Hogyan növelhető az oxitocin természetesen
az oxitocint “szerelmi hormonnak” nevezik, de valójában egy érzelemerősítő, amely mind pozitív, mind negatív hatást gyakorol a kapcsolatokra.
Tartalomjegyzék
az oxitocint “szerelmi hormonnak” nevezték, mert felszabadul, amikor ölelünk, ölelünk vagy szeretkezünk.
növeli a bizalmat és az empátiát, hogy segítsen nekünk kapcsolatot teremteni másokkal.
egyesek azt mondják, hogy ha mindannyian több oxitocint termelnénk, a világ boldogabb, szeretettebb hely lenne.
de mint a legtöbb agyi kémiát érintő dolog esetében, a válasz nem olyan egyszerű.
milyen típusú gyógyszer az oxitocin? Mit Csinál?
az oxitocin egy olyan hormon, amelyet általában az agy egy olyan területén hoznak létre, amelyet hipotalamusznak neveznek. (1)
neurotranszmitterként is működik — egy kémiai agysejtek kommunikálnak egymással.
az oxitocin szó a görög “oxys” (gyors) és “tokos” (születés) szavakból származik, jelentése “gyors születés”.”(2)
az oxitocin az emlősökre jellemző, és a szülés során természetesen a méhösszehúzódások serkentésére fordul elő.
elősegíti a szoptatást és az anyák és újszülötteik közötti kötődést is.
gyakran nevezik “szerelmi hormonnak”, mert mind a férfiak, mind a nők orgazmus közben szabadulnak fel.
az oxitocin erősíti a párok közötti érzelmi kötelékeket és hűséget.
az oxitocin szintje mindkét nemnél különösen magas az új szerelmi kapcsolat első hat heves hónapjában.
Ez az érzelem-jó agy kémiai erősíti a pozitív személyiségjegyek, mint a melegség, bizalom, önzetlenség, nyitottság, nagylelkűség. (3)
Ez teszi az emberek úgy érzik, több extrovertált, Társaságkedvelő.
az oxitocin orvosi kezelésként alkalmazható, és lehetőséget mutat a depresszió, az autizmus, a szorongás, a skizofrénia, a borderline személyiségzavar és a poszttraumás stressz zavar kezelésére. (4)
az American Psychological Association szerint egyes orvosok kísérletileg írják fel ezeket a célokat. (5)
az oxitocint gyakran összekeverik az Oxycontinnal, egy nagyon addiktív, opioid receptre kapható fájdalomcsillapítóval.
de az egyetlen dolog, amit ez a két anyag közös, hasonló helyesírásuk.
oxitocin: Egy Érzelem Erősítő
azon Kívül, hogy az úgynevezett “szerelmi hormon” az oxitocin megy egy hosszú listát a monikerek beleértve: (6, 7)
- ölelés kémiai
- ölelés hormon
- molekula kapcsolat
- a monogámia molekula
- erkölcsi molekula
- a bizalom molekula
Ez növeli az öröm, a társas interakciók, serkenti a termelés az anandamid, egy neurotranszmitter, amit már az úgynevezett “boldogság molekula.”(8)
jellemzően az oxitocint a mentális egészség szempontjából előnyösnek tekintik a proszociális előnyei, valamint a stressz és a szorongás csökkentésére való képessége miatt. (9)
azok az emberek, akik több oxitocint bocsátanak ki, boldogabbak és kielégítőbb kapcsolataik vannak. (10)
a felszínen úgy tűnik, hogy az oxitocin felelős az emberiség néhány csodálatra méltó tulajdonságáért, mint például a szeretet, a hűség, a megbízhatóság, a bátorság és az empátia. (11)
tehát az oxitocin sok sajtót kapott csodaszerként, amely világbékét hozhat létre, és az emberiséget egy nagy boldog családgá változtathatja.
de ez egy leegyszerűsítés.
A szakértők úgy vélik, hogy az oxitocin nem a végső szerelmi molekula, hanem pontosabban “társadalmi érzelemerősítőként” működik.”
felemeli a társadalmi érzelmeket, mind pozitív, mind negatív, látszólag az Ön védelme érdekében.
szüksége van egy mentális LIFT?
a minőségi agyi kiegészítés nagy különbséget jelenthet.
lásd a MIND LAB PRO felülvizsgálatát.
