Ez egy rövid útmutató az alacsony szénhidráttartalmú Mexikói ételekről,milyen összetevőket kell elkerülni, és 13 keto mexikói recept az egészséges alacsony szénhidráttartalmú recept repertoárjához.

olvasóink többsége számára a mexikói konyha a kényelmi ételek kedvence. A hagyományos mexikói ételek, valamint a Tex-Mex sok magas szénhidráttartalmú anyagot (bab, tortilla, chips) tartalmaznak, amelyek egyszerűen nem alkalmasak keto étrendre.

A mexikói ételek alapvető ízét azonban teljesen meg lehet ragadni anélkül, hogy el kellene távolodnia az egészséges étkezési tervtől. Sokszor, dolgok, mint tortilla, chips, pakolások egyszerűen egy “hajó” a friss összetevők, amelyek valóban teszik ki a nagy részét, hogy aláírás finom ízét mexikói étel, hogy mindannyian szeretjük.

lehet enni kukorica tortilla Keto?

körülbelül 12-15 g nettó szénhidrát unciánként, a kukorica tortilla határozottan nem keto-barát. Csak egy kis adag hozzáadva az étkezéshez, valószínűleg kiüti a ketózist.

azonban sok recept van online a kukorica tortilla alternatívákhoz, alacsony szénhidráttartalmú összetevők felhasználásával, amelyek jobban illeszkednek a keto étrendhez.

Újraszült bab Keto?

a bab egy másik összetevő, amelyet a keto-diétáknak magas szénhidráttartalmuk miatt kerülniük kell. Csak egy adag vörös vesebab tartalmazhat több mint 30 g szénhidrátot! Ha nem csinál egy keto diéta, vagy talán csak próbál enni gluténmentes, Living Chirpy van egy fantasztikus Refried vörös vesebab recept, hogy megtalálja itt.

A tejföl Keto?

jó hír, ha tolerálhatja a tejtermékeket, akkor a tejföl határozottan része lehet az egészséges keto étrendnek. Egy evőkanál tejföl csak 0,5 g szénhidrátot tartalmaz!

most szakácskodj, és próbáld ki a 13 Keto mexikói recept egyikét …

1. Keto Guacamole

nem csak a guacamole hihetetlenül finom, de tápláló is! Tudta, hogy az avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banán? Az avokádó egészséges zsírtartalma segít a szervezetnek jobban felszívni a zsírban oldódó vitaminokat.

így nem fukarkodik a guac! A tested meg fogja köszönni. Tudjon meg többet az avokádó számos egészségügyi előnyéről itt.

• kalória: 115
• szénhidrát: 2G (nettó)

keresse meg ezt a receptet itt Living Chirpy.

2. Mexikói Salsa

friss házi salsa lehet táplálkozási erőmű, Hiszed vagy sem. A fő összetevők-salsa, hagyma, lime juice – mind tele vannak C-vitaminnal.

• kalória: 18
• szénhidrát: 3G (nettó)

keresse meg ezt a receptet itt Living Chirpy.

leírás.

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

3. Easy Keto Queso

leírás.

7 összetevők:

( 15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

hűtőszekrény és kamra:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– pácolt jalapeños

fűszernövények és fűszerek:
– friss koriander
– Mexikói chilipor
– szárított oregánó
– só, bors

• kalória: 18
• szénhidrát: 4G

keresse meg ezt a receptet itt: Living Chirpy.

Ha tolerálod a tejtermékeket és / vagy megengeded az étrendedben, akkor az alkalmi queso a-rendben van. Így a saját queso otthon könnyű, így sokkal egészségesebb az Ön számára. A boltban vásárolt queso gyakran tartalmaz tartósítószereket, amelyek segítenek meghosszabbítani eltarthatóságát. “A tartósítószerek egyik káros hatása az élelmiszerekre az, hogy képesek rákkeltő anyagokká alakítani.”(Bővebben itt).

• kalória: 225
• szénhidrát: 3,5 g (nettó)

keresse meg ezt a receptet a fincsi Keto szakácsnál.

4. Csirke Taco leves

tégy magadnak egy szívességet, és mindig tarts egy adag csirkehúslevest a fagyasztóban. A csirkehúsleves, különösen, ha házi készítésű, nagyon jó az ízületi egészségre, segít csökkenteni a test gyulladását. Ezzel az egészséges húsleves, mint a bázis, akkor adjunk hozzá fehérjét, friss összetevőket, fűszereket, hogy a töltelék, tápláló Mexikói Taco leves!

• kalória: 88
• szénhidrát: 8g

keresse meg ezt a receptet itt: Living Chirpy.

leírás.

7 összetevők:

(15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

5. Taco fűszerkeverék

minden jól felszerelt fűszertartóval rendelkező konyha rendelkezik a szükséges összetevőkkel a különféle konyhák alapvető ízeihez. A mexikói taco fűszerezés összerakása valóban könnyebb, mint sokan gondolják, és sokkal egészségesebb, mint sok boltban vásárolt keverék, amelyek gyakran tartalmaznak cukrot.

• kalória: 4
• szénhidrát: 0g

keresse meg ezt a receptet itt: Living Chirpy.

leírás.

7 összetevők:

( 15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

6. Mandula liszt Keto Tortilla

nem kell örökre búcsút mondani a tortillákról. Egy rendszeres kukorica tortilla akár 45 g szénhidrátot is tartalmazhat, ami majdnem kétszerese az alapvető ketogén Arány szénhidrát mennyiségének! És ez csak a tortilla.

alternatív liszt használatával, mint például a mandulaliszt, amelynek csak 2G nettó szénhidrátja van adagonként, helyet ad az étrendjében kedvenc mexikói ételeinek anélkül, hogy kiütné a ketózisból.

• kalória: 131
• szénhidrát: 2G (nettó)

keresse meg ezt a receptet a Nutrition finomított.

leírás.

7 Hozzávalók:

( 15 perc )

Friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

7. Sajtos Taco Keto Mexikói Rakott

egy jó rakott tökéletes azokban a napokban, amikor nincs ideje vagy energiája a konyhában való rabszolgaságra. Ez a Keto Mexikói rakott csak 7 összetevőt használ, minimális gyakorlati idővel bónuszként. Ez egy nagyszerű recept, amely az egész családnak tetszik!

• kalória: 317
• szénhidrát: 3G

*Készítsen saját házi készítésű Taco fűszerkeveréket, vagy használjon boltban vásárolt keveréket olyan összetevőkkel, amelyek megfelelnek az étkezési irányelveknek.

keresse meg ezt a receptet a szénhidrát megfékezésében.

leírás.

7 összetevők:

( 15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

hűtőszekrény és kamra:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– pácolt jalapeños

fűszernövények és fűszerek:
– friss koriander
– Mexikói chilipor
– szárított oregánó
– só, bors

• kalória: 18
• szénhidrát: 4G

keresse meg ezt a receptet itt: Living Chirpy.

8. Mexikói aprított csirke

Ez az egyszerű aprított csirke recept sokféle étel alapjaként használható. A csirke jó okból a második leginkább fogyasztott hús a világon – annyira egészséges!

” mivel a csirke ilyen koncentrált fehérjeforrást kínál, kiváló étrend-kiegészítő mindenki számára, aki növelni kívánja fehérjebevitelét anélkül, hogy nagy mennyiségű extra kalóriát fogyasztana.”(Bővebben a csirke egészségügyi előnyeiről itt olvashat.)

• kalória: 210
• szénhidrát: 2g

keresse meg ezt a receptet itt Living Chirpy.

leírás.

