Helen tökéletes WOD kezdőknek. Tehát minden amire szüksége van 24kg vízforraló harang. Miután megkapta a vízforraló harangot, képes lehet ezt a WOD-ot megfelelően elvégezni.

a lényeg, hogy a pull up, vízforraló csengő hinta és 400 mt. fuss. Az elején könnyű lesz, de akkor egyre nehezebb lesz. De meg kell, hogy álljon magát, hogy nem a legjobb, amennyit csak tudsz. Ehhez erő, elszántság, erő és szenvedély kell. Ha mindet, akkor nagy az Ön számára. Is meg lehet nézni néhány videót, hogy javítsa a pull up, vízforraló csengő hinta, 400 mt. fuss, ha nem vagy “Helen” személy. Ez is jó, mert, a teljes test WOD.

és kérjük, próbálja meg folytatni ezt a WOD munkamenetet, ameddig csak tudja. És ne felejtsd el a pontszámodat. Nagyon fontos ezt tudni, ugye?

Helen nem fog megölni. Csak erősebbé tesz, mint valaha.

utasítások:

3 fordulóban az idő

• 400 meter run
• 24kg kettlebell swing x 21
• 12x pull-up

pontszám:

idő telt el, hogy teljes 3 fordulóban

Scaled version:

• 400 méteres futás
• Kettlebell swing x 21 (használjon könnyebb súlyt)
• 12x gyűrűs sorok

” miért kell kitölteni egy HELEN:
de miért? Időnként egy névvel rendelkező WOD (a nap edzése) jön létre, hasonlóan a múlt heti “Fran” WOD-hoz. Ezeket a referenciaértékeket tesztekként és mérésekként használják, hogy megnézzék, milyen messzire haladtál az utolsó elvégzett munka óta. Ha javul a teljesítménymutató, akkor egyre fittebbé válik, és sportosan fejlődik. Tehát használja Helen, mint egy intézkedés a fitness, mint egy benchmark, hogy lehet ellenőrizni az idő múlásával, hogy rögzítse a növekedés powerhttp://www.mensfitness.com/training/endurance/crossfit-wod-helen.