Ha valaha is repült egy repülőgépen, hallotta a légiutas – kísérő mondani közben/ő biztonsági beszéd, ” ha az oxigén maszk esik győződjön meg róla, hogy egy maszkot magad, mielőtt egy maszkot a gyermek.”Ebben a helyzetben rossz lenne, ha elájulna, miközben az oxigénmaszkot a gyermekére helyezi, mert ki fogja ellátni gyermeke igényeit?

Ez a koncepció nem csak síkon való lovaglás esetén fontos, hanem mindennapi életünkben is fontos. Az öngondoskodás kulcsfontosságú tényező a jó egészség szempontjából, különösen gondozóként.

néha nehéz kifejezni érzéseinket. Megtalálni a megfelelő szavakat, hogy leírja az érzéseinket, hogy szeretteink is ugyanolyan frusztráló, mint maga az érzés. A pozitív kommunikáció, miközben elősegíti a saját öngondoskodását, ugyanolyan egyszerű lehet, mint a “kanál”. Igen, kanalak. A kanál elméletet eredetileg Christine Miserandino, egy díjnyertes író, előadó, blogger és lupus rights advocate hozta létre, hogy segítsen megérteni és empátiát építeni a krónikus betegségben szenvedők barátaiban és családjában. Bár a Kanálelmélet a napi választásokhoz szükséges szándékosság és a belső fájdalom leírására szolgál, a mindennapi feladatok krónikus betegségben szenvedőknek okoznak, jól fordítják a mentális egészségre, és ennek megfelelően adaptálhatók. Nem lehet fizikailag nyilvánvaló, hogy egy szeretett ember szenved az élet stresszorok, szorongás, depresszió, stb .. Testüket és energiaszintjüket azonban nagymértékben befolyásolják. Valaki, aki depresszióban szenved, sokkal több energiát igényel reggel az ágyból, mint valaki, aki nem szenved depresszióban.

Ha egy kanál megegyezik egy energiaegységgel, hány kanál szükséges a napi feladatok elvégzéséhez? Például, ha pozitív, támogató környezetben dolgozik, a munka csak két kanál lehet. Míg a stresszesebb környezetben végzett munka akár öt kanál is lehet. Ha reggeli ember vagy, a reggeli rutin csak egy kanál energiát vehet igénybe. Képzelje el, hogy naponta csak tizenkét kanál van a nap összes feladatának elvégzéséhez. Mi történik, ha a napod tizenkét helyett tizenöt kanalat igényel? Ezután a következő naptól három kanálot kell kölcsönöznie, ami azt jelenti, hogy a következő napot csak kilenc kanállal kezdi. Pár nap múlva kifogysz a kanalakból és kimerülsz!

tehát hogyan kaphatjuk vissza a kanalakat a nap folyamán? A válasz az öngondoskodás. Néhány szakács vacsora segít nekik szerezni kanál vissza. Mások számára a szakács vacsora elveszi a kanalakat. Egyéb öngondoskodási technikák közé tartozik a zenehallgatás, fürdés, séta, testmozgás, barátokkal töltött idő, kedvtelésből tartott idő, Könyv olvasása, podcast hallgatása stb. Van egy tévhit, hogy egy órára vagy egy egész napra van szüksége ahhoz, hogy hatékony öngondoskodással rendelkezzen. Ez azonban nem igaz. Néha csak annyit kell tennie, hogy meghallgatja kedvenc dalát, hogy visszaszerezze egy kanál energiát. Fontos, hogy egy listát a különböző öngondoskodási feladatok, így ha az egyik nem könnyen elérhető van mások közül lehet választani.

Egy lépés a dolgozó felé, mentális, érzelmi egészséget szem előtt tartva az érzelmek, hogy a test, hogy befolyásolja a napi stressz. Egy egyszerű módja annak, hogy elkezd éber, hogy ellenőrizze magát a nap folyamán. Hány kanál maradt? A munka öt kanalat vett ma a szokásos három helyett? Ha a munka a szokásosnál több kanálot vett igénybe, akkor talán 10 perces sétát kell tennie, mielőtt vezetne, hogy felvegye a gyerekeket az iskolából. Nincs 10 perc a tartalék, több szándékos a meghajtó az iskolába, hallgatni egy boldog lejátszási listát a zene, hallgatni a kedvenc podcast, vagy könyv szalagon. A kulcs az, hogy szándékos legyen az öngondoskodással, hogy visszaszerezze azokat a kanalakat. Ha nem tudja visszanyerni a kanalakat, mielőtt felveszi a gyerekeket az iskolából, légy őszinte a családjával. Amikor a gyerekek beszállnak a kocsiba, töltsenek ki egy családi kanalak bejelentkezést. Legyen mindenki, kezdve magaddal, értékelje, hogy hány kanál kellett ahhoz, hogy átjuthasson a munkanapon vagy az iskolai napon. Azáltal, hogy őszinte a gyerekekkel, Ön modellezés számukra, hogyan kell éber egész nap. Tegyen egy lépéssel tovább egy családi öngondoskodási tevékenység elvégzésével. Lehet, hogy játszani a kocsit haza, énekelni buta dalokat, vagy sétálni együtt, mint egy család, amikor hazaérsz. Így mindenki a családban több kanál, mielőtt a következő feladatok házi feladat, sportesemények, vacsora, stb .. ….

felnőttként gyakran véletlenül alulértékeljük és figyelmen kívül hagyjuk a gyermekek által elszenvedett stresszt. Látjuk, hogy a stressz minimális, mint a napi stresszorok munka, számlák kifizetése, ügyelve arra, hogy mindenki etetik, stb .. Benéztem a gyermek napi arról, hogy a kanál nyújt a gyermek biztonságos, egyszerű módja annak, hogy kommunikálni, hogy ők hangsúlyozta, anélkül, hogy adja meg a részleteket, hogy miért (gyakran a gyerekek nem a szókincs megmagyarázni, hogy miért). Előfordult már, hogy megkérte a gyermekét, aki látszólag nyugodtnak tűnt, hogy tisztítsa meg a szobáját, és teljes összeomlással reagálnak? Lehet, hogy nehéz napjuk volt az iskolában, jönnek a tesztek, és más stresszorok is a fejükben vannak. Bár az ételek elkészítésének feladata egyszerű feladat, amely minimális időt vesz igénybe, ez az utolsó csepp víz a már teljes csészéjükhöz, és ez a csésze már repült. Ezt az összeomlást azonban elkerülhette volna, ha közvetlenül az iskola után bejelentkezik gyermeke kanáljával. Amikor bejelentkezik a gyermekével, és az iskolájuk ma hat kanalat vett be a szokásos három helyett, akkor betekintést nyerhet, hogy gyermeke küzd. Tehát, ha megkérjük őket, hogy tegyék fel az edényeket, amint hazaérnek az iskolából, nem lehet a legmegfelelőbb időzítés.

most fontolja meg ennek a forgatókönyvnek a felnőtt változatát. Előfordult már, hogy fizikailag és érzelmileg kimerülten jöttél haza a munkából, és a következő dolog, amit tudsz, hogy te és a partnered valami meglehetősen kicsi miatt kiabáltok egymással? Lehet, hogy azért, mert kifogytál a kanalakból, nem volt időd a kanalak feltöltésére, és nem kommunikáltad ezt a társaddal? Most gondold át, hogyan érezted magad ezzel a felnőtt forgatókönyvvel szemben azokkal az elvárásokkal és érzésekkel, amelyeket akkor éreztél, amikor elolvastad a gyermek összeomlását az ételek eltüntetése miatt. A gyermek stresszorai néha különböznek a felnőttként tapasztalt stresszoroktól, de nem kevésbé jelentősek.

a Kanálelmélet végrehajtása az egész családon belül elősegítheti a családtagok közötti pozitív kommunikációt a családi egység általános egészségi állapotával.

a Kanálelméletről és Christine Miserandinóról további információk találhatók a honlapján, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n. d.). A Kanál Elmélet. Elérhető ezen a linken.
.

Miserandino, C. (2003). A Kanál Elmélet. ButYouDontLookSick.com. elérhető:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, igazolt házasság-és családterapeuta. Casey kezdte pályafutását biztosító klinikai, közösségi ellátás családok válság intenzív családi beavatkozás (IFI) csapat terapeuta. Az elmúlt öt évben Casey dolgozott különböző populációk gyermekek, serdülők, családok, és a felnőttek tapasztalható tünetek a szorongás, érzelem szabályozás kérdések, önkárosító viselkedés, trauma kapcsolatos kérdések, és más kihívást jelentő élet stresszor. További információért, elérheti Casey a [email protected] vagy (571) 758-3255.