szeretné, hogy dolgozzanak ki, míg másnapos?

ha tavaly decemberben feltette nekem ezt a kérdést, a válaszom hangos “nem, nem köszönöm!”De mivel az elmúlt évben a fitneszbe kerültem, rájöttem, hogy a test mozgatása még akkor is, ha nem akarok pozitív hatást gyakorolni, még akkor is, ha előző este néhány pohár bort ittam — de mi ennek a tudományos oka?

mióta elkezdtem a következetes edzés rutin, testmozgás tett engem erősebb, kevésbé fáradt, kevésbé ideges-gotta love szorongás! De kevésbé másnapos? Nem egészen. Vagy legalábbis nem voltam benne biztos. Annak ellenére, hogy hetente háromszor edzettem, a másnaposságom fokozatosan intenzívebbé vált, ahogy öregedtem, és soha nem éreztem, hogy olyan fejfájással kell megütnöm az edzőtermet, hogy a templomaim felrobbantak.

nem voltam meggyőződve arról, hogy a másnapos edzés segíthet, mint az emberek mondták. De ki kellett találnom magam. A tudományért.

mielőtt elkezdtem, kutattam a másnaposságokról és a testmozgásról szóló cikkeket, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem fogok teljesen megsérülni. Több tanulmány is összefüggést talált a kisebb másnaposság és a testmozgás között. Működne? Szombaton teszteltem az elméletet.

Pre-másnaposság

szombat este egy barátnak születésnapi partija volt-ez a tökéletes esemény a másnaposság előidézésére. A következő napon szörnyen érezni akartam magam, elfogyasztottam:

• Bacardi Silver, 40% alkohol térfogat szerint: 2, 5 lövés vagy 3.5 dl

• Tűzgolyó Fahéj Whisky, 33% – os alkohol térfogat: 2 lövés, vagy 3 dl

• Rózsa, Chardonnay: 2 szemüveg, vagy 16 uncia

• a Pezsgő, 11.5% – os alkohol térfogat: 1 csésze, vagy 12 dkg

Dr. Samuel Labdát, két italt egy óra elég ahhoz, hogy valaki részeg, méretüktől függően. Én is mértéktelen ivás, amely felgyorsítja a részegséget, amikor alkalmazza az egy ital-per-óra metrikus.

referenciaként: 110 font és 5’2″ vagyok, és 8 óra és éjfél között fogyasztottam ezeket az italokat. Azok számára, akik a magasság spektrum kisebb végén vannak, elegendő alkohol volt a munka elvégzéséhez. Teljesen szétvertek. A kísérlet első szakasza befejeződött.

mivel előző este csirkemellet ettem vacsorára és egy szelet tortát, nem látogattam meg a hányást. Ez nagyjából megszilárdította másnaposságomat másnap reggel, és milyen másnaposság volt.

A másnaposság

azonnal fájdalmas sajnálattal ébredtem 5:45-kor.a fejem lüktetett, volt egy bögre víz, de a lehető legtöbb változó kiküszöbölése érdekében nem szedtem semmilyen fájdalomcsillapítót. Röviden arra gondoltam, hogy lefújom a kísérletet, és az ágyban maradok magzati helyzetben. Aztán eszembe jutott, hogy pár óra múlva meglátogatott a családom. Nem csak azt kell, hogy kövesse át, de kellett egy módja annak, hogy jobban érzi magát, mielőtt fut körül New York City 12 órák. Játék indul.

meghúztam az edzés nadrágomat, a vezeték nélküli fülhallgatóim a helyükre kerültek, és felkötöttem-mindez rendkívül lassan. Amikor megérkeztem a recepción, említettem a kísérlet a tornaterem kísérő szkennelés halad. A ködön keresztül emlékszem, hogy azt mondta, hogy egyszer ivott, és bár brutális volt, működött.

búcsút intett nekem és elmentem.

az edzés

az orvosok és az oktatók a könnyű kardiót vagy a jógát ajánlják a legjobb testmozgásnak, míg másnapos. Úgy döntöttem, hogy a kardio az útból, így ugrottam a stairmaster mellett egy előkelő úriember szorgalmasan pedálozás el. Felvettem a fájdalom szintjét: 7/10. A fejem dübörgött, de ahogy izzadni kezdtem, a fájdalom kevésbé észrevehető. A fájdalom szintje 5/10-re csökkent ugrálás után.

sokkos állapotban voltam. Kíváncsi voltam, hogy egy másik fajta gyakorlat segít-e, ezért átváltottam a jógára. Ahogy másnaposság jóga megy, ez rendben volt, amíg beköltözött egy lefelé néző kutya helyzetben. Rossz ötlet.

“szédülök?”Különösen senkinek sem kiáltottam fel, amikor a vér a fejemhez rohant, hogy megmentsen minden oxigént, amely az éjszakai kikapcsolódás után maradt. Visszamentem a gyakorlatokhoz. Itt volt az ideje, hogy megpróbálja ” a másnaposság edzés.”Nem fájt annyira, mint a lefelé néző kutya.

megtanultam a nehéz utat, hogy nem minden állítólagos másnapossági gyakorlat egyenlő. A hajlítással és a fejjel, a fejem dübörgött, de a kardio munka közel sem volt olyan kínzó.

ugrottam a futópadon, és öt percig gyalogoltam, majd a következő 15 percben 4,5-4,8 mérföld / óra sebességgel futottam, és 130 kalóriát égettem el. A legőrültebb rész: ami az 5. szintű másnaposság volt, most a 2. szint volt.

kiléptem a tornaterem érzés, mint $900,000 – nem egészen egy millió dollárt,de olyan jó, mint én akartam érezni, miután egy éjszakát.

amit a szakértők mondanak

valóban segített-e a másnaposság gyógyításában? Az biztos, hogy így érezte. Csak egy pohár vizet ittam, és nem vettem be gyógyszert. Megkérdeztem egy fitnesz edzőt és egy kineziológust is.

Matthew Kornblatt, a RightFit Personal Training tulajdonosa és alapítója korábban már beszélt a másnaposságokról és a testmozgásról, és azt mondta, hogy szerinte a testmozgás segíthet gyógyítani őket.

“ha mérsékelt tevékenységet folytat, és jó izzadságot kap, azt hiszem, ez segít felszabadítani a szervezetben lévő toxinokat” – mondta, hozzátéve, hogy az endorfinok emelkedése újabb oka lehet a másnaposság javításának. “Meg kell hallgatnod a testedet.”

Carol Gerber, a széket a kineziológia osztály a Columbia Egyetem tanárképző Főiskolát, azt mondja, Inverz, hogy nincs adat bizonyítja, hogy a testmozgás segít vagy árt másoknak másnaposan, de egyetért azzal, hallgat a test az út.

” az emberek különböző tüneteket tapasztalnak. Azt hiszem, ennek eredményeként, hogyan befolyásolhatja lehet más, ” azt mondta,.

tanulmányok megerősítették, hogy a kiszáradás, amely a másnaposság tünete, csökkentheti az izomerőt. Hogy voltam jól?

Gerber értékelte az italbevitelemet, a testsúlyomat és azt, amit másnap csináltam, és meghatározta a bögre vizet, amit adtam, hogy erőt adjak a edzéshez, és felszabadítsam annyi endorfint, hogy jobban érezzem magam. De figyelmeztetett, hogy nem mindig ez a helyzet.

“sok ember számára, ha valóban szenvednek, valószínűleg rosszabbul fognak érezni magukat” – mondta. Ezenkívül veszélyes lehet a gépekkel való edzés, miközben nem csúcsformában van. “Azt hiszem, ez egy mítosz, a mozgás képessége segíthet az embereknek jobban érezni magukat.”

amikor megkérdeztem tőle, hogy van-e” tökéletes ” gyakorlat, ha valaki, mint én, elég bátor ahhoz, hogy másnaposan dolgozzon, nevetett.

“ha tudnánk, hogy tökéletes lesz bármi, akkor mindannyian készen állunk” – mondta. “Figyelj a testedre, és ha jól érzed magad, próbáld meg, de azt javasolnám, hogy nyugodj meg azon a napon.”

kerülje a jógát, végezzen könnyű kardiót, de ne maradjon ágyban.