Dr. Pat / be Brain Fit
az oxitocin hátránya
az oxitocin erősíti a köteléket a “törzsével”, legyen az a családja, munkatársai vagy kedvenc sportcsapata.
de azért, mert jobban védi a csoportját, hajlamosabbá teszi az etikai szabályok hazudására vagy hajlítására, ha úgy gondolja, hogy előnyös lesz számukra. (12)
tanulmányok kimutatták, hogy az oxitocint kapók nagyobb valószínűséggel hazudnak, amikor azokat szolgálják. (13)
eközben a túl sok oxitocin falakat hoz létre közted és azok között, akik nem a belső körödben vannak, fokozva a félelmet és a bizalmatlanságot azokkal szemben, akik nem tartoznak a társadalmi csoportodba.
legrosszabb esetben az oxitocin előítéleteket, irigységet, agressziót és idegengyűlöletet szül, és csökkenti az együttműködést. (14, 15, 16)
ezek a negatív oxitocin által kiváltott érzések néha azokra irányulnak, akiket szeretsz, felkeltve a gyanakvás és a féltékenység zöld démonait.
végül az oxitocin megerősíti a félelem-alapú emlékeket, így felelős a pszichológiai fájdalom kollektív hajóterheléséért. (17)
Oxitocinhiányos tünetek
nyilvánvaló, hogy nem mindenki részesül az oxitocin teljes szintjének növelésében.
Honnan tudja, hogy több oxitocin lenne-e előnyös az Ön számára?
Íme néhány tipikus jele az oxitocin hiányának: (18, 19)
- nehéz érezni a szeretetet.
- nem élvezi a társadalmi interakciókat.
- nehezen tudja tartani a tartós kapcsolatokat.
- azt mondták, hogy nincs empátia.
- kommunikációs problémái vannak.
- szex közben mechanikus.
- néha nehézségei vannak az orgazmus elérésében.
- hiányzik a joie De vivre.
- depressziós, szorongó vagy félelmetes.
- édes, magas szénhidráttartalmú ételeket szeretne.
- addiktív anyagokat szeretne.
- dühös és agresszív lehet.
az oxitocin-hiány okai
az oxitocin-hiány számos pszichiátriai rendellenességhez kapcsolódott, beleértve az autizmust, a skizofréniát, a depressziót és a szorongásos zavarokat. (20)
mentálisan egészséges egyénekben túl sok stressz okozhatja.
fordított összefüggés van az oxitocin és a stresszhormon kortizol között, így amikor a kortizol emelkedik, az oxitocin csökken. (21)
sajnos a stressz miatt leválaszthatja azokat az embereket, akikkel törődik, amikor a legjobban élvezheti a velük való kapcsolatot.
továbbá, ha neheztelünk, az növeli a kortizolt és csökkenti az oxitocint. (22)
Ez magában foglalja a harag ellen.
növelheti az oxitocint és csökkentheti a kortizolt azáltal, hogy megbocsátja magának és másoknak.
adj lendületet az agyadnak!
Szerezd meg a Brain PowerUp útmutatót, ingyen.
meg tudja vizsgálni az oxitocin szintjét?
a neurotranszmitter tesztek közismerten pontatlanok.
nem tudják tesztelni az agy szintjét, ezért ehelyett a vér, a nyál vagy a vizelet szintjét vizsgálják.
a szakértői konszenzus azonban az, hogy ezek a szintek nem befolyásolják az agyban zajló eseményeket.a kivétel azonban az oxitocin.
szinte minden más neurokémiai tényezőtől eltérően az oxitocin szintje a vérben pontosan megegyezik az agy szintjével.
következésképpen a kutatók megmérhetik az oxitocin tüskéit, amelyek bizonyos viselkedés után következnek be. (23)
az oxitocin tesztelése azonban nem gyakori, és nagyon valószínűtlen, hogy kezelőorvosa ezt a tesztet rendeli meg Önnek.
tehát más neurotranszmitterekhez hasonlóan a tünetek értékelése továbbra is a rendelkezésre álló legjobb eszköz a hiányosságok kimutatására.
