oldalsó szög Pose (Utthita Parsvakonasana) warrior II, helyezze az első (jobb) alkar a jobb combján. Nyomja el a combját, hogy több helyet hozzon létre, és megnyújtsa a nyakát. Nyújtsd ki a bal karod fel és alá. Ha elég rugalmas ahhoz, hogy úgy érzi, mélyebbre mehet, engedje le a jobb kezét a padlóra a jobb lábának külső oldalára. Nyomja be a térdét a bicepszébe, a bicepét pedig a térdébe, ami vice markolatot hoz létre. Tartsa öt-tíz lélegzetet. Térjen vissza a warrior 2-be, majd ismételje meg a bal oldalon. Fizikai előnyök: tonizálja és erősíti a lábadat, megnyújtja a combcsontodat és az ágyékodat. Gyógyító előnyök: hozza a vér áramlását az ízületek, és kalóriát éget. Érzelmi szempontok: erősíti az eltökéltségedet és a fókuszodat, segíti a továbblépést. Módosítások: ha a térded problémát okoz, ne hajlítsa őket 90 fokkal. Ehelyett egyenesítse ki az első lábát, és rövidítse le az állását, hogy hasonlítson a háromszög pózra. Mandy Ingber egy híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times bestseller szerzője Yogalosophy: 28-nap a végső elme-test átalakítása. 20 éves tanári tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Ő egy vitaindító hangszóró, szóvivője Silk Soymilk, wellness blogger, és ő a tanácsadó bizottság a rákmegelőzési Klinika Providence St John ‘ s Health Center Santa Monica, Kalifornia. Kövesd Mandyt a Twitteren, a Facebookon és az Instagram Facebook-on. Letöltheti Mandy Yogalosophy alkalmazását az Apple iOS termékekhez is.