egész nap az asztalnál ülve azt jelentheti, hogy tudatában van a rossz testtartásnak. Tudni fogod, hogy fejfájást, izomfájdalmat, stresszt és még többet okozhat. Ezért lehet, hogy ismeri a “felső keresztezett szindrómát” anélkül, hogy tudná.

Ez nem súlyos állapot, de fejfájást, migrént, ízületi fájdalmat, izomfájdalmat és stresszt okozhat. Ha lelkes Edzőterem-járó vagy, megakadályozhatja azt is, hogy elérje az optimális képzési küszöböt.

mi a felső keresztezett szindróma?

a nyakon, a mellkason és a vállon átfedő hiperaktív és alulműködő izmok okozzák. A mellkasi izmok (mellizom) és a nyak hátsó vagy oldalsó izmai (felső trapéz, levator scapulae, suboccipitals és sternocleidomastoid) túlságosan feszesek vagy “megkönnyítik”. A nyak és a rombusz, az alsó trapezius és a serratus elülső izmok mély hajlító izmai gyengék vagy gátoltak.

egy Janda nevű fickó alkotta meg a “felső keresztezett szindróma”kifejezést. Könyve szerint “az izom-egyensúlyhiány értékelése és kezelése: a Janda megközelítés” felső keresztezett szindróma vezethet…..

” diszfunkció, különösen az atlanto-occipital közös, C4-C5 szegmens, cervicothoracic közös, glenohumeral közös, és T4-T5 szegmens. A poszturális változások csökkentik a glenohumeralis stabilitást, mivel a glenoid fossa függőlegesebbé válik a serratus elülső gyengesége miatt, ami a scapula elrablásához, forgásához és megcsavarodásához vezet. Ez a stabilitás elvesztése megköveteli, hogy a levator scapula és a felső trapezius fokozzák az aktiválást a glenohumeralis centráció fenntartása érdekében (Janda 1988).”

láthatja, hogy az izom-egyensúlyhiány egyszerű kérdése számos problémához vezethet.

mi okozza?

ezt a kis problémák felhalmozódása okozza, mint például:

• az íróasztalnál hosszan tartó ülés, majd előremenő fejszállítást okoz.
• gyenge technika edzés közben (például a mellkas túlképzése és a hát közepe elhanyagolása) a mellkasra és a hát felső részére hat.
• egy nagy mellszobor hozzájárul a lekerekített vállakhoz.

mik a jelek és tünetek?

• előre fejkocsi-ha tükörben oldalra néz, a fülének összhangban kell lennie a vállával. Ha nem, akkor ezt hívjuk előre fejszállításnak.

  

• Fokozott aktív görbület a nyaki gerinc (hyperlordosis).
• a mellkasi gerinc külső görbületének növekedése (hyperkyphosis vagy “púpos”). A mellkas elején lévő szoros izmok előre húznak, a hát felső részén lévő gyenge izmok nem tudnak ellenállni a húzásnak. Add előre fej kocsi, és akkor a végén hyperkyphosis. Bizonyos esetekben a nyak normálisnak tűnhet, mert egyszerűen túlfeszítjük a nyakát, hogy megfelelően tartsuk a fejét!
• légzés dyfsunction okozta túlzott aktivált izmok és a tömörítés a bordák.
• lekerekített vállak és forgó mandzsetta problémák-izom egyensúlyhiány befolyásolja a funkciója a vállízület. Az egyensúlyhiány miatt a rotátor mandzsetta izmainak keményebben kell dolgozniuk a vállízület stabilizálása érdekében. Ez végső soron a váll ütközéséhez és a forgató mandzsetta törzséhez vezethet.
• a lapocka fonása – a lapockák kifordulnak, ahelyett, hogy laposan fekszenek a bordákkal szemben.
• krónikus fájdalom, amelyet az érintett izmok kiváltó pontjai (tender pontok) okoznak.
• migrén és feszültség fejfájás a környező izmok feszültsége és a nyaki és mellkasi gerinc diszfunkciója miatt.
• csapok, tűk vagy bizsergés a karokban-a lekerekített vállak és az elülső fejtartó összenyomhatja az ereket vagy az idegeket a kulcscsont és az első borda közötti térben.

az érintett izmoknak alacsonyabb az irritációs és diszfunkciós küszöbértékük. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyorsan érinti őket a hibás mozgás, ami több fájdalmat és problémát okoz. Ennek eredményeként ez stresszt okoz az érintett ízületekben, ami további fájdalomhoz vezet. Mint látható, a rossz testtartás fertőző. Nem olyan, mint egy rossz hideg, amelyet az irodában osztanak meg … ehelyett egy területen kezdődik, majd egy másikra hat, ami viszont egy másikra hat.

hogyan kezeljük a felső keresztezett szindrómát és a rossz testtartást?

a csontkovács fog dolgozni, hogy visszaállítsa a normális működését, hogy a felső hát és a nyak. Ha a mögöttes ízületi funkció abnormális, az ebben az állapotban végzett testmozgás egyszerűen az izmok alkalmazkodását okozhatja a mögöttes diszfunkcióhoz. (Erről bővebben itt olvashat a stretching blogon.) Ezért elsősorban a közös funkciót kell visszaállítani. A gyengéd megnyúlások és gyakorlatok ezután enyhíthetik a feszültséget és erősíthetik a gyengébb izmokat.

itt van egy videó a mi egyetlen egyszerű módja annak, hogy javítsa a testtartás az asztalon.

kezdődik az álla tuck gyakorlat. Ez végül ellensúlyozza az elülső fejszállítást.

• egyenes háttal a fal.
• az állát kissé a mellkasához húzza, majd húzza vissza a fejét a falba.
• a nyak elején lévő izmoknak aktívnak kell lenniük, ha ezt a pozíciót 5-10 másodpercig tartják.

előfordulhat, hogy a nyak oldalán lévő skalén izmok nyújtódnak, amelyek a kulcscsonthoz vezetnek. Azt is észre a suboccipital izmok a nyak tetején, valamint az alapja a koponya. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a nyak elülső részén, valamint a felső hátsó izmokat.

ezt a gyakorlatot az ágyban fekve teheti meg, visszahúzva egy párnába. Miután megkaptad a hangot, akkor ezt egyenesen állva teheted meg. Hamarosan képes lesz erre, miközben ül az autóban vagy az íróasztalnál a munkahelyen. A gyakorlat megismétlése a nap folyamán is segít a testtartás javításában az idő múlásával.

A kiropraktika segíthet a normális ízületi mozgás helyreállításában és az izomfeszültség enyhítésében. A kezelési program részeként további speciális gyakorlatokat kapnak, amelyek segítenek az izomfeszültség kezelésében és a közös funkció helyreállításában.

a kinevezés lefoglalásához a csontkovácsunkkal egyszerűen használja az alábbi linket.