszakai pihenést kapj.

légy reális

a zsír elvesztése időt vesz igénybe. Egy font hetente ésszerű cél. Két font hetente talán túl ambiciózus néhány ember számára.

mindannyian hallottunk történeteket azokról az emberekről, akik rövid idő alatt nevetséges mennyiségű súlyt veszítenek.

100 font egy év alatt? Wow, lenyűgöző, de ez a kivétel, nem a norma.

amikor közelebb kerül a cél súlyához, az utolsó Font elvesztése többszöröse lesz. Az utolsó néhány makacs uncia testzsír a has felett úgy tűnik, lehetetlen megszabadulni.

amikor eléri ezt a pontot, azt hiszem, itt az ideje, hogy megkönnyítsük. Folytassa az egészséges táplálkozást, folytassa a testmozgást, élje az életét a legteljesebb mértékben, és ne koncentráljon túl sokat az utolsó néhány fontra. Remélhetőleg idővel eltűnnek.

reálisnak is kell lennünk. Nem mindenki tudja elveszíteni az összes kívánt súlyt. Azok az emberek, akik már régóta elhízottak, nem képesek teljesen megfordítani.

talán a legjobb dolog, hogy ebben a forgatókönyvben, hogy csak élvezni a jobb egészség és jólét, és fenntartani ezt az élet.

tovább fog élni, jobban érzi magát, és nyugalmat tud, hogy mindent megtett, amit tudott.

praktikus Tippek

nem igazán beszélek sokat a keto diéta szakaszos böjtöléséről ebben a blogban, de tudom, hogy ez egy olyan technika, amely javíthatja az egészséget és felgyorsíthatja a fogyást.

Ha ezt szeretné megfontolni, győződjön meg róla, hogy nincs olyan orvosi problémája, mint például a 2-es típusú cukorbetegség. Aztán a reggeli és az ebéd kihagyása, és a hét egyik napján vacsoráig nem evés nagy különbséget jelenthet.

A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy másik technika, amely mozgathatja a dolgokat. Sprintek, hegyi sprintek, akár kötélugrás vagy kerékpározás, ezek az intervallumok nagyon hatékonyak lehetnek.

is, van egy csomó “alacsony szénhidráttartalmú étrend”, és az egyik lehet, hogy megfeleljen akkor lényegesen jobb, mint a másik. Csinál néhány kutatás a következő, hátha lehet, hogy egy jobb illeszkedést. (abc-sorrendben)

• Atkins Diéta
• Eco-Atkins Diéta
• Golyóálló Diéta
• Dukan Diéta
• Keto Diéta
• Skandináv Alacsony Szénhidrát, Magas Zsírtartalmú Étrend (LCHF)
• Paleo Diéta
• Lassú Szénhidráttartalmú Diéta
• a South Beach Diéta
• Whole30 Diéta
• Zero Carb Diéta
• Zóna Diéta

következtetés

amikor jön le, hogy ez még mindig az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az egészséges életmód.

egyszerű, szórakoztató, a jutalmak pedig élethosszig tartanak.

ha nem veszít súlyt, vagy elérte a fennsíkot, akkor a fenti mutatóknak egy ideig elfoglaltnak kell lenniük, hogy új dolgokat próbáljanak ki annak érdekében, hogy ez az átkozott skála újra mozogjon.

előfordult már, hogy átmentél egy súlycsökkentő fennsíkon, és sikeresen áttörtél rajta?