mint sokan tudják, az elmúlt 7 hónapban jelentős súlyt vesztettem. 15kg (33 font), hogy pontos legyek, nem beleértve a legutóbbi mellkisebbítő műtétem alig 1kg veszteségét. Mint valaki, aki nem volt könnyű vékony, mióta 15 éves koromban felfedeztem a csokoládét, mindig is érdekelt abban, hogy megtudja, mások hogyan tartják fenn súlyukat, vagy elveszítik feleslegüket.

tavaly, közvetlenül a 45. születésnapom után (mi a helyzet a születésnapokkal, amelyek felmérik az életét) rájöttem, hogy a súlyom egészségtelen 81kg-ig kúszott. Tudtam, hogy tennem kell valamit, de a rendszeres fogyókúra nem vágja le nekem, néhányszor korábban (legutóbb 2009 – ben) csináltam, és lefogytam, de küzdöttem a fenntartásért. Minél inkább megfosztanak a dolgoktól, annál inkább akarom őket. Meg kellett találnom a módját, hogy megkapjam a csokimat és lefogyjak. Soha nem tudtam kivágni bizonyos élelmiszercsoportokat, egyszer megnéztem a kilépő cukor étrendet, és amikor megláttam, hogy fel kell adnod a balzsamecetet, úgy döntöttem, hogy nem nekem!

szerencsére belebotlottam egy személyes bevásárló útra az egyik kedves ügyfelemmel. Észrevettem ,hogy lefogyott (tisztában vagyok a ruhaméretével és azzal, hogy ez hogyan csökkent a korábbi bevásárló utunk során), ezért megkérdeztem tőle, hogyan fogyott le. Azt mondta, hogy ő volt az 5: 2″ Gyors ” étkezési terv (ez egy életforma, nem egy diéta), és azt találta, hogy könnyen istállót a túlsúly. Többet akartam megtudni, aztán egy hét múlva Dr. Michael Mosley dokumentumfilmje megjelent a tévében, megnéztem, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. (Meg lehet nézni a dokumentumfilm ide)

Mint kutató vagyok, én is vettem a Gyors Diéta könyv (A FastDiet Szakácskönyv: 150 Finom, Kalória-Ellenőrzött Ételeket, hogy A Böjt Nap Könnyű az étkezés ihletet), valamint a tömeg kezdett esik le. Ez minden bizonnyal a legegyszerűbb “diéta”, amit valaha is, és van egy beépített “fenntartása” fázis, amely azt hiszem, szuper fontos. Szeretem, hogy nem csak segít a fogyásban, hanem további egészségügyi előnyökkel is jár!

a lényege a “diéta”, hogy 5 nap egy héten eszel egy normális meglehetősen egészséges, változatos étrend mintegy 2000 kalóriát (bár én nem számít). Hetente két nap 500 kalóriát (nők) vagy 600 kalóriát (férfiak) fogyaszt. Ez ilyen egyszerű. Nem kell aggódnia, hogy a teste “éhezési módba” kerül, mivel nem minden nap alacsony kalóriatartalmú étrendben van (a rendszeres étrendnek ez a kérdése, de nem 5:2). A tested megdöbbent, hetente kétszer a “böjt” nap, így felégeti a zsírt, de mivel a másik 5 napon 2000 kalóriát táplálsz, nem gondolja, hogy megfosztják, tehát nem kezdi meg tartani ezeket a kalóriákat, vagy elkezd enni az izomnál.

amint az a poszt tetején látható képen is látszik, volt néhány fennsíkom az út mentén, és a műtétem után egy hónapig fel kellett adnom, de az idő múlásával egészséges és meglehetősen stabil fogyásom volt. Minél közelebb van a célomhoz, annál lassabban ment, de még mindig elment.

tehát most megosztom veled, amit az elmúlt 7 hónapban megtanultam, és ami nekem működött.

