Amikor kiválasztják core-erősítő gyakorlatok is sokan opt meglepően hatékony mozog, mint a felülés pedig csikorog. Ha tényleg azt akarod, hogy a cél a core izmok, izometrikus mozog, mint a deszka egy jobb lehetőség: pozícióban is feszültség alatt hosszú ideig keményebb, az izmok, mint fel-le mozgatásával, majd elengedi a feszültség között ismétlést, mint a felülés.

az üreges testtartás egy másik kiváló izometrikus lépés, amely mind a mélyen fekvő magizmokat, mind az abs-t, valamint a test körüli egyéb izmokat, beleértve a fenék, a quadok és a lat-ket is. Ez egy olyan lépés, amely népszerű a tornászok körében, köszönhetően annak, hogy segít felépíteni az erőt a testhelyzet irányításához – ha a közeljövőben hibátlan kézenállást tervez végrehajtani, az üreges testfogás segít elérni.

jól hangzik, ugye? És igen, de ezek az előnyök költséggel járnak, ami az, hogy az üreges test nagyon nehéz. Még akkor is, ha kedveled magad egy deszka mester, és tudja tartani ezt a pozíciót két vagy három percig, lehet, hogy küzdenek, hogy fenntartsák a tökéletes forma az üreges test tartsa hosszabb, mint egy perc. Ez egy nagy finisher lépés az edzés, ha azt szeretnénk, hogy fejét a zuhany abszolút biztos, hogy már dobott mindent a mag izmait.

hogyan kell az üreges testet tartani

Feküdj a hátadon, lábaiddal együtt, karjaid pedig kinyújtva a fejed mögött. Emelje fel a karját, a vállát és a lábát egyszerre a földről, amíg körülbelül 15 cm-rel a padló felett lebegnek.

A hát alsó részén kell nyomni a padlón, minden alkalommal edzés közben, de ha küzd, hogy ezt is, mielőtt elkezdi a hold megfelelő, érdemes többet dolgozni a core előkészítése során megkísérli az üreges test tartani.

tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, miközben szigorú formában. Mint minden izometrikus mozog, amint kiesik a pozícióból egyáltalán válik kontraproduktív, hogy továbbra is, így ne tartsa csak, hogy elérje az idő cél, ha a forma van hanyag.