sok előnye, hogy a memória hab matrac. Nyomás és fájdalomcsillapítás, mozgás elszigeteltség, nem is beszélve arról, hogy az egyik legjobb típusú matracok oldalsó talpfa.

van azonban egy jól ismert hátránya— a memóriahab hajlamos a testhőre. Ha izzadtan és forrón ébredtél az éjszaka közepén, az talán a memóriahab matracodból származik.

nem jó elveszíteni az alvást a túlmelegedéstől, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a matrac lehűtéséhez. Az ágykeret, ágynemű, lefekvés rutin mind segít elérni a hűvösebb éjszakai alvás.

miért ébreszt fel a hő?

a testhőmérséklet segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát, és a testhőmérsékletünk csökken, Amikor lefújjuk az alvást. Egyes kutatók úgy gondolják, hogy az ágy előtt történő lehűlés, például egy forró zuhany vagy kád a vérkeringés növelése és a hő eloszlása érdekében segíthet gyorsabban elaludni.

testhőmérsékletünk még alacsonyabbra csökken, amikor a REM alvásba csúszunk. Részben a környezeti tényezőkre (például az ágyneműre és a légkondicionálóra) támaszkodunk, hogy a testhőmérsékletünk megfelelő maradjon— ha a környezetünk túl meleg vagy túl hűvös, akkor felébreszthet minket, és akadályozhatja a REM alvásban töltött időt.

miért melegszik fel a memóriahab matrac?

sok memóriahab matracnak problémája van a testhő megtartásával, mivel a memóriahab meglehetősen sűrű matracanyag. Ráadásul ezek az ágyak nincsenek összekapcsolt légcsatornákkal. Miután a matrac felszívja a hőt, nem könnyű neki kijutni.

a memória habágy szerkezete gyakori oka annak, hogy túl sok hőt tart fenn, de néhány memóriahab matrac túlmelegszik, mert meleg ágyneművel vagy helytelen matracalappal párosul. Ez a két tényező ronthatja a hővisszatartást.

az Alapítvány

alszik a rossz Alapítvány tudja tartani a hőt csapdába a memória hab matrac. Ha szilárd felületet használ lécek nélkül, például egy szilárd rétegelt lemez vagy a hálószoba padlója, akkor a hőnek nincs módja arra, hogy elkerülje a matrac alját.

a memóriahab matrac legjobb alapja olyan terek, amelyek lehetővé teszik a levegő áramlását az alján, valamint a felhalmozódott hő kiürítését. Javasoljuk, hogy az alapítvány lécek nem több, mint 3 hüvelyk távolságra, legalább 0,5 hüvelyk vastag.

az ágynemű

az ágynemű további réteget adhat a matrac és a test között, hogy mindkét fél hűvös maradjon. A légáteresztő matrachuzatok, lepedők, takarók, párnák, sőt a hűtőmatracok és a felsőrészek kiválasztása segíthet abban, hogy jobban aludjon.

Matracvédők

a Matracburkolatok védelmet nyújtanak a matracnak, de a matrac hűtését is megtarthatják. Sokan lélegző anyagokból, például pamutból vagy akár gyapjúból készülnek, ami segít a nedvesség eltávolításában.

lapok és takarók

tartózkodjon távol azoktól a lapoktól, amelyek csapdába ejtik a testhőt, mint a poliészter vagy a selyem. Használjon olyan anyagokból készült hűtőlapokat, mint a pamut, a vászon vagy a bambusz. Az alacsonyabb menetes lapok lehetővé teszik a jobb légáramlást,így hűvösebb marad.

ha melegben alszik, kerülje a szigetelő komfortot és a párkányokat. Aludj egy könnyű takaróval,vagy akár csak egy lapos lapkal.

párna

mítosz, hogy testünk nagy részét a fejünkön keresztül veszítjük el, de a jobb párna még mindig segíthet a felesleges testhő elnyelésében és eloszlatásában. A legjobb párna a hűvös tartáshoz olyan, amely nem rendelkezik szilárd töltéssel. Az aprított memóriahabbal, hajdina héjjal vagy mikrogyöngyökkel töltött párnák több légáramlást tesznek lehetővé.