Egészség

az egészségem javult. 5:2 előtt koleszterin gyógyszert szedtem. Most már nem. Az orvosom úgy érzi, hogy a koleszterinszintem ésszerű határokon belül van, és nincs szükség gyógyszeres kezelésre. Az orvosom nagyon elégedett velem és ezzel az étkezési móddal.

gyakorlat

én vagyok a legalkalmasabb, aki valaha voltam (20 éves korom óta egyébként). A súlycsökkenés segített abban, hogy fittebbé váljak. Sokkal nehezebb futni, ha extra kilót hordasz. Gyakorolok gyors napokon, általában reggel. Azt is gyakorolja a reggeli után egy gyors nap (ez határozottan nehezebb), de azt hiszem, a testem, hogy elkezd hozzáférni a zsírraktárak az energia, így ez egy győzelem nekem!

gyakorlat számomra még soha nem volt valami, amit szerettem. Nem vagyok természetes sportoló, sőt, utálom a csapatsportokat. Szóval meg kell, hogy magam gyakorolni, de megpróbálom összekeverni egy kicsit, így én:

• Fut az utcán, kerek, hol lakom, plusz néhány Nagy Intenzitású Intervallum Edzés sprint (3 x 20 második munkamenet olvastam, hogy Gyorsan Gyakorlat)
• Jóga órákat
• Séta a futópadon lejt
• Test Szivattyú órákat az edzőteremben
• Ingyenes súlyok az edzőteremben
• én Meg kezdek el táncolni osztályok egy kis extra különböző

igyekszem egy kis testmozgás 3-4 alkalommal hetente.

az egyik kérdés, amelyet az emberek a testmozgásról kérdeznek, ha azt mondja, hogy 300 kalóriát éget el egy gyors edzés napján, akkor 500 helyett 800 kalóriát fogyaszthat? A válasz nem. Csak kibír a 500 kalóriát, és úgy az extra 300 kalóriát elégetett egy bónusz!

gondolkodásmód

az 5: 2-es diéta és böjt egy gondolkodásmódról szól. Arra vagyunk kiképezve, hogy azt gondoljuk, hogy az éhezés szörnyű. Minden diéta, amit látsz, elősegíti, hogy “nem fog éhezni” rajta. De valójában az éhes érzés jó. Az éhes érzés azt jelenti, hogy testünknek el kell kezdenie a felesleges zsírt égetni, ahelyett, hogy az élelmiszerből származó energiához jutna. Minden alkalommal, amikor éhesnek érzem magam egy gyors napon, ahelyett, hogy “szegénynek” érezném magam, csak emlékeztetem magam, hogy a testem most égeti a zsíromat. Észrevetted, hogy az éhség hullámokban jön? Miután ez a hullám az éhség eltűnt, a szervezet éppen elérhető néhány zsírraktárak tartani megy.

a legegyszerűbb módja annak, hogy pozitív gondolkodásmódot kapjak erről az étkezési módról;

” 5 “napnak és” 2 ” napnak (nem ünnepnek és gyorsnak) nevezzük őket. Úgy találom, ha arra gondolok, ünnepnap, akkor azt hiszem, ez nagyszerű, én pedig teljesen dőzsölni mindenféle magas kalóriatartalmú ételek, inkább, mint ha egy ‘5’ nap csak eszik is, heti 5 napon, én meg egy kis bort vagy egy kekszet, nem érzem magam bűnösnek.

a ” 2 ” napomon csak emlékeztetem magam, amikor úgy érzem, hogy megeszem a tortát vagy a fagylaltot, vagy akár a ropogós csirkebőrt, holnap megkaphatom. Ez csak egy napra van. Ez nem olyan, mint a többi diéta, ahol megfosztod magadtól mindent, amit szeretsz, ami nem annyira egészséges, csak egy nap. Ez nem lesz könnyebb, annál hosszabb ideig csinálod. A szervezet megtanulja, hogy lovagolni az éhséghullámok, és pszichológiailag erősebb, mint látod eredmények. Valójában, egy ragacsos hétvége után, várom a ” 2 ” napot, amikor hagytam, hogy a testem felépüljön a kényeztetésből!

az elfoglalt tartás valóban segít. Nem fogok böjtölni napokon van valami társadalmi tervem, ennek az étkezési módnak az a lényege, hogy az életmód körül működhet.

a forró italok, például a gyógyteák nagyszerűek, ha éhesek. Nyilvánvalóan van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy valami forró ivás segít becsapni az agyadat abban, hogy azt gondolja, hogy ettél.

