mint oly sok Hálaadás témájú hozzászólás, ez nem a háláról szól. Persze, sokféleképpen megszámolhatjuk—és meg is kellene-áldásainkat hálaadáskor. De én személy szerint úgy gondolom, hogy szoknunk kell számolni ezeket minden egyes nap.

egy jó módja annak, hogy emlékezzen erre, az lenne, ha EGY hála naplót beépítene az életébe. Mielőtt aludni minden este, jot le egy vagy két dolog, amit hálás. Ez egy csodálatos módja annak, hogy pihenjen, tükrözze, majd indítsa el a következő nap jobb. Meg fog lepődni, hogy mennyivel jobb lesz aludni gondolkodás jó gondolatok.

Apropó alvás … élelmiszer kómák. Ismeri őket? Leggyakrabban a Hálaadás ünnepe körül fordulnak elő. És arra kényszerítenek, hogy elmenj a partiról, feküdj le és aludj.

a pulyka nem az egyetlen, aki ki van töltve—te is vagy.

az élelmiszer-kómák valódiak vagy képzeltek?
kiderült, hogy valódiak. Nos, nem esik tényleges kómába – de nagyon jól érezheti magát, mintha egyben lenne.

“az élelmiszer-kóma-más néven a posztprandiális aluszékonyság-a fiziológiai válasz, hogy az emberek tölteléket magukat élelmiszer,” mondja regisztrált dietetikus és gyakorlat fiziológus Samantha Heller, aki szintén a szerző a Get Smart, és otthont ad a népszerű egészségügyi és táplálkozási Show Sirius XM Doctor Radio.

“teljesen elkerülhető és szükségtelen” – mondja. “Néhány ember számára az “ünnepek” engedélyt adnak arra, hogy túl magasra emelkedjenek, hogy valóban rosszul érezzék magukat. Kihagyják az étkezést a titanic étkezés előtt a nap későbbi szakaszában. Kihagyják a testmozgást, a részkontrollt és az imbibe-t válogatás nélkül.”

(Yikes! Azt hiszem, valaki üzenetet akar küldeni nekünk.)

ne hibáztasd a pulykát: mítosz lebukott!
bár igaz, hogy pulyka tartalmaz L-triptofán, egy aminosav, amely közvetlenül befolyásolja a szerotonin szint (ami kiváltja álmosság és pihenés), így nem sok más élelmiszerek, mint a csirke, hús, sajt, joghurt, hal, tojás.

“a szénhidrátoknak jelen kell lenniük ahhoz, hogy a szerotonin szintje hatással legyen” – magyarázza Joy Dubost, PhD, regisztrált dietetikus, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. “Hálaadás pulyka plusz töltelék lehet a kombináció szükséges ehhez.”

valószínűbb, hogy a sima régi túlevés és esetleg az alkoholfogyasztás okozza az élelmiszer-kómákkal kapcsolatos álmosságot ” – mondja. Ezek a tényezők, párosulva a tendencia, hogy az emberek, hogy ” felszámolás, pihentető, minden vezet egyfajta fáradtságot.”

a Tünetek a Kaja Kóma

• Álmosság
• Levertség
• a Lustaság
• Extrém teljessége
• Puffadás
• Gáz
• Mentális zavarodottság
• Ünnepi kigombolni a nadