talán egy téma, hogy sokan úgy vélik, nem létezik, hízik valóban igaz harc az egyének egy hihetetlenül gyors anyagcsere, vagy akik jönnek a történelem rendezetlen evés, amely megzavarta a természetes anyagcserét. Ez okozhat a szervezet, hogy egy nehéz idő elnyelő tápanyagok és kalóriák, vagy okozhatja a genetika, amelyek miatt a testük, hogy több kalóriát éget, mint képes tárolni.

a súlygyarapodás messze a leggyakoribb probléma a legtöbb egyén számára, de azok számára, akik a gyorsétel fogyasztása nélkül akarnak súlyt szerezni, a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás más emberek számára. Míg egy személy lehet a kísértés, hogy hízni gyorsan eszik sajtburgerek, gyorsétterem turmixok, zacskó chips és konténerek a cookie-kat, ez nem a módja annak, hogy csináld, akkor is, ha az egyén kell hízni gyorsan.

teljes értékű ételek súlygyarapodáshoz: Tápláló választás az egész életen át tartó egészségért

a súlygyarapodás mérlegelésekor a minőség ugyanolyan fontos, mint azok számára, akik fogyni szeretnének. Nézzük meg, hogy ez így: az a személy, aki keres, hogy elveszíti 15 font könnyen enni diéta bárok, rázza, vágja le a kalóriákat, és elveszíti egy jó kis súlyt gyorsan. De ez a legegészségesebb lehetőség hosszú távon? Nem, mert megfosztja a test valódi tápanyagok szüksége van egy egészséges, stabil anyagcserét, nem is beszélve arról, hogyan lehet megzavarni a jó baktériumok a bélben, és megváltoztatja az agy működését.

nos, ugyanez vonatkozik arra, aki súlyt szeretne szerezni. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, de az egészséges, kalóriatartalmú ételek fogyasztása végül egyenletes súlygyarapodáshoz vezet, még akkor is, ha több időt vesz igénybe. Ez is könnyebb a szervek, emésztőrendszer, valamint segíthet az egyén megtanulják, hogy vigyázzon a test egy fenntarthatóbb módon. Tehát annak ellenére, hogy milyen csábító lehet enni gyorsétel és nyereség 10 font két hét alatt, nézzük meg néhány jobb étel választás enni helyett, és mi a megfelelő kombinációk A súlygyarapodás az egészséges módon.

ezek nemcsak lassabb, egyenletes módon növelik a súlyt, mint a szemét ételek, hanem a test más részeit is táplálják.

egészséges súlygyarapodás kombók: Magas Minőségű Szénhidrát, Magas Minőségű Zsír Fehérje

édesburgonya Mandula Vaj (vagy Kesudió Krém)

Itt a kulcs, hogy gyarapodik gyorsabban: Összekapcsolják a magas zsírtartalmú ételek magas szénhidráttartalmú élelmiszerek. A test zsírokat vagy szénhidrátokat használhat az energiához, de mindkettőt nem tudja egyszerre használni. Először automatikusan megpróbálja használni a szénhidrátokat, de ha nincs szénhidrát, akkor zsírt fog használni. Tehát, ha keres, hogy hízni, enni zsír és szénhidrát együtt, de válassza ki a megfelelő szénhidrát és zsír (nem egy hamburger és krumpli).

Az édesburgonya az egyik legcsodálatosabb zsír, amelyet választhat, mivel magas a rost, a magnézium, a kálium, a B6-vitamin, a béta-karotin, és alacsony a glikémiás index. Ez azt jelenti, hogy energizálnak, táplálóak, és mivel keményítőek,segíthetnek hízni, ha magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. A mandulavaj (vagy más dióvaj) nagyszerű választás az édesburgonya párosításához. Használjon legalább 2 evőkanál a legjobb eredmény érdekében. Mandula vaj egy nagy fehérjeforrás, zsír, rost, plusz-ez is van fehérje! Bónuszként a mandulavaj zsírjai segíthetnek a szervezetnek jobban felszívni az édesburgonyában az összes jó a-vitamint (béta-karotin), mivel az A-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a zsírokat optimálisan kell felszívni.

csírázott gabona kenyér szendvicsek Dióvajjal vagy avokádóval

ha nem eszik kenyeret, kezdje el csírázott gabona kenyér szendvicseket fogyasztani. Segítenek neked súlyt fektetni, de sokkal egészségesebb módon csinálják, mint csak finomított kenyeret enni a polcról. Ennek egyik oka, hogy az egyik jó szénhidrátforrás, a másik pedig jó fehérjeforrás. Megtalálhatja őket abban a boltban, ahol a fagyasztott kenyeret értékesítik, vagy csak készítheti el a sajátját. Csak egy tipp: ne enni őket zsírmentes szórással vagy csak gyümölcsökkel. Össze kell párosítani a kenyeret néhány egészséges zsírral (emlékszel a zsír-és szénhidrát-kombinációra, amiről most beszéltünk?). Spread néhány mogyoróvaj, avokádó, kesudió vaj, vagy bármilyen dió vaj élvezni a kenyeret. Top gyümölcs egy reggeli lehetőség, vagy néhány zöldség, hummus, paradicsom egy ebéd lehetőség. A csírázott gabonakenyér könnyebben emészthető, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat. Ha nem tolerálja a szemeket, próbáljon inkább lenből, chia-ból és más magas zsírtartalmú magokból készült gabonamentes kenyeret, vagy nyugodtan használjon mandula-vagy kókuszlisztet. Ezután párosítsa ezt a magasabb zsírtartalmú kenyeret gyümölcsökkel vagy burgonyával, hogy egészséges keményítőt adjon az étkezéshez.

Zöldségeket Főtt az Egészséges Olajok

Olajok segítségével pár kilót, könnyebben, mert magas a kalória, de nem rost, szénhidrát, vagy fehérje, azaz a kalóriát származik kövér. De a zsír nem az ellenség, sem az összes olaj. Egyes olajok valóban nagy a szíved, mint például az olívaolaj, avokádó olaj. Míg kókuszolaj tartják számon a fogyás, ha nem eszik semmilyen olaj, kókuszolaj segíthet hozzá több kalóriát a diéta, és nem jelentenek a fogyás, mert ez még mindig egy sűrű forrásai koncentrált kalóriát. Főzze szakácsait ezekben az egészséges olajokban, de mindig kerülje a szójababot és más feldolgozott, finomított olajokat, például növényi olajokat, amelyek károsíthatják a szívét.

adjon hozzá több diót az étrendhez (és lehetőleg szénhidrátokkal)

a diófélék és a magok olyan egészséges ételek, de nagyon magas a kalóriájuk adagonként. Három vagy négy adag dió vagy dió vaj hozzáadása a napodhoz elég gyorsan súlyozni fog, különösen akkor, ha magasabb szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet, zabpehelyet, csírázott gabonakenyeret vagy édesburgonyát párosít. Ezek a zsírok szintén nagyszerűek a szíved számára; csak győződjön meg róla, hogy nyersen vásárolja meg őket, amikor csak lehet, mivel a erősen fűtött dió káros zsírokat tartalmazhat.

banán és mogyoróvaj

a banán és a mogyoróvaj egy nagyszerű kombináció, hogy egy kis súlyt könnyebben. A banán cukros, keményítőtartalmú gyümölcs, így természetesen könnyebben tárolják a súlyt, mint a vízben gazdag, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök (uborka, bogyó, paradicsom). Mogyoróvaj is az egyik leginkább kalória-sűrű dió butters, mert magas a zsír és a fehérje, hogy segítsen szert könnyebben. Párosítás ezek az ételek együtt segít fel a súlyt, ha enni őket minden nap, és időközben, ez egy nagyon finom módja annak, hogy ezt!

További tippek a végső egészséghez és sikerhez:

• legyen pont a makrotápanyagok kombinálására minden étkezésnél. Hangsúlyozzák a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek magasabb zsírtartalmú élelmiszerek, de biztos, hogy válasszon a szénhidrát, mint például: feldolgozatlan (nem finomított) szemek, burgonya, gyümölcs. Válasszon egészséges zsírokat olyan élelmiszerekből, mint például: diófélék, magvak, avokádó, kókusz, olajbogyó és olajaik Szűz és hidegen sajtolt formában. Végül győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap az étrendjében kiváló minőségű, teljes élelmiszerekből, például quinoa, hüvelyesek, kender, tempeh, növényi alapú fehérjeporok vagy választott fehérje.
• ne hagyja figyelmen kívül a zöldségeket, annak ellenére, hogy alacsony a kalóriájuk. A zöldségek táplálják a testet a legjobb tápanyagokkal, amelyekre a végső egészséghez szüksége van,tehát minden étkezésnél dolgozzon be őket.
• adjon hozzá egy snacket a nap minden egyes nap, ha még nem. Ez segíthet hozzá több kalóriát, és segít, hogy súlyt idővel.
• ellenálljon a késztetésnek, hogy megmérje és megszámolja az adagokat. Egyél, amíg tele vagy az alapelvekkel, és adj időt a testednek.
• ha egyáltalán gyakorol, akkor sem ártana felére csökkenteni az időt a még jobb eredmények érdekében. Ellenállni a késztetésnek, hogy éget egy bizonyos számú kalóriát, és csak összpontosítani, hogy aktív a szív és a mentális wellness.
• ne feledje, hogy ha a szervezet idővel elegendő magasabb kalóriatartalmú ételt kap olyan formában, amelyet inkább elnyel, akkor elkezd hízni. Próbáld meg nem hangsúlyozni, mivel ez negatív egészségügyi hatásokat okozhat, és nem segít a súlygyarapodásban. Ne feledje, hogy a lassú és egyenletes megnyeri a versenyt — mind a fogyásban, mind a súlygyarapodásban.