a futás megkezdése soha nem lesz könnyebb. Az újrakezdés pedig gyakran még nehezebbnek is érzi magát, mert a korábbi előrehaladás ellenére úgy érzi, hogy visszatért az első helyre.

függetlenül attól, hogy sérülés, elfoglalt ütemterv, vagy akár csak a futás iránti lelkesedés hiánya, amely elvitt téged az edzéstől, visszatérhet és jobb, mint ahol voltál.

ebben a cikkben négy tippünk van, hogy segítsünk újra futni, hogy a futó céljaid után elérhesd a célvonalat.

Tip One: Keressen egy képzési tervet

a terv elkészítése kulcsfontosságú lesz a futó visszatéréshez. Ha küzd a rutin és az elszámoltathatóság, egy terv fog segíteni szerkezet a képzés, hogy minden, amit meg kell tennie, hogy tartsa be a menetrend.

nem kell motiválnia magát a futtatásra – a terv megmondja, hogy mit kell tennie, és mikor kell csinálni.

és ha egy sérülésből jössz vissza, a futó képzési programok minimalizálják a sérülés kockázatát, és biztosítják, hogy intelligens, biztonságos módon térj vissza.

túl gyakori, hogy a futók túl gyorsan visszaugranak a fejlett edzésbe, csak hogy újra megsérüljenek.

mivel csak most indul újra, keressen egy kezdő futási tervet. Lehet, hogy készen áll a fejlettebb képzés után hamarosan elkezdi, de ismét jobb, ha biztonságban, mint sajnálom itt.

majd az egyik van a kezdő futási terv, ragaszkodni hozzá, és kövesse szorosan. Aki megtervezte a tervét, stratégiailag tette, hogy következetes, fenntartható futóképességet építsen. Szóval bízz a tervben, és tartsd magad felelősségre.

egy tipp az elszámoltathatósághoz: mondja el valakinek a futó tervét. Csak miután valaki tud a képzés, valaki, aki kérheti, hogy a képzés megy, motiválja Önt, hogy kibír vele.

ha nem érzi magát kényelmesen megosztani visszatérését senkivel személyesen, fontolja meg egy online futó csoportot. Ezek a csoportok futók minden szinten, akik valószínűleg már a visszatérési folyamat, vagy megy keresztül, hogy ugyanabban az időben, mint te.

Csatlakozz valakihez és oszd meg a képzésed frissítéseit, hogy felelősségre vond magad, és győződj meg róla, hogy követed a tervedet.

második tipp: Erőt Vonat

Ha a futó képzési terv nem tartalmazza erősítő edzés kell. Erő képzés lesz, hogy egy hatalmas különbség a futó forma, valamint az Általános futási eredmények.

és ha szereted a képzési terv, de nem tartalmazza az erősítő edzés, csak add meg a saját. Egy ötlet, próbálja ki ezt az erőt edzés futók.

A Cross-training nem csak javítja a futást, de megszakítja a képzést, hogy ne ugyanazt csinálja minden nap.

minden nap más lehet – egy nap súlyokat emel, a következő lehet egy futópadon, a következő pedig lehet, hogy elindul egy futás/séta.

és akkor érezd jól magad a kereszt-képzés. Lehet, hogy ez egy ürügy arra, hogy új futóművet vagy új edzőtermi ruhát szerezzen.

az erősítő edzés rendkívül segít a fogyásban. Tehát, ha az egyik célod, amikor visszatérsz a futáshoz, az, hogy lefogy, ne számítsd ki az erőd edzését. Tény, hogy lehet, hogy még a prioritás a tiéd, ahogy kap vissza fut.

és amint belépsz az edzőterembe, építsd be az erődet a futó formádba.

futtatás közben nyomja össze a hátsóját, hogy javítsa a testtartását. Kapcsolja be az abs-t, hogy megvédje a hátát. Az űrlapod az edzőteremben lefordítja a futó űrlapot, így biztos lehet benne, hogy mindkét arénában megfelelően működik.

tipp három: ne félj a séta szünetek

A kezdő futási terv valószínűleg könnyű futásokkal kezdődik. És amikor újra futsz, az azt jelenti, hogy szünetet tartasz.

az első pár futást megszakíthatja 30 másodpercig futva, egy percig sétálva. Innen egy percig futhat, egy percig sétálva.

a futások lehet több jog kezdeni. Idővel építsd fel a futási időt, majd csökkentsd a sétaidőt, amíg folyamatosan futsz hosszabb távolságokon.

figyelembe séta szünetek teheti az első néhány fut kevésbé nyomasztó. Segítenek felbomlani az időt, hogy a futás ne érezze magát olyan folytonosnak.

és ahogy visszatérsz a futásba, valószínű, hogy újra kell építened az állóképességedet. Figyelembe séta szünetek egy nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan és folyamatosan újjáépíteni a kitartást és kitartást.

így biztonságosan növelheti futásteljesítményét anélkül, hogy bármikor megrázná a testét vagy a tüdejét.

tipp négy: pihenőnapok

ne feledje,itt fenntartható futási edzésre megyünk. A terv valószínűleg bele pihenőnapok – így veszi őket. Bár úgy tűnhet, mint egy jó ötlet, hogy menjen túl a képzési terv recept, ezek a pihenőnapok vannak okkal.

a futás elején nem kell túlzásba vinni a képzést, csak egy-két hét múlva kell ismét kiszorítani.

valóban hagyja magát pihenni. Azonban nem számít, milyen a képzési terv tartogat, akkor kell mozgósítani minden nap.

ha még nincs habhenger, próbálja meg a lehető leghamarabb beszerezni. A mobilitás lazítja a feszességet az izmokban és csökkenti a fájdalmat.

ez ismét segít a sérülések megelőzésében, de segít a felelősségre vonásban is. Az új futók vagy a visszatérő futók számára könnyű megváltoztatni tervüket, vagy kihagyni egy edzést, mert az elején a fájdalom annyira extrém. Minimalizálja, hogy a gördülő ki naponta.

hasonló módon mindig megfelelő bemelegítést és lehűlést alkalmazzon. Dinamikus vagy mozgó szakaszok nagy, mielőtt fut, hogy a vér folyik, míg a statikus vagy még mindig húzódik egy szép módja annak, hogy lehűljön, miután fut, és hagyja, hogy minden szorítás feloldódik.

ha megtalálja a megfelelő futási képzési tervet, remélhetőleg ezek a tippek csak a helyére kerülnek az Ön számára. Ha még nem találta meg a képzési tervet, hogy visszatérjen a futáshoz, használja ezeket a tippeket a megfelelő kiválasztásához.

célja, hogy következetes, ahogy kap vissza a képzés. Vigyázzon azonban, hogy ne vigyük túlzásba. Bízz a tervedben, és gyere vissza erősebben, mint korábban. Ezúttal a futás itt marad!