Jóga térdfájdalom vagy ízületi gyulladás esetén-eljárás és előnyök
jóga térdfájdalom esetén
térdfájdalom bármely életkorú személynél előfordulhat. Ebben az esetben az ember nehézséget vagy fájdalmat érez a térd mozgásában. Néha a fájdalom akkor is érezhető, ha nincs térdmozgás. A térdfájdalom az ízületi gyulladás miatt is előfordulhat.
a térdfájdalom vagy az ízületi gyulladás problémája műtét nélkül gyógyítható. Ha korán észleli ezt a problémát, jóga segítségével gyógyíthatja meg. Ismerje meg néhány jóga ászanák, hogy előnyös lehet gyógyítani arthritis műtét nélkül, és erősíti a térdét, valamint javítja a testtartást.
a térdfájdalom manapság nagyon gyakori probléma. Ha nem gondoskodott a megfelelő időben, ez a probléma a térd fájdalom súlyossá válhat. Így készítettünk egy listát a jóga jelent a térd fájdalom, hogy a térd erős.
![](https://4.bp.blogspot.com/-3C-liyOHZYc/Xpql938GkNI/AAAAAAAAB2Q/0AvlZDT3Ysgr3gWE7tr8NqIoKyBiwY41ACLcBGAsYHQ/s640/Yoga%2Bfor%2Bknee%2Bpain.jpg)
Lista a jóga gyakorlatok térd fájdalom
- Pillangó Póz
- javítja a hasi szerveket, a petefészkeket, a veséket és a húgyhólyagot.
- javítja a szív általános keringését.
- megnyújtja a belső combokat, térdeket és nyesedéket.
- segít enyhíteni az enyhe depressziót.
- segít a menopauza tüneteinek enyhítésében.
- Hídpóz
- nyúlik mellkas, nyak, gerinc.
- erősíti a hátat, a feneket és a combcsontokat.
- javítja a vérkeringést.
- Cat Pose
- a macska jóga póz, amely felmelegíti a testet, és rugalmasságot hoz a gerincre.
- nyúlik a hát és a nyak.
- javítja és erősíti a hasi szerveket.
- ez is megnyitja a mellkas, ami a levegőt, hogy legyen lassú, mély.
-
: A tehén póz jóga kerek a gerinc a padló felé, ügyelve arra, hogy tartsa a vállát, térdét helyzetben. A feje a mennyezet felé fordult.
A tehénpóz előnyei:- a tehén jóga olyan pózok, amelyek felmelegítik a testet, és rugalmasságot hoznak a gerincre.
- nyúlik a hát és a nyak.
- javítja és erősíti a hasi szerveket.
- ez is megnyitja a mellkas, ami a levegőt, hogy legyen lassú, mély.
- Cobra pose
- a váll és a mellkas izmait nyújtja.
- csökkenti a hát alsó részének merevségét.
- erősíti a karokat és a vállakat.
- növeli a rugalmasságot.
- élénkíti a szívet.
- lefelé néző kutya póz
- megnyugtatja az agyat.
- segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
- energizálja a testet.
- a vállakat, a combcsontokat, a borjakat, az íveket és a kezeket nyújtja.
- erősíti a karokat és a lábakat.
- Sáskapóz
- javítja a rugalmasságot.
- erősíti a magot.
- segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
- energizálja a testet.
- a vállakat, a combcsontokat, a borjakat, az íveket és a kezeket nyújtja.
- erősíti a karokat és a lábakat.
- Triangle Pose
- nyúlik Lábak, Izmok a térd körül, boka ízületek, csípő, ágyék izmok, combcsont, borjak, vállak, mellkas és a gerinc.
- erősíti a lábakat, a térdeket, a bokákat, a hasat, a ferde hátat.
- javítja a hasi szervek működését.
- segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
- galamb Pose
- a csípő flexorok megnyúlnak.
- megnyitja a gluteus minimust.
- ellazítja a piriformis és a psoas izmokat.
