mint minden a legjobb abs gyakorlatok, flutter rúgások nem tűnik nagyon nehéz egyáltalán, amikor először elkezdi csinálni őket. Aztán 20 másodperc múlva, ahogy a feszültség az abs-ben felépül,rájössz, hogy a fájdalom világában vagy, majd 25 másodperc alatt egyáltalán nem fogod elhinni, milyen lassan telt el az utolsó öt másodperc.

A Flutter kicks elengedhetetlen abs gyakorlat mindenki számára, aki hat csomagot szeretne faragni vagy erősíteni a magját. Ez egy különösen jó gyakorlat az úszók számára, az izmok megmunkálásához, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a lábakkal a vízen keresztül hajtsák magukat. Flutter rúgások néha megy a neve ollós rúgások, de nekünk, hogy azt jelenti, több mozgás a láb, mint szükséges. A flutter tényleg minden, ami kell.

hogyan kell csinálni Flutter rúgások

Feküdj a hátadon, a lábad meghosszabbítva. Emelje fel kissé a fejét, a nyakát és a vállát a földről, és kapcsolja be a mag izmait. Emelje fel a lábát 15 cm-re a földről, miközben a lábad meghosszabbodik. Mozgassa az egyik lábát felfelé, a másik pedig lefelé, váltakozva ütemben, miközben a törzsét még mindig tartja – a test többi részében a feszültség fenntartása elengedhetetlen a mozgás alapvető előnyeinek megszerzéséhez.

célja, hogy 30-60 másodpercig lebegjen, de ne lepődj meg, ha korábban csapol ki, mint az első – az ABS égése rendkívül gyorsan felépül ezzel a gyakorlattal. Ha tényleg küzd a mozgással, próbálja meg csinálni, miközben a fejét és a vállát a földön tartja.

Flutter Kicks variációk

Reverse flutter kicks

Flip magad egy flutter kick variáció, amely elsősorban célozza a hát alsó, fenék, combcsont és ferde. Feküdj egy súlypadon, a csípőd a szélén, így a lábad szabadon mozoghatnak felfelé vagy lefelé. Tartsa a pad elejét az egyensúly érdekében. Kezdje a lábad szintjével a test többi részével, nyomja össze a fenék, majd lassan mozgassa őket felfelé vagy lefelé az ellenőrzés alatt.