Ok, tegyük ki a szabadban. A kakidról fogunk beszélni. Sokat.

én már halogatni írásban erről. Nem vagyok teljesen kényelmes róla beszélni. A hasmenés nem is nagyon gyakori probléma a ketogén étrenddel.

de ez akkor történik, amikor úton vagy a ketózis felé, és nagyon fontos lehet, ha te vagy az, aki átmegy rajta.

szóval, túltettem magam rajta, és itt vagyok, beszélek veled a hasmenésről.

kezdjük?

A Keto Influenza, valamint Ezek a Hasmenés

azon, hogy a tapasztalat hasmenés, míg a keto diéta, a hasmenés tünetei általában jelentkezik egy időben mennek keresztül a keto influenza mellékhatások (kivéve azokat a szerencsés pár, aki nem tapasztalja meg a keto influenza!).

a hasmenés azonban nem feltétlenül a keto influenza egyik tünete.

a keto influenza kb. két hét elteltével eltűnik, mivel a szervezet alkalmazkodik a ketonokhoz és ez az új módszer a szervezet táplálására.

de a hasmenés nem megy el, hacsak nem foglalkozik az okgal.

lehetséges hibák a keto diéta követésekor

Ha a közelmúltban kezdte meg a keto diétát, és gyomor-és bélrendszeri zavarokat tapasztal, előfordulhat, hogy az étrenddel kapcsolatos három lehetséges hiba egyike.

nézze meg, hogy elvégzi-e ezeket a keto diéta hibákat. Lehet, hogy a végén, hogy egy nagyon egyszerű fix, és a gyomor hamarosan vissza a normális kerékvágásba.

cukormentes italokat, cukormentes cukorkákat és / vagy cukormentes rudakat fogyaszt?

a cukorpótlók kétféle formában jönnek létre: mesterséges édesítőszerek és cukorakloholok.

sok ember érzékeny a cukoralkoholokra.

a cukoralkoholok, mint a xilit, szorbit, mannit, maltitol, laktitol és izomalt, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz, különösen szorbithoz vezethetnek. Görcsös, puffadás, amellett, hogy a hasmenés, gyakori, ha fogyaszt túl sok ilyen cukor alkoholok.

túl sok fehérjét eszel?

ha nem követi nagyon óvatosan, könnyű túl sok fehérjét fogyasztani.

nagy mennyiségű fehérje hasmenéshez vezethet.

Ha a fehérje nagy része tejtermék (protein shake) formájában van, akkor előfordulhat, hogy laktóz intoleranciája van.

és ha a fehérje növekedését a rostos zöldségek csökkenésével kombinálják, akkor ez is lehet az oka.

egészséges zsírforrásokat eszik?

figyelembe véve, hogy a kalóriák nagy része zsírból származik, elengedhetetlen, hogy egészséges változatot válasszon enni.

emésztőrendszerünknek nehézségei vannak az omega-6 zsírokban magas növényi és magolajokkal. Ez emésztési zavarokhoz és hasmenéshez vezethet.

inkább ragaszkodjunk a kiváló minőségű, egyszeresen telítetlen és telített zsírforrásokhoz. Ide tartoznak az olívaolaj, a vaj, a tejszín és a magas zsírtartalmú sajtok.

a hasmenés lehetséges okai keto alatt

a hasmenés lehet csak a bél, amely reagál az étrend változására-különösen, ha testét erősen feldolgozott magas szénhidráttartalmú ételekhez használják. Gyakori, hogy a GI rendszer reagál az étrend nagy változására.

Ha ez a helyzet – akkor tudd, hogy ez csak ideiglenes. A tested alkalmazkodni fog.

nem mindig lehet tudni, hogy a szervezetnek csak egy kis kiigazítási időszakra van szüksége, ezért ha keto-t tapasztal a keto étrendre való áttérés után, azt javaslom, hogy menjen át a fent tárgyalt lehetséges hibákon.

túl sok snacket és italt fogyaszt, amelyek cukoralkoholokat, túl sok fehérjét vagy egészségtelen zsírokat tartalmaznak?

Ha igen, távolítsa el vagy drasztikusan csökkentse ezen élelmiszerek bevitelét.

Ha még mindig tüneteket tapasztal, akkor lépjen tovább ezekre a lehetséges okokra, valamint a javításhoz szükséges lépésekre.

