néhány nagyon figyelemre méltó dolog történik a szervezetben, ha gyors, beleértve a sejtek megújulását, méregtelenítés és pozitív változások a bél mikrobióma. Az emésztést egy gyors folyamat során feltartják, az erőforrások pedig olyan funkciók felé fordulnak, mint a szövetjavítás és a hormonoptimalizálás.

Időszakos böjtölés nagyon könnyű csinálni, de a legtöbb ember valójában jelentés jobban, illetve, hogy több energia során gyorsan. Már minden nap böjtölsz, miközben alszol. Az időszakos böjt egyszerűen egy kicsit hosszabb ideig meghosszabbítja ezt a gyorsaságot.

az időszakos böjtben új emberek számára a 16/8 módszer ajánlott. Ebben az étkezési mintában minden kalóriát fogyaszt Dél és 8 óra között.

az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyik leggyakoribb kérdés az, hogy mi a legjobb módja a gyors megtörésének? Mint alább, akkor szeretnénk, hogy tankoljanak a tápanyag sűrű ételek, italok, amelyek könnyen emészthető. Ezenkívül az étkezés idő előtti megtervezése, valamint a “tudatos étkezés” gyakorlása segíthet megakadályozni a túlfogyasztást.

A legjobb ételek a gyors Megtöréshez

nem meglepő, hogy számíthat arra, hogy elég éhesnek érzi magát, amikor itt az ideje, hogy megtörje a gyorsaságát. Ez az oka annak, hogy a legjobb, hogy összpontosítson az evés töltelék, telítődik a teljes élelmiszerek során az étkezési ablak — különösen azok, amelyek a fehérje, az egészséges zsírok, rostok.

néhány a legjobb élelmiszerek, hogy azonnal törés után a gyors közé:

• nyers gyümölcsök és zöldségek
• csontleves
• erjesztett ételek, például kókuszos joghurt (édesítetlen) és savanyú káposzta
• leveles zöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta.
• Főtt zöldségek, beleértve a főtt gyökér zöldséget, mint a squash
• Zöldség levesek
• Hangával zsírok, mint a kókuszolaj, olívaolaj, avokádó

A fent felsorolt ételek könnyen emészthető, plusz ők egy nagy forrás, ásványi anyagokat, valamint elektrolitok. További élelmiszerek alább felsorolt, bár ezek jobban megfelel a második vagy harmadik étkezés, miatt őket, hogy egy kicsit nehezebb megemészteni:

• Teljes gabona, bab (átitatott/csírázott a legjobb javul az emésztés)
• Dió, magokat, például a chia, len, kender, pedig mandula
• Legelőn nevelt tojás
• Fűvel táplált vagy legelő-emelte hús-baromfi
• Vadon fogott halat

Időszakos Böjtölés, valamint Keto

Ha időszakos böjtölés a ketogén diéta egyszerre, meg akarja tartani a szénhidrát-bevitel nagyon alacsony. Ez azt jelenti, eszik sok egészséges zsírok, valamint a fehérje, nem keményítőtartalmú zöldségek. Ketogén fogyókúra, időszakos böjt nagyon jól működik együtt, mert a böjt segít bejutni ketózis, amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget az energia.

az étkezés időzítése

nincsenek kemény és gyors szabályok, amikor arról van szó, hogy milyen gyakran kell enni az étkezési ablak alatt. Annak érdekében, hogy az éhség ellenőrzés, valamint elegendő kalóriát fogyasztanak, egy jó ökölszabály, hogy enni gyakran, körülbelül minden 2-4 óra, bár ez nagyon egyedi, és változik személyenként.

mi a teendő, ha megtöri a gyors

Ha úgy találja, hogy a kísértés, hogy túl enni során a böjt ablak, különösen akkor, ha kitöltésével magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek, majd egy lépést hátra, és egy tervet.

próbálja meg előre megtervezni az étkezést, hetente néhányszor ömlesztve, valamint a hűtőszekrényt kedvenc egészséges ételeivel. Így nem megy a vízbe, ha megtöri a gyors.

A böjtölés egy kis időt vehet igénybe ahhoz, hogy megszokja, és hogy megtalálja az “édes helyet” a böjt hossza szempontjából, némi próbaverzióra és hibára lehet szükség. Ha úgy találja, hogy az éhség és a sóvárgás az ellenőrzés után böjt, fontolja meg lerövidíti az időt gyorsan.

mindenekelőtt hallgassa meg a testét, és végezze el a kiigazításokat az érzés alapján. Gyakorolja a tudatos evést azáltal, hogy nagy figyelmet fordít az éhség és a teljesség érzésére. Egyél lassan, ne egyél zavartan, és rágd meg alaposan az ételt.