a személyes PT, Rachel Tavel, egy orvos a fizikoterápia (DPT) és tanúsított erő és kondicionáló szakember (CSCS), így tudja, hogyan lehet A tested vissza a pályára, ha ez a sorból. Ebben a heti sorozatban tippeket ad arra, hogyan lehet jobban érezni magát, erősödni, és okosabb edzéseket végezni.

az edzésekből származó fájdalom és fájdalom a legjobbakkal is megtörténhet. Lehet, hogy a problémák akkor kezdődtek, amikor elmulasztott néhány felsőtest-edzést egymás után, és kissé lágynak érzi magát – tehát amikor végre visszatérsz a dolgok lendületébe, és belépsz az edzőterembe, keményen ütsz. Talán túl nehéz. Másnap fájdalmas vállakkal ébredsz fel.

a jó hír? Mindaddig, amíg a fájdalom érzése 24-72 órán belül elmúlik, ez jele lehet annak, hogy valódi munkát végzett. A testét éppen annyira töltötte be, hogy “mikrotraumát” okozzon a szövetnek (rosszabbul hangzik, mint amilyen), és ez az érzés valójában azt jelezheti, hogy néhány változtatást hajtott végre. A rossz hír? Érzed a melót, és nem érzed jól magad.

a késleltetett izomfájdalom vagy DOMS hozzájárulhat a fáradtság, a fájdalom, a gyengeség, a merevség, sőt a fájdalom érzéséhez. Általában nagy intenzitású edzés után fordul elő, amelynek során az izmokat excentrikusan terhelik olyan mértékben, amely kis könnyeket okoz az izomrostokban. Bár nem teljesen tisztázott, ezek a mikrotejek viszont fokozott fehérjeszintézist eredményezhetnek, és a szervezet alkalmazkodik az új stresszhez. Az izmok excentrikus terhelése fontos módja az erő építésének.

de van egy finom vonal az izmok betöltése és az izmok túlterhelése között, így a DOMS jelként is működhet, hogy túl sokat csinálsz.

ha fáj a válla, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy enyhítse a fájdalmat, kellemetlenséget, és felgyorsítja a helyreállítási folyamat. A nyújtás sajnos nem tartozik közéjük.

a lépés: A DOMS kezelésére vonatkozó bizonyítékok vegyesek, de van néhány módszer, amelyet kipróbálhat. Hogy csökkentse a gyulladást, és javítsa a mobilitást azoknak fájó váll, akkor szeretné növelni a vér áramlását a területen.

ezt meg lehet tenni néhány módon: próbálja meg a nedves hőt 10-15 percig napi 2-3 alkalommal alkalmazni, gyengéd masszázs vagy alacsony intenzitású tevékenységek, amelyek az érintett izmokat feszítés nélkül használják és mozgatják. A szaunázás, valamint a forró fürdő vagy zuhany is segíthet.

ha fájdalmat tapasztal, fontolja meg a gyulladásgátlókat, de ne használjon jég—a kutatások azt mutatják, hogy a jég ebben az esetben ellened működhet. Győződjön meg róla, hogy jó mennyiségű vizet és fehérjét fogyaszt.

a legfontosabb? Légy türelmes. A tüneteknek 1-3 napon belül csökkenteniük kell. Ha a problémák továbbra is fennállnak vagy fokozódnak, fontolja meg egy MD vagy fizikai terapeuta látását, hogy kizárja a sérülést.