![](https://2.bp.blogspot.com/-cTIZ6E38KHQ/XqHTUgK8MsI/AAAAAAAAB7A/PLvufHYzPQs_YD5YyEUrAUjlkpp_wuuEQCLcBGAsYHQ/s400/butterfly%2Bpose.jpg)
Eljárás: Ülj a jóga szőnyeg nyújtva a lába előtt. Tartsa egyenesen a gerincét, hajlítsa meg a lábát térdre, úgy, hogy a lábad talpai egymással szemben álljanak. Ezután mozgassa a combjait felfelé és lefelé, mint egy pillangó szárnyai.
a pillangó póz előnyei:
![](https://3.bp.blogspot.com/-ysiej31o1DI/XpwJqPoooxI/AAAAAAAAB5Q/IX2Iu_Cf91M_-NbxLCbFzKyDWaBXfu30ACPcBGAYYCw/s400/bridge%2Bpose.jpg)
eljárás: Feküdj a padlón a hátadon, és tartsd hajlítva a térded. Nyújtsa ki a karját a padló mentén, és tartsa őket laposan. Nyomja erősen a lábát és a karját a padlóra. Lélegezze ki a lélegzetét, amikor felemeli a csípőjét a mennyezet felé. A szanszkrit nyelvű Hídpóz neve Setu Bandha Sarvangasana.
előnyei híd jelentenek:
![](https://4.bp.blogspot.com/-6d3o0w5zMAo/XqHWcF03X9I/AAAAAAAAB7Y/VLSnu4-rhsQ9_LhgczTlKliS70Hr07rfgCLcBGAsYHQ/s400/cat%2Bpose.jpg)
: A macska jelentenek jóga körül a gerinc a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy tartsa a vállát, térdét helyzetben. Engedje el a fejét a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasára.
A macska póz előnyei:
![](https://2.bp.blogspot.com/-firz1ulGqUg/XpwIiBjaaqI/AAAAAAAAB40/5Mwp3St_aPsTXm5Yft2MA42GgfIZhegfgCPcBGAYYCw/s400/cobra%2Bpose%2Byoga.jpg)
: Feküdj a földre, és nyomja meg a tetejét a láb és a comb és a szeméremcsont szilárdan a padlóra, egy inhalációs, vegye a karját egyenesen emelje fel a mellkasát a padlóról, csak arra a magasságra, ahol lehet fenntartani a kapcsolatot a szeméremcsont a lábad.
A kobra póz előnyei:
![](https://4.bp.blogspot.com/-bUJMt82cY2g/XpwIwMeXyRI/AAAAAAAAB44/obtGBDg-NL0r0PgRI5T2nL8B0wpKnaIPwCPcBGAYYCw/s400/upward%2Bfacing%2Bdog.jpg)
eljárás: először állítsa a térdét közvetlenül a csípő alá, a kezét pedig kissé előre a vállára. Terjessze a tenyerét, mutatóujjait párhuzamosan vagy kissé kiderült,majd fordítsa el a lábujjait. Lélegezz ki, és emeld fel a térded a padlóról.
A lefelé néző kutya póz előnyei:
![](https://1.bp.blogspot.com/-r7bFePDf5LY/XSdLQxPIU5I/AAAAAAAAAbQ/985NmUE0xdQ1hl_VBwUv16ofmpsJJjf8ACPcBGAYYCw/s400/shalabhasana.jpg)
eljárás: a sáskapózban feküdjön egyenesen lefelé a szőnyegen, és mozgassa a fejét és a lábát a mennyezet felé, valamint a kezét a fej hátára kell helyezni.
a sáska előnyei:
![](https://3.bp.blogspot.com/-XWuvpxtJGyA/XpwLG-B1oCI/AAAAAAAAB50/w4lPzokzMzE4KOocE1_uvH_jyCbCDSGvQCPcBGAYYCw/s400/triangle%2Bpose%2Byoga.jpg)
eljárás: Állj egyenesen, nyújtsd ki a karodat a vállad szintjén, lélegezz be levegőt, és emeld fel a jobb karod a fejed oldalán. ezután hajlítsa meg a jobb karját kilégzéssel a bal oldal felé úgy, hogy mindkét lábán egyformán tartsa a testtömegét.
előnyei háromszög jelentenek:
![](https://1.bp.blogspot.com/-KUnY4pDOtrY/XqHYDi9-EKI/AAAAAAAAB7s/4Uz5xl5H6U8pDmGW7mJUEhGGVo6n1mitACLcBGAsYHQ/s400/pigeon%2Bpose.jpg)
eljárás: kezdje lefelé kutyapózban. Emelje fel a jobb lábát, hogy távolodjon el tőled. Csúsztassa hátra a bal lábát. Helyezze a kezét a lábának mindkét oldalára. Lélegezz ki, és fektesd le a felsőtested a jobb lábadra. Tartsa a pozícióját 4-5 lélegzetet.
A galamb póz előnyei: