van egy módja annak, hogy megszüntesse és csökkentse a zsírbevitelt, amely lehetővé teszi, hogy valóban elveszíti akár 5 kiló 7 nap alatt – éhezés nélkül, furcsa kiegészíti vagy megállás eszik bármilyen típusú élelmiszer összesen.

hogyan lehetséges? Ez az egész arról szól, hogy kis áldozatokat, valamint a konkrét technikákat.

5 kilót veszít 7 nap alatt ezzel a diétával könnyű. Az egyetlen “követelmény” az, hogy szigorúan kövesse azokat a napokat. Ez egy gyors, nagyon hatékony étrend, amelynek eredménye kompenzálja a merevség azokban a napokban.

meglepő, hogy milyen gyors ez a diéta: mindössze egy hét alatt 5 kilót veszít. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ezért nem ajánlott egyszerre gyakorolni.

diéta 5 kilót veszít 7 nap alatt

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy egészséges módon 5 kilót veszítsen el.

Menu Day 1

reggeli: zöld vagy fekete tea 30 gramm teljes kiőrlésű gabonával.

ebéd: 100 gramm pulykás sonka, 1 szelet friss sajt és az összes kívánt sárgarépa.

Vacsora: brokkoli saláta, hagymával, borssal és 6 kesudióval, egy kanál olajjal és egy csipet sóval.

Menu Day 2

reggeli: zöld vagy fekete tea 2 almával.

Ebéd: 1 buggyantott tojás spenóttal 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérben és 1 kis pohár (200 ml) természetes levében.

vacsora: 100 g csirkemell szeletelt gombával és paradicsommal.

menü 3. nap

reggeli: zöld vagy fekete tea 30 gramm teljes kiőrlésű gabonával.

: ½ Csésze sült bab 2 evőkanál reszelt sajttal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár természetes lé (200 ml).

Vacsora: ¾ csésze szakács barna rizs egy kis doboz tonhal, 6 olajbogyó, 1 apróra vágott paradicsom, és az egészet fűszerezett egy kanál olívaolaj, egy csipet sót.

Menu Day 4

reggeli: zöld vagy fekete tea 2 almával.

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g sonkával vagy pulykával, és egy saláta rocket paradicsom és sárgarépa reszelt. Desszert 2 kiwis.

: Csirke saláta 100 g csirkemell zsír nélkül, ½ csésze csicseriborsó, közepes pörkölt sütőtök, cukkini, 1 paradicsom.

Menu Day 5

reggeli: zöld vagy fekete tea 2 kivivel

Ebéd: 2 tojásos omlett paradicsommal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora: 150 g lazacfilé 1 csésze burgonyaszeletekkel (100g) és egy nagy zöldsaláta.

Menu Day 6

reggeli: zöld vagy fekete tea 30 gramm teljes kiőrlésű gabonával.

ebéd: 100 gramm csirke saláta spenótcsíkokkal és mangó darabokban. Lehetőség van hozzá hagymát, egy teáskanál olívaolaj, mustár, só.

vacsora: 100 g hús sült burgonyával.

Menu Day 7

reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítós grillezett gombával. Spread a kenyeret 2 evőkanál ricotta, 1 kis kávé.

Ebéd: lazacfilé nagy zöld salátával, ¼ avokádó, 1 alma.

Vacsora: 150 gramm grillezett fehér hal padlizsánnal, cukkinivel, tökkel és pirospaprikával tálalva.

tippek az étrend élvezetesebbé tételéhez

egy bizonyos élelmiszercserét végezhet ugyanazon csoporton belül. Annak érdekében, hogy ez a diéta nagyon hatékony legyen a fogyásban, jobb, ha mindig a széleslevelű zöldségeket választja.

egy fontos tipp: lehetőség van ebédre cserélni a vacsorát, és fordítva. Alkalmazkodni, mint a legjobban illik hozzád. Ez nem befolyásolja a 7 napos étrendet.

az ételt a kívánt sorrendben is meg lehet enni, például először a zöldségeket, majd a gyümölcsöt, vagy fordítva.

The 20 Secrets to lose 5 kilo in 1 week

tiltott fehér kenyér and pasta

próbálja megállítani a fogyasztás minden fehér gabona termékek, mint például a fehér rizs, spagetti vagy roll szendvicsek. Az ilyen típusú élelmiszerek felfüggesztése azonnal segít a fogyásban, mivel ezekben az ételekben a szénhidrátok különösen a has körül zsír formájában felfújják a testet.

egy lépéssel tovább menni, ahelyett, hogy egészségesebb termékekkel helyettesítené őket, mint például a teljes étkezési kenyér, de még mindig tökéletlen (a testet is felfújják), cserélje ki zöldségekkel. Ily módon egy csirke szendvics csirke salátává válik. A zöldségekből származó szénhidrátokat lassabban emésztjük, hogy hosszabb ideig is teljes maradjon. Mivel a zöldségek nagyrészt vízből állnak, segítenek abban is, hogy a felesleges vizet kiszabadítsák a testből.

Kezdje a napot természetes gyümölcslével

mind a zöldségek, mind a gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok fő forrása, amelyre a szervezetnek szüksége van. Segítenek a harcban is, másrészt megakadályozzák bizonyos körülmények fennállását. Ezek akkor ajánlottak, ha stressz, gyomorhurut, cukorbetegség stb. Ez egy teljesen természetes módszer, amely alapvetően a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít.

keverje össze a zöldségeket és a gyümölcsöket a gyümölcslevek elkészítéséhez. A test ivás után egyszerre tisztítani, méregteleníteni, revitalizálni, valamint erősíteni.

vagyis a fogyás nemcsak az extra kiló csökkentésére, hanem az életminőség javítására is összpontosít. Az erre a célra leginkább ajánlott speciális zöldségek és gyümölcsök többféle keveréke létezik.

csinálj 30 perc kardiót minden nap

minden olyan testmozgás, amely felgyorsítja a szívet, kalóriát is éget. De több kalóriát égetnek el, amikor olyan kardio-rutinot választanak, amely egyszerre több izmot használ.

több kalóriát éget el munkamenetenként, ha intervallumokat / szüneteket tartalmaz: váltakozó rövid intenzív kardio-kitörések csendesebb aktivitással néhány másodpercig. A szakértők nem tudják, miért működik, de a fitnesz edzők biztosak benne.

igyon kávét egy órával a testmozgás előtt

Ez az egyetlen kivétel a csak ivóvíz szabálya alól: ugyanúgy, ahogy a kávé a reggeli munkát termelékenyebbé teszi, egy kis csésze kávé, amely csepp sovány tejet (körülbelül 11 kalóriát) vagy fekete (csak 5 kalóriát) stimulálja a testmozgást. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen anélkül, hogy felismerné, hogy többet nyom.

Állj fel, ha szexelsz

nem az, hogy mentségre van szükséged, hogy minden este szeretkezz a partnereddel, de az a tény, hogy ez a pozíció zsírégető. Valójában, hogy fel azt jelenti, hogy több erőfeszítést, és minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget-akár 144 30 percig!

a szex az endorfinok szintjét is emeli; az agy által termelt anyagok csökkentik a szorongást és az étkezési vágyat.

Do 36 push-up and guggolás minden 2 nap

Ez a fajta gyakorlat segít farag az izmok, hogy több aerodinamikai megjelenést. Készítsen három 12-es készletet minden gyakorlatból 2 naponta. A fekvőtámaszok a felsőtestre koncentrálnak, míg a guggolás a hátra, a csípőre és a combokra.

gyors értesítés: Győződjön meg róla, hogy a hát és a lábak egyenes vonalban maradnak a push-up alatt, ami javítja az izomtónust. Az is lehetséges, hogy még több izomot építsünk a guggolással, amikor mindegyik kézben extra súlyt tartunk (2-4 kg mindkét kézben).

Aludni 30 perc, minden este

Ez a fél órával meghosszabbíthatja / pihenés, a test elég ahhoz, hogy jobb élelmiszer-választás (más szóval, nincs több étel készült gyors cukor reggeli keresés energia), nem ébred fel fáradt, ezért nem megy az edzőterembe.

Több alvás (7-8 óra) szintén serkenti az anyagcserét. Mivel a test alvás közben izomot épít, az alvás jobb izomtónust jelent.

készítsen 1 ételáldozatot

a vágy feláldozása-például a sült krumpli ebéd közben vagy a csokoládé desszert vacsora után – több száz kalóriát távolíthat el az étrendből! Ez kevesebb zsírt eredményez. A test nem fogja megfigyelni annak hiányát.

lazacot enni ebédre

olyan tápanyagokból készül, amelyek izomtónust építenek, és egészséges megjelenést kölcsönöznek a bőrnek. Egyes táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egy adag fogyasztása azonnal megfiatalíthatja az arc megjelenését.

Fenntartani a helyes testtartás

Tartja a hátsó merev, a vállak vissza, mialatt a hasa, ad egy karcsúbb megjelenés a testén, mivel, hogy fenntartsák a jó testtartás van szükség, hogy számos, az izmok egyszerre, ami zsírt éget, fenntartása.

A guggolás és az abs

a testépítők ezt a technikát használják versenyek előtt, mert hozzáadja az izmok meghatározását. Készíts három készlet 12 gyakorlatok, hogy húzza meg az abs, has, lábak, minden 2 nap.

igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt

Ez abból áll, hogy minden étkezés előtt egy pohár vizet iszik, így a test hidratáltabbnak és telítettebbnek érzi magát, ami segít elkerülni a felesleges étkezést.

tanulmányok bizonyítják, hogy az emberek, akik ezt a trükköt alkalmazzák, minden nap körülbelül 400 kalóriát csökkenthetnek, kétségtelenül nagy segítséget nyújtanak a cél elérésében.

csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

az alvás közben kalóriák elégetésének gondolata túl jónak tűnhet ahhoz, hogy igaz legyen, de a “National Institute of Health Clinical Center” tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik alacsonyabb hőmérsékleten alszanak, akár hétszer több kalóriát égetnek el, mint azok, akik magasabb hőmérsékleten alszanak.

készítse elő a következő napi étkezést a

előtti éjszakán egy átlagos étkezés bármely étteremben több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, amelyet egy ülésen kell fogyasztani. De a reggeli rohanással kinek van ideje elkészíteni az ételét? Távolodjon el az összes extra kalóriától azáltal, hogy előkészíti az ételt az előző este. (Próbáljon ki egy finom tonhalat vagy csirke salátát).

Vacsora kevés sóval

ahhoz, hogy kevésbé dagadt legyen, feltétlenül kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket, tanácsolja Keri Gans, a Small Change diéta szerzője. Mi történik, hogy a só éjszaka az emésztőrendszerben marad, így az ébredés a normálnál duzzadottabb lenne. A legjobb megoldás az, hogy szakács egy egészséges vacsora párolt zöldség, sovány fehérje, ez nem tele sóval.

ne használjon vajat vagy margarint

csak olívaolajat és ha lehetséges, szűz olívaolajat használjon. Reggelire egy pirítós olívaolajjal és néhány Granit sóval finom. Sokkal egészségesebb; minőségi tápanyagokat biztosít, és elveszi az éhséget.

sokat rágja a snackeket

a rágás sokszor elősegíti a tápanyagok jó emésztését. Ezenkívül ez megcsalja a gyomrot, és kevesebbet eszik. Ez az egyik legjobb trükk, hogy lefogy, hogy létezik, mert segít javítani az emésztést, az egészséget általában.

változtassa meg a húst halakkal

a halak fajtái ott vannak, hogy ne unatkozzanak. Eltekintve attól, hogy a hal gazdag omega-3 (zsírsavak), valamint az omega-3 segíthet a kalóriák elégetésében, mert elkezdik az anyagcserét. Ne feledje, hogy az étrendnek kitett emberek 20% – kal többet égetnek, ha halat tartalmaznak az általuk fogyasztott termékek között, összehasonlítva azokkal, akik nem eszik.

próbálja ki az avokádót

az avokádó biztosítja az olajsavat, amely segít a fogyásban, és az éhséget tartja sakkban.

vegyen egy meleg fürdőt éjszaka, hogy segítse az emésztést

a meleg fürdő felkészíti a testet az alvásra, ami egyensúlyban tartja a cukorszintet.