a keto diéta szigorú szabályainak nyomon követése a fejét centrifugálhatja-így nem csoda, hogy a fejfájás az uber-divatos étrend egyik mellékhatása. Minden vicc félre, keto fejfájás * vannak * valójában egy dolog, hogy sok keto fogyókúrázók foglalkoznak, amikor elkezdik a diéta.

Keto fejfájás, amely az egyik teljesen nyomorult tünet, amely a “keto influenza” kategóriába tartozik, gyakran megjelenik a ketogén étrend átalakításának kezdetén. A tünetek súlyossága és időtartama személyenként változik, csakúgy, mint az igazi influenza. Néhány embernek csak enyhe tünetei vannak, míg mások teljesen kiütöttnek érzik magukat, az icky test és az energia tünetei órákig vagy hetekig tartanak.

a jó hír az, hogy a fejfájás általában rövid távú hatás, amely csak akkor következik be, amikor a szervezet alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési tervhez, és zsírégető módba vált. A táplálkozási szakembereknek számos tippük van arra is, hogy a keto diétázók hogyan tudják megelőzni és kezelni a keto fejfájást, így nem dobják le az egész napot, vagy arra vezetnek, hogy teljesen eldobják az étkezési tervet. Itt van minden, amit tudnod kell, hogy nix a kellemetlen.

mi okozza a fejfájást a keto-n?

amikor elkezdi a keto diétát, és drasztikusan lecsökkenti a szénhidrátfogyasztását (körülbelül napi 20-50 grammra), a szervezet két-hét napon belül ketózisnak nevezett folyamattá alakul át. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi a ketonok és zsírégetést az energia, hogy pótolja a hiányzó szénhidrát jön. Ön is megy keresztül szénhidrát elvonás (igen, ez egy dolog), amely hozza a tünetek, mint a keto fejfájás.

a keto fejfájás a ketózisra való áttérés során jelentkezik. “Fejfájás jelentkezhet a kevesebb szénhidrát, különösen a cukor fogyasztása miatt” – mondja Valerie Agyeman, a RD, a női egészségügyi dietetikus, a Flourish Heights alapítója. “Amikor elkezdi az étrendet, a szervezet a glükóz helyett ketonokra támaszkodik, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez viszont alacsony vércukorszinthez vezethet.”Ez a ketózisba való átmenet stresszt okozhat az agyadban, ami agyi ködöt, valamint fejfájást okozhat” – tette hozzá.

ez még nem minden: Agyeman szerint ezek a tényezők növelik a keto fejfájás kockázatát is:

• gyógyszerek, diuretikumok és más gyógyszerek túlzott használata, amelyek elősegítik a kiszáradást
• rossz alvás
• stressz
• az étkezés kihagyása

mennyi ideig tart a keto fejfájás általában?

A keto fejfájás, mint más keto influenza tünetek, nagyon személyes. “Mindenki számára változó, de a legtöbb ember fejfájást kap a korlátozó étrend követésének kezdeti szakaszában, és javulhat, ha hidratált marad, és sok tápláló ételt fogyaszt” – mondja Agyeman. A fájdalom is felbukkan bármikor a nap, is.

“ugyanúgy, mint bármely étrend, van egy helyes módja annak, hogy egészségesen csináljuk” – mondja Keri Glassman, RD, a tápláló élet táplálkozási szakértője. “Ha megy jobbra eszik csomagolt élelmiszerek, mert ők jelölt “keto”és betöltése csak nehezen emészthető élelmiszerek, a szervezet lesz egy nehezebb idő virágzó ezen a diéta, és azt eredményezheti, hogy több fejfájás, agy köd, fájdalmak.”

hogyan kezelheti és megelőzheti a keto-val kapcsolatos fejfájást?

nem vagy teljesen tehetetlen a keto fejfájás ellen. A táplálkozási szakemberek szerint számos módja van annak, hogy megelőzd őket, és a keto étrenddel összhangban maradj.

1. több vizet inni. “Mivel a keto kezdeti fázisai vízveszteséggel járnak, fontos, hogy megfelelő folyadékot inni” – mondja Agyeman. “Ébredjen fel egy nagy pohár vizet, majd rendszeresen kortyoljon a nap folyamán, hogy elérje, ellenőrizze a vizelet színét.”Amikor hidratált marad, a vizelet világossárga, közel tiszta színű lesz, mondja. Ha kiszárad, észre fogod venni, hogy a vizelet válik egy mély borostyán, vagy akár világosbarna.
2. korlátozza az alkoholt. “A keto első indításakor csökkentse vagy megszabaduljon az alkoholtól, amennyire csak lehetséges” – mondja Glassman. “A máj már stressz alatt van a ketózisba való átmenet során.”Igen, sok alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú ital van, de jobb, ha nem imbibe, ha el akarja kerülni a keto fejfájást, mivel az alkohol általában dehidratálódik.
3. Egyél több alacsony szénhidráttartalmú, vízben gazdag ételeket. “Sok alacsony szénhidráttartalmú, vízben gazdag étel-például káposzta, saláta, cukkini és paradicsom-van, amelyek táplálóak, és segítenek hidratálni”—mondja Agyeman. Glassman is ajánlja padlizsán, uborka, paprika, spárga.
4. adjon hozzá több elektrolitban gazdag ételt a tányérjához. “A zsíros hal, mint a lazac, kiváló fehérjeforrás és zsírforrás, beleértve az omega-3-at is, és kiváló elektrolitforrást kínál” – mondja Agyeman. “A sötét leveles zöldségek és más, nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a gomba, a kelkáposzta, a spenót és az articsóka számos kulcsfontosságú tápanyagot kínálnak, beleértve a magnéziumot és a káliumot is.”És ne feledkezzünk meg a magok, mint a sütőtök, chia, len, hozzáteszi—, amelyek egy erőmű mikrotápanyagok és rengeteg a legfontosabb elektrolitok.
5. sózza meg ételeit. “Az ételek sózása segíthet csökkenteni az elektrolit-egyensúly kockázatát, miközben az idegek és az izmok megfelelően működnek” – mondja Agyeman. “A szervezetnek csak kis mennyiségű nátriumra van szüksége a megfelelő működéshez.”(A választott só pontos típusa nem sokat számít.) A jelenlegi étrendi irányelvek naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot ajánlanak-tette hozzá Glassman. “De a nátrium alapján elveszíti a keto-ra való áttérés során, ha a magas vérnyomás nem aktuális egészségügyi aggodalom az Ön számára, akkor oka lehet annak, hogy ezt nem olyan szorosan nyomon kövesse, és a sót meglehetősen nagylelkűen.”
6. próbáljon ki egy elektrolit-kiegészítőt. “Az elektrolitok feltöltésére nagy szükség van, és a legtöbb esetben az elektrolit-kiegészítő kipróbálása segíthet minimalizálni a kiszáradás kockázatát” – mondja Agyeman. “Ők over-the-counter, és néhány jön egy por vagy tabletta formájában.”Halo Sport, Natural Calm és Liquid IV néhány márka Glassman szereti.
7. kerülje az intenzív testmozgást a keto kezdetén. Mentse el a HIIT-t, miután beállította a keto diétát. “Fontos, hogy a keto kezdeti napjaiban tartózkodjanak a nagyon intenzív edzésektől, mivel stresszelhetik a testedet, és növelhetik a fejfájás esélyét” – mondja Agyeman. “Egy órás, nagy intenzitású, izzadságot kiváltó edzés túl sok lehet, nagyrészt az elektrolit-egyensúlyhiány miatt,mivel az elektrolitok izzadságon keresztül veszítenek” – magyarázza Glassman.
8. Szerezd meg az összes tápanyagot a keto-diéta barátságos ételekből. “Annak biztosítása, hogy a megfelelő elektrolitokat az élelmiszerekből megkapja, ugyanolyan fontos, mint a makronutriens tartalom” – mondja Agyeman. “Az ételek megtervezése úgy, hogy az ételek a lehető legnagyobb tápanyag-sűrűségűek legyenek, segít enyhíteni az esetleges fejfájást.”

ne feledje, hogy a keto diéta nem lehet hibás a fejfájásért. Amint Agyeman figyelmeztet: “ha továbbra is fejfájást tapasztal a keto étrendben, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mögöttes egészségi állapot nem hibás.”És ha keto nem neked való, az is rendben van. A táplálkozás szuper személyes—a health pro-val együtt dolgozhat, hogy megtalálja a legjobb étkezési tervet az Ön számára.