jóga térdfájdalom esetén

térdfájdalom bármely életkorú személynél előfordulhat. Ebben az esetben az ember nehézséget vagy fájdalmat érez a térd mozgásában. Néha a fájdalom akkor is érezhető, ha nincs térdmozgás. A térdfájdalom az ízületi gyulladás miatt is előfordulhat.
a térdfájdalom vagy az ízületi gyulladás problémája műtét nélkül gyógyítható. Ha korán észleli ezt a problémát, jóga segítségével gyógyíthatja meg. Ismerje meg néhány jóga ászanák, hogy előnyös lehet gyógyítani arthritis műtét nélkül, és erősíti a térdét, valamint javítja a testtartást.
a térdfájdalom manapság nagyon gyakori probléma. Ha nem gondoskodott a megfelelő időben, ez a probléma a térd fájdalom súlyossá válhat. Így készítettünk egy listát a jóga jelent a térd fájdalom, hogy a térd erős.

Lista a jóga gyakorlatok térd fájdalom

1. Pillangó Póz


Eljárás: Ülj a jóga szőnyeg nyújtva a lába előtt. Tartsa egyenesen a gerincét, hajlítsa meg a lábát térdre, úgy, hogy a lábad talpai egymással szemben álljanak. Ezután mozgassa a combjait felfelé és lefelé, mint egy pillangó szárnyai.
a pillangó póz előnyei:

1. javítja a hasi szerveket, a petefészkeket, a veséket és a húgyhólyagot.
2. javítja a szív általános keringését.
3. megnyújtja a belső combokat, térdeket és nyesedéket.
4. segít enyhíteni az enyhe depressziót.
5. segít a menopauza tüneteinek enyhítésében.
2. Hídpóz


eljárás: Feküdj a padlón a hátadon, és tartsd hajlítva a térded. Nyújtsa ki a karját a padló mentén, és tartsa őket laposan. Nyomja erősen a lábát és a karját a padlóra. Lélegezze ki a lélegzetét, amikor felemeli a csípőjét a mennyezet felé. A szanszkrit nyelvű Hídpóz neve Setu Bandha Sarvangasana.
előnyei híd jelentenek:

1. nyúlik mellkas, nyak, gerinc.
2. erősíti a hátat, a feneket és a combcsontokat.
4. javítja a vérkeringést.
3. Cat Pose


: A macska jelentenek jóga körül a gerinc a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy tartsa a vállát, térdét helyzetben. Engedje el a fejét a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasára.
A macska póz előnyei:

1. a macska jóga póz, amely felmelegíti a testet, és rugalmasságot hoz a gerincre.
2. nyúlik a hát és a nyak.
3. javítja és erősíti a hasi szerveket.
4. ez is megnyitja a mellkas, ami a levegőt, hogy legyen lassú, mély.
4. 

   : A tehén póz jóga kerek a gerinc a padló felé, ügyelve arra, hogy tartsa a vállát, térdét helyzetben. A feje a mennyezet felé fordult.
   A tehénpóz előnyei:

   1. a tehén jóga olyan pózok, amelyek felmelegítik a testet, és rugalmasságot hoznak a gerincre.
   2. nyúlik a hát és a nyak.
   3. javítja és erősíti a hasi szerveket.
   4. ez is megnyitja a mellkas, ami a levegőt, hogy legyen lassú, mély.

5. Cobra pose


: Feküdj a földre, és nyomja meg a tetejét a láb és a comb és a szeméremcsont szilárdan a padlóra, egy inhalációs, vegye a karját egyenesen emelje fel a mellkasát a padlóról, csak arra a magasságra, ahol lehet fenntartani a kapcsolatot a szeméremcsont a lábad.
A kobra póz előnyei:

1. a váll és a mellkas izmait nyújtja.
2. csökkenti a hát alsó részének merevségét.
3. erősíti a karokat és a vállakat.
4. növeli a rugalmasságot.
5. élénkíti a szívet.
6. lefelé néző kutya póz


eljárás: először állítsa a térdét közvetlenül a csípő alá, a kezét pedig kissé előre a vállára. Terjessze a tenyerét, mutatóujjait párhuzamosan vagy kissé kiderült,majd fordítsa el a lábujjait. Lélegezz ki, és emeld fel a térded a padlóról.
A lefelé néző kutya póz előnyei:

1. megnyugtatja az agyat.
2. segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
3. energizálja a testet.
4. a vállakat, a combcsontokat, a borjakat, az íveket és a kezeket nyújtja.
5. erősíti a karokat és a lábakat.
7. Sáskapóz


eljárás: a sáskapózban feküdjön egyenesen lefelé a szőnyegen, és mozgassa a fejét és a lábát a mennyezet felé, valamint a kezét a fej hátára kell helyezni.
a sáska előnyei:

1. javítja a rugalmasságot.
2. erősíti a magot.
3. segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
4. energizálja a testet.
5. a vállakat, a combcsontokat, a borjakat, az íveket és a kezeket nyújtja.
6. erősíti a karokat és a lábakat.
8. Triangle Pose


eljárás: Állj egyenesen, nyújtsd ki a karodat a vállad szintjén, lélegezz be levegőt, és emeld fel a jobb karod a fejed oldalán. ezután hajlítsa meg a jobb karját kilégzéssel a bal oldal felé úgy, hogy mindkét lábán egyformán tartsa a testtömegét.
előnyei háromszög jelentenek:

1. nyúlik Lábak, Izmok a térd körül, boka ízületek, csípő, ágyék izmok, combcsont, borjak, vállak, mellkas és a gerinc.
2. erősíti a lábakat, a térdeket, a bokákat, a hasat, a ferde hátat.
3. javítja a hasi szervek működését.
4. segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
9. galamb Pose


eljárás: kezdje lefelé kutyapózban. Emelje fel a jobb lábát, hogy távolodjon el tőled. Csúsztassa hátra a bal lábát. Helyezze a kezét a lábának mindkét oldalára. Lélegezz ki, és fektesd le a felsőtested a jobb lábadra. Tartsa a pozícióját 4-5 lélegzetet.
A galamb póz előnyei:

1. a csípő flexorok megnyúlnak.
2. megnyitja a gluteus minimust.
3. ellazítja a piriformis és a psoas izmokat.