Hogyan növelhető az oxitocin természetesen
mielőtt lefednénk az oxitocin növelésének módjait, azt akarom, hogy tartsa szem előtt néhány dolgot.
rájössz, hogy az alapvető oxitocin szintek nulla közelében vannak, némi inger nélkül.
az agyban lévő mennyiségek pillanatról pillanatra változnak,ölelés öleléssel.
az oxitocin növelésére irányuló intézkedések meghozatala folyamatban van.
szerencsére a legtöbb ilyen lépés egyszerű, sőt élvezetes.
növelje az oxitocint érintéssel
a legjobb módja annak, hogy több “O” kerüljön az életébe, fizikai érintéssel.
nem kell szeretni, szexelni vagy szülni, hogy lendületet kapjon az oxitocin, bár ezek a tapasztalatok minden bizonnyal ezt teszik!
a nem szexuális ölelés, átölelés, szemkontaktus, sőt a kézfogás oxitocin áramlik.
Paul J. Zak Neuroökonómus, PhD, úttörő szerepet játszik az oxitocin kutatás területén.
napi nyolc ölelést javasol. (24)
senki körül?
a kedvtelésből tartott állatok Átölelése is működik.
a kutyával való játék vagy petting növeli az oxitocin szintjét mindkettőben. (25)
masszázs.
Ez egy megbízható módszer az oxitocin szintjének növelésére és a stressz csökkentésére. (26)
míg a professzionális masszázs csodálatos élvezet, nem szükséges.
bármilyen érintés, például kézfogás, barátságos hátmasszázs vagy biztató vállpánt.
még egy kis önmasszázs is részesülhet.
dörzsölje a vállát, a templomait vagy azt a szűk helyet a szeme között.
vagy csinál egy kis akupresszúra, mint az a fajta használt népszerű relaxációs technika úgynevezett megérinti.
egyéb tevékenységek, amelyek növelik az oxitocint
adjon valakinek, akit érdekel egy ajándék. (27)
ez örömet okoz nekik, és növeli az oxitocin szintjét.
a barátokkal való kapcsolattartás és beszélgetés jelentősen növelheti az oxitocint.
meglepő módon ez akkor is működik, ha nem tud személyesen összejönni, hanem a közösségi médián keresztül csatlakozik. (28)
a testmozgás, különösen a jóga, egy másik természetes módja az oxitocin növelésének.
a hőmérséklet melegsége elősegíti az oxitocin felszabadulását.
Ez lehet az egyik oka az emberek melegebb éghajlaton általában úgy gondolják, hogy melegebb, barátságosabb személyiségek.
pihentető zene hallgatása és hipnózis gyakorlása növeli az oxitocint. (29, 30)
meditáció, különösen szerető kedvesség meditáció, növeli oxitocin is. (31)
itt van egy irányított szerető kedvesség meditáció, amelyet a University of California Berkeley Greater Good Science Center biztosít.
az önnyugtató viselkedés, mint például a dohányzás és a stressz evés, két egészségtelen módszer az oxitocin növelésére. (32)
az egyik ok, amiért az emberek élvezik ezeket a szokásokat, az oka lehet az oxitocin fellendülésének.
szüksége van egy mentális LIFT?
a minőségi agyi kiegészítés nagy különbséget jelenthet.
lásd a MIND LAB PRO felülvizsgálatát.
Dr. Pat | Legyen Agy Fit
Kiegészítők, amelyek Növelik az Oxitocin
szedése oxitocin kiegészítők közvetlenül nem hatékony, van néhány kiegészítők, amelyek a tápanyagok szükséges oxitocin szintézis vagy, hogy ösztönözze a formáció vagy kiadás.
A C-Vitamin az oxitocin termeléséhez szükséges kofaktor. (33) Az oxitocin megfelelő működéséhez magnézium szükséges. (34)
a Lactobacillus reuteri egy probiotikus baktériumfaj, amely kiegészítőként kapható. (35)
javítja mind az oxitocin, mind a tesztoszteron szintjét.
a gyógynövények zsálya, ánizsmag és görögszéna kimutatták, hogy növeli az oxitocint terhes nőknél. (36)
A Melatonin egy természetesen előforduló alvási hormon, amely szintén népszerű alvási segédeszköz.
még egy kis melatonin adag is növeli az oxitocin szekrécióját a bevétel után egy órán belül. (37)
bár önmagában nem kiegészítő, van némi bizonyíték arra, hogy a koffein stimulálja az oxitocint felszabadító agysejteket. (38)
miért hagyja ki az oxitocin-kiegészítőket
kísértés lehet arra, hogy kipróbálja a “szerelmi bájitalként” forgalmazott oxitocin-kiegészítőket vagy orrspray-ket.”
de azt javaslom, hogy vegyen át.
az oxitocin-kiegészítők életképességének fenntartása szinte lehetetlen, mivel az oxitocin felezési ideje három perc, és szobahőmérsékleten gyorsan lebomlik.
amikor a kutatók az oxitocin hatásait tanulmányozzák, intravénás oxitocint vagy orrspray-t használnak, mivel az orális oxitocin elpusztul az emésztőrendszerben. (39)
hasonlóképpen, ha az oxitocin orvosilag indokolt, például a szülés során fellépő összehúzódások javítása vagy a szülés utáni vérzés csökkentése érdekében injekcióval vagy orrspray-vel adják be. (40)
Ezen okok miatt az oxitocin-kiegészítők előnyei szinte biztosan elhanyagolhatóak.
még az orrspray hatékonysága is kétséges.
ahhoz, hogy észrevehető hatást fejtsen ki a vizsgálati alanyokban, Dr. zak, aki széles körben tanulmányozta az oxitocint, három teáskanál oxitocint kellett permetezni az orrukba!
Hogyan növelhető az oxitocin: Szakértői tippek
Dr. zak több mint egy tucat évet töltött az oxitocin emberi viselkedésben játszott szerepének tanulmányozásával.
a vizsgálati alanyok oxitocin vérszintjének mérésének eredményei alapján a következőket határozta meg az oxitocin növelésének legjobb módjai: (41)
- adja meg az osztatlan figyelmével rendelkező embereket. Ez azt jelenti, hogy leteszem a telefont, és a szemébe nézek.
- ossza meg kényelmes ételeket másokkal.
- Meditálj, hangsúlyozva a szerető kedvesség meditációkat a szokásos éberségi meditáció felett.
- élvezze a pezsgőfürdőben való áztatást.
- tartsa a kapcsolatot másokkal, még akkor is, ha a közösségi médián keresztül történik. Meglepő módon a tesztelt emberek 100% – a kapott ilyen módon oxitocint.
- vegyen részt kontrollált izgalomkeresésben másokkal. Vegyünk egy hullámvasút kört. Menj vadvízi evezés, bungee jumping, vagy ejtőernyőzés. (Zak személyesen tapasztalt egy 200% oxitocin tüskét egy tandem ejtőernyős ugrásból.)
- mondd meg az embereknek, hogy szereted őket.
- naponta nyolc ölelést ad és kap. Boldogabbá tesz téged és másokat.
- hagyja abba a kézfogást és ölelést adjon helyette, és nézze meg, mi történik!
Ha többet szeretne megtudni erről a neves oxitocin szakértőről, nézze meg ezt a szórakoztató és gondolatébresztő TED-beszélgetést: “bizalom, erkölcs — és oxitocin.”
Hogyan növelhető az oxitocin: vegyük a következő lépést
az oxitocin hormonként és neurotranszmitterként is működik.
“szerelmi hormonnak” nevezték, mert az oxitocin szintje megemelkedik, amikor az emberek szerelmi kapcsolatban vannak.
az oxitocin segít az anyáknak kötődni a babáikhoz, és segíti a párokat abban, hogy hűségesek maradjanak.
de a szakértők úgy vélik, hogy az oxitocin nem igazán “szerelmi gyógyszer.”
inkább sok érzelmet erősít, ami mind pozitív, mind negatív hatást gyakorol a kapcsolatokra.
míg az oxitocin-kiegészítők nem hatékonyak, van néhány kiegészítő, amely az oxitocin szintéziséhez szükséges tápanyagokat biztosítja.
de messze az oxitocin növelésének legjobb módja mindenféle fizikai érintés.
a szex, az ölelés, a masszázs, sőt a kedvtelésből tartott állatok is az oxitocin meleg fényét adhatják.
olvassa tovább: anandamid: Bliss Molecule for Happiness & mentális egyensúly