A keto hasmenés lehetséges okai és megelőzése

az egyik ok epe lehet. Igen-epe!

az epét a szervezet a zsírok lebontására használja. A májban készül. Ha a zsírbevitel nő,akkor a szervezet több epét kezd. Ez az epe kenje a vastagbélt, ami hasmenéshez vezethet.

vágja vissza a hozzáadott zsírokat. Ez magában foglalja a vaj, MCT olaj, kókuszolaj, krémek. Inkább összpontosítani szerzés a zsírok természetes zsíros ételek (mint például az avokádó, hús, dió).

miután a szervezetnek ideje volt beállítani, lassan elkezdheti hozzáadni a többi zsírforráshoz,

túl sok magnézium

az elektrolit-egyensúlyhiány nagy aggodalomra ad okot az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követők számára, és sokan kiegészítik a vitaminokat és ásványi anyagokat – beleértve a magnéziumot is.

túl sok magnézium azonban emésztési problémákat okozhat.

Ha Ön magnéziumpótlókat szedett, hagyja abba a szedését, és inkább vegye ki a magnéziumot az ételéből. A csontleves kiváló magnéziumforrás. Próbálj meg ragaszkodni 3000mg naponta.

élelmiszer-intolerancia

ha észreveszi, hogy a széklet bizonyos színű (például zöld vagy sárga színű), lehet, hogy azért van, mert a szervezet nem képes megemészteni bizonyos ételeket. Ha észrevesz minden egész darabot, akkor ez egy határozott jel, hogy van valami, amit a tested nem tolerál.

kezdje nyomon követni, mikor történik ez. Meg kell tudni, hogy vegye fel elég gyorsan, mi az, hogy a szervezet nem tudja kezelni. Annak érdekében, hogy könnyebb megtalálni a bűnöst, tartsa az étkezést nagyon egyszerű, csak egyféle zöldség étkezésenként.

hogyan kell kezelni a keto hasmenés tüneteit

miközben megpróbálja kitalálni a hasmenés okát, kövesse ezeket a lépéseket a tünetek javítása érdekében.

növelje a rostbevitelt.

ezt úgy teheti meg, hogy több leveles zöldet és más alacsony szénhidráttartalmú zöldséget ad hozzá az étkezéshez. A diétás rost fontos az emésztés egészségéhez és a rendszeres bélmozgáshoz. Növeli a széklet tömegét, ami csökkenti a hasmenés tüneteit.

probiotikumok hozzáadása az étkezéshez

a probiotikumok segítenek fenntartani a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát. A probiotikumok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az emésztési egészséget is.

Ha a bélben túl sok rossz baktérium van, és nincs elég jó baktérium, emésztési problémákhoz vezethet. A probiotikumok mindent egyensúlyba hoznak.

a probiotikumokat kapszula formájában vagy por formájában kiegészítheti, hogy megszórja az ételt.

igyon sok vizet

ha keto étrendben van, mindenképpen sok vizet kell inni. Ha hasmenése van, akkor sok vizet kell inni. Tehát ez a pont kétszeresen fontos.

valójában-újra ki fogom írni.

igyon sok vizet

töltse fel elektrolitjait

a hasmenés miatt elveszíti az elektrolitokat, valamint a folyadékot, ezért fontos mindkettőt feltölteni.

csak a víz nem lesz elég jó.

az elektrolitokat házi vagy jó minőségű, boltban vásárolt csontleves ivásával helyettesítheti. (Csak győződjön meg róla, hogy hozzá, hogy a magnézium juttatás a nap.)

mi a helyzet a gyógyszeres kezeléssel

vannak olyan gyógyszerek, mint az Immodium, amelyek célja a hasmenés tüneteinek segítése. De bár rövid távú megkönnyebbülést nyújthat, nem sokat segít, ha nem ismeri a kiváltó okot.

mi van, ha a hasmenés nem javul?

Ha a fent leírt összes javaslatot betartotta, és egy hét múlva is tünetei vannak, vagy a tünetek súlyosak, keresse fel orvosát.

előfordulhat, hogy a hasmenésnek más okai is vannak, amelyek nem kapcsolódnak a keto étrendhez.

ezt nem kell egyedül tennie

a keto hasmenés kezelése rosszabb, ha úgy érzi,hogy egyedül megy keresztül. De a nagy változásokat könnyebb kezelni, ha megoszthatja, hogy mit megy keresztül-még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a hasmenés megvitatására kerül sor!