matracpárnák és Matracfelületek

sok matracpárna és memóriahab felsőrész hűtőgéleket tartalmaz, vagy hűtőszálakkal készül, hogy jobban felszívja a testhőt.

ha techy-t szeretne kapni, kipróbálhat egy elektromos matracpárnát hűtési lehetőségekkel. Sokan lehetővé teszik a hőmérséklet szabályozását tárcsával vagy telefonalkalmazással. Az elektromos párnák hátránya a költség-sokan néhány száz dollárba kerülnek.

akkor is megy low-tech, és kap egy pamut nem steppelt pad, hogy hűvös.

új matrac

Ez nem a leginkább költséghatékony megoldás, de ha még mindig nehezen alszik a memóriahab matracán, érdemes megfontolni egy újat. Van néhány különböző lehetőségeket, akkor úgy, hogy megtalálja a legjobb matrac.

a hűtőmemóriás matracnak olyan tulajdonságai vannak, amelyek megakadályozzák a túlmelegedést, mint például a gél memóriahab vagy a hozzáadott légcsatornák. A hab adalékanyagai, például faszén, réz vagy grafit is felszívhatják vagy kanócolhatják a testhőt.

ha nem szeretne egy másik memória hab matracot, fontolja meg egy latex matracot vagy innerspring matracot. Mindkét típus természetesen hűvösebb, mint egy memóriahab matrac, bár mindkettőnek vannak hátrányai is.

a Latex matracok lehetnek a legdrágább ágyak a piacon, míg a innerspring matrac kényelmetlen lehet sok talpfa számára, különösen azok számára, akik a memóriahab matrac érzésére használják.

más módon, hogy hűvös

megváltoztatása ágykeret, matrac, ágynemű nem az egyetlen módja annak, hogy hűvös. Más intézkedéseket is megtehet, hogy a hálószobája hideg élmény legyen.

• csökkentse a termosztátot 60-75 Fahrenheit fok közé, megkönnyítheti az elalvást, mint a meleg fürdést 90 perccel lefekvés előtt.
• lehetőleg ne gyakoroljon túl közel lefekvés előtt, mivel ez növelheti a testhőmérsékletet, és ébren tart. Szerezd meg az edzéseket kora este, amennyit csak tudsz, ha nem tudsz reggel vagy délben ebédelni. A lefekvés előtti könnyű szakaszoknak finomnak kell lenniük.
• kapcsolja ki a lámpákat és az elektronikát 2 órával lefekvés előtt. Nemcsak fényt, hanem hőt is termelnek, kikapcsolásuk pedig megakadályozza a hő felhalmozódását.
• igyon egy pohár vizet lefekvés előtt. Ez azt jelentheti, egy utat a fürdőszobában az éjszaka közepén,de ez is segít lehűlni, mielőtt aludni. Ivóvíz is segít, ha felébred érzés túlmelegedett.
• viseljen könnyű hálóruhát. Ez azt jelenti, hogy nincs selyem vagy poliészter pizsama; ehelyett viseljen olyan anyagból készült pizsamát, mint a pamut vagy a bambusz. Győződjön meg róla, hogy a pizsamája laza-a nagyobb légáteresztő képesség érdekében.

Gyakran Ismételt Kérdések

segítettünk?

teljesen lehetséges, hogy a memória hab matrac hűvös. A megfelelő ágynemű és ágykeret, a hűvösebb környezet, és talán még egy csendes rajongó is segíthet abban, hogy nyugodtabb éjszakai alvást kapjon. Ha gondolkodik vásárol egy memória hab matrac, javasoljuk egy hűtési funkciók, mint a gél hab.

Ha az éjszakai izzadás a módosítások elvégzése után folytatódik, beszéljen orvosával. Ez egy mélyebb orvosi probléma jele lehet.