bár igaz, hogy a profi sportolóknak fokozott italokkal kell táplálniuk testüket, a gyerekek valószínűleg jobban járnak nélkülük. Függetlenül attól, hogy gyermeke szabadban gyakorol-e, vagy aktívan részt vesz a szabadidős tevékenységekben, az igazság az, hogy a sportitalok esetében a rossz gyakran meghaladja a jót. Itt van, miért kell ösztönözni a gyerekeket, hogy tegye a Gatorade le, majd pótolja más hidratáció helyett.

A kutya nyári napok itt vannak, ami azt jelenti, hogy a gyerekek valószínűleg kiadások sokkal több időt a szabadban, szaladgált, gyakorlása, vagy készülök, hogy játszani sport a következő tanév. Míg ők elfoglalt törés a verejték, lehet, hogy a kísértés, hogy megfékezze a kiszáradás és pótolja elektrolitok elveszett energia vagy sportitalok és vitamin-fokozott vizek. Ha ezek az italok az edzéseken és a meccseken is jól működnek a teljesítménysportolóknak (és természetesen a televíziós reklámokban, valamint a sportolóknak és a celebeknek is), akkor teljesen egészségesnek kell lenniük a serdülőknek, nem? Nos, nem egészen.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2011-ben közzétett tanulmánya szerint a szülőknek óvatosan kell eljárniuk, amikor gyermekeik italát választják edzés előtt, alatt vagy után. Az AAP szerint ugyanis csak kis mennyiségű energia és sportital lehet megfelelő azoknak a gyermekeknek, akik több mint egy órán keresztül nagy intenzitású fizikai aktivitásban vesznek részt meleg időben. Azok a gyerekek azonban, akik normál körülmények között kevesebb mint három órán keresztül rutinszerű vagy mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnak, ezek az italok nem alkalmasak.

nem csak az energia és a sportitalok nyújtanak nagyon kevés tápértéket, hanem a gyerekek étrendjében is kevesebb helyet hagynak a jó dolgokra, mint a víz, a gyümölcsök, a fehérje és a zöldségek. Ezek az italok fogszuvasodást és eróziót is okoznak, ami azt jelenti, hogy gyermeke akár Snickers bárot is fogyaszthat, vagy cukorvizet fogyaszthat a Little League gyakorlat során, vagy miközben a parkban fut. Juj!

mínusz a szép színek és az édes íz, egészen egyszerűen, ezek a sportitalok nem előnyös iskolás korú gyermekek, kivéve, ha ők folytat elhúzódó, megerőltető tevékenységek vagy testmozgás több mint egy óra (mint például a kosárlabda, foci, vagy a távolsági futás).

míg a márkák kategóriánként eltérőek, a sport – és energiaitalok, valamint a vitaminnal gazdagított vizek közös vonása az, hogy az extra kis valami beépül a teljesítmény növeléséhez vagy az energia növeléséhez. Ezek a hozzáadott összetevők alapvetően mesterséges színezés és adalékanyagok, amelyek nem kínálnak sok útján vitaminok és tápanyagok pótolni folyadék során elveszett intenzív verejték ülés. Most, hogy felfedeztük, mi teszi ezeket az italokat egészségtelenné a kisgyermekek számára, fontos megjegyezni, hogy milyen energia és sportitalok vannak valójában, és mi van bennük. Itt van a LowDown az élénk színű italok a gyerekek lehet gulping Le:

sport italok

fotó: Daniel Acker / Bloomberg

a sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak, ami gyors energiaforrás, ha a szervezet kimerült a tárolt és felhasználható energiától. Bár tartalmaznak elektrolitokat, mint a nátrium és a kálium, amelyek elvesznek a verejték, gyakran magas a cukor és a kalória, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás.

-Daniel Acker/Bloomberg

Daniel Acker/Bloomberg

ne tévesszen meg a címében szereplő “víz” szó. Ezek az italok olyan fokozott vizek, amelyek kiegészítő vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmaznak, és különböző ízekben kaphatók. De amit gyakran nem említenek, az az, hogy a vitaminvizek gyakran tartalmaznak extra kalóriát, nátriumot, mesterséges édesítőszereket és koffeint. Ahelyett, hogy vitamin-fokozott vizet fogyasztana a táplálkozási hiányosságok befogadására, a legjobb, ha egészséges ételeket, italokat, harapnivalókat biztosít gyermekei vagy orvos számára-ajánlott multivitamin-kiegészítők gyerekeknek.

Energiaitalok

div > fotó: Patrick T. Fallon / Bloomberg

ezeknek az italoknak a többsége, amelyek jobb teljesítményt és tartós energiát garantálnak, gyermekek számára alkalmatlannak minősül, de néhányan átcsúsztak a repedéseken. Az energiaitalok csendes, veszélyes bűnösei a nagy adag cukor és a koffein. A sportitalokhoz hasonlóan az energiaitalok is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a fogászati problémákhoz. Ez a 2014-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy a koffein hatása eltérhet a fiúk és a lányok között, de a stimuláns csökkenti a pulzusszámot és növeli a vérnyomást kisgyermekeknél.

Fotó: Andrew Harrer / Bloomberg

Egészségesebb Alternatívákat

bár a gyerekek is keményen kívül, verejtékezés, maradhatnak a hidratált egészségesebb alternatíva, mint beadni a víz kombináció, görögdinnye levét, majd a kókusz víz. Nemcsak a kókuszvíz az elektrolitok természetes forrása, hanem frissítő és alacsony kalóriatartalmú is. Természetesen nem lehet baj a sima régi H2O-val. ha kétségei vannak, a víz a hidratáció legegészségesebb formája serdülők és tizenévesek számára (felnőttek is). Az összeg, amelyet a gyermeknek fogyasztania kell, életkorától és súlyától, valamint a fizikai aktivitás és az időjárási körülmények közötti intenzitás szintjétől függően változik.

a lényeg: az elit sportolók és a gyerekek egyaránt, semmi sem veri az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és marad hidratált vízzel, hogy növelje a természetes fizikai energia és a siker elérése mind a pályán, mind azon kívül.