7 összetevők:

( 15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

9. Alacsony szénhidráttartalmú Mexikói sertés Chile Verde

Ez a finom recept nagy szakács ömlesztve. Miután lehűlt, a maradék Chile verde-t fagyasztóbiztos ziploc tasakokba gyűjtheti, és a fagyasztóban tárolhatja. Ha Mexikói hangulatban vagy, vagy nem a szakács kedvében, akkor készen áll a kész finom mexikói étel!

• kalória: 383
• szénhidrát: 7G (nettó)

keresse meg ezt a receptet az Isabel Eats-ban.

leírás.

7 Hozzávalók:

( 15 perc )

Friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

10. Keto mexikói rizs (karfiol)

A karfiol rizs kötelező minden alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Nem csak ez egy sokkal jobb alternatíva a rendszeres rizshez, hanem lenyűgöző táplálkozási profilja is van. A karfiol tele van antioxidánsokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a krónikus betegségek elleni védelemben.

• kalória: 101
• szénhidrát: 12,4 g

keresse meg ezt a receptet a My Food Story oldalon.

leírás.

7 Hozzávalók:

( 15 perc )

Friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

11. Töltött poblano paprika Mexikói őrölt marhahússal

a Mexikóban őshonos Poblano paprika különösen magas a C-vitaminban, amely a napi értékigény 105% – át tartalmazza. A megfelelő C-vitamin elengedhetetlen a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, valamint segít a magas vérnyomás kezelésében.

• kalória: 395
• szénhidrát: 7G (nettó)

keresse meg ezt a receptet alacsony szénhidráttartalmú Maven-en.

leírás.

7 Hozzávalók:

( 15 perc )

Friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

12. Keto Hal taco fűszeres zöld mártással

sok egészségügyi szervezet azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszanak halat egészségügyi előnyei érdekében. Ez az alacsony szénhidráttartalmú hal taco recept a tökéletes módja ennek! A keto tortillák és a fehérjében gazdag halfilé segítségével elkészítheti kedvenc mexikói ihletésű ételeit, és egyszerre gondoskodhat az egészségéről.

• : 426
• szénhidrát: 8.7 g

* Készítsen saját alacsony szénhidráttartalmú tortillákat vagy taco fűszerezést, vagy keressen egy boltban vásárolt verziót, amely megfelel az étkezési irányelveknek.

keresse meg ezt a receptet a Keto edényekben.

leírás.

7 összetevők:

( 15 perc )

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

hűtőszekrény és kamra:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– pácolt jalapeños

fűszernövények és fűszerek:
– friss koriander
– Mexikói chilipor
– szárított oregánó
– só, bors

• kalória: 18
• szénhidrát: 4G

keresse meg ezt a receptet itt: Living Chirpy.

13. Keto Jalapeño Popper Taquitos with Bacon

leírás.

7 összetevők:

(15 perc)

friss:
– darált fokhagyma
– hagyma

a Hűtőben, Kamrában:
– konzerv kockára vágott paradicsom
– ecetes jalapeños

Fűszerrel:
– friss koriander
– Mexikói chili por
– szárított oregano
– só, bors

• Kalória: 18
• Szénhidrát: 4g

Találni ezt a RECEPTET itt Élő Jókedvű.

Ezek az ízletes taquitók csak 4 összetevőt igényelnek! Ha lehetővé teszi a tejtermék a diéta, ez az alacsony szénhidráttartalmú Mexikói snack a tökéletes választás azokban az időkben, amikor vágy valami gazdag, sajtos.

• kalória: 666
• szénhidrát: 3,2 g

keresse meg ezt a receptet Maebell egyszerű receptjein.

következtetés

nem kell búcsút mondani a Mexikói ételekről, ha keto diétán vagy. A klasszikus mexikói összetevők, amelyeket el kell kerülni, minimálisak. Amikor eltávolítja a tortilla, bab, sok mexikói élelmiszer lehet építeni a különböző étrendek, mint a keto, paleo vagy Whole30.

készítettél ezekből a Keto Mexikói élelmiszer-receptekből?