evés

minden ember kitalálja ezt az étkezési tervet, mi működik számukra. Szerencsés vagyok, hogy még soha nem voltam nagy reggeliző személy (soha nem szerettem különösebben a gabonaféléket, ha reggeli vacsora volt, ez más történet lenne), ezért nagyon könnyű lemondani ebédidőben vagy később. Azt találtuk, amikor elkezdtem, hogy meg kellett enni naponta kétszer, de most már képzett magam, hogy menjen az egész nap (a legtöbb nap) evés nélkül til vacsora ideje, de néhány nap még mindig van egy könnyű ebéd néhány leves körül 100 kalóriát. Általában elégedettebbnek találom, ha minden 500 kalóriát egy nagy étkezésben tartok, ahelyett, hogy 2 vagy 3 Nagyon kicsi étkezésre osztanám. Persze, hogy éhes vagyok a nap folyamán, de tényleg tartom a folyadékomat, ami segít leküzdeni az éhségérzetet. Őszintén szólva, ez egy gondolkodásmód több, mint bármi. Csak mondogasd magad, és túl leszel rajta. Ami csodálatos, gyakran a böjt utáni nap, nem akarom enni azt a kezelést, amelyre az előző napra gondoltam.

Food

a gyermekvállalás problémája az, hogy éhgyomorra is el kell készítenem őket. Tartózkodó ki a konyhából, amennyire csak lehet, nem teszi sokkal könnyebb! Gyakran megpróbálom előkészíteni az ételt (különösen, amikor először kezdtem, ezt hatalmas különbségnek találtam), hogy ne kísértsem a konyhában.

a levesek nagyszerűek, gyakran alacsony kalóriatartalmúak, de sok különböző ízben tölthetők és készíthetők! Néhány kedvencem a következő:

• marhahús Pho
• sajtos karfiol
• paradicsom és sült paprika

” 2 ” napon nem eszem kenyeret, burgonyát, tésztát vagy rizst, magas a kalória! Ehelyett sovány fehérjéből (húsból és tojásból), sok növényből – zöldségből és némi gyümölcsből (1 közepes eper mindössze 5 kalória), valamint alacsony zsírtartalmú és cukros joghurtból készült ételeket eszem.

de én is enni fogok:

• Hamburger (otthon készült törökország, pattog, nem zsemlemorzsa, nem bun) a saláta
• Gombóc (sertés húsos, sok bok choy Kínai metélőhagyma) hogy én magam
• Csirke rizs papír tekercs (nem hagyja ki a rizs ünnepi ételek, majd add hozzá a babcsíra
• Bárány-szelet, illetve párolt zöldségek

az alkalmazás használata (Kalória Király), a telefont kiszámításához kalória bármit csinálok, én mérlegelni mindent, a gyors nap, így nem tudja tartani a megfelelő nyomon követni a kalória. Rengeteg nagyszerű forrás van a receptekhez, ha nem érzi magát.

nem zavarom a kalóriák számlálását az ” 5 ” napomon, de vigyázzon, nehogy túl sokat fogyjon, mivel ez nem segít a fogyásban!

itt van néhány link 5: 2 recept honlapok:

5: 2 UK

alatt 500 kalória étkezés tervek

Lavendar and Loserage receptek

5:2 recept a Pinteresten

annyi erőforrás és recept található az interneten, plusz csak megnézem a normál recepteket, és gondolkodom azon, hogy helyettesíthetek – e valami alacsony kalóriát valami magasabbra (például Stevia cukorra, ha receptekre van szükség), és kitalálom, mi van a receptben a kalóriaszámláló alkalmazás segítségével!

karbantartás

most, hogy egészséges súlytartományban vagyok, az étkezési mód fenntartó fázisába lépek. 6:1-nek hívják, és alapjában véve hetente 6 napot eszel, és heti 1 nap 500 kalóriás böjtöt csinálsz. Elég egyszerű! Ez megadja a böjt egészségügyi előnyeit, plusz segít megállítani a súlyt (ami a leggyakrabban történik a rendszeres “étrend” befejezése után. Ha elkezdem súlyozni, könnyű csak egy ideig visszatérni a heti 2 napos böjtre.

a valóság az, hogy nem szeretem a böjtöt, de könnyebb megtenni ezt a diétát, vagy számolni a kalóriákat a hét 7 napján. Szeretem, hogy boldogan kimehetek enni és inni egy hétvégén következmények nélkül.

Ez egy terv, ami működött nekem. Őszintén szólva, a böjt gondolatát nehezebb átjutni, amíg néhányszor meg nem csinálod, mint a valóság!

Ha jelenleg egy fogyás utazás, vagy gondolkodás kezdő, ne felejtsük el, hogy Jill Chivers írtam egy ebook, hogy segítsen a stílus kihívásokat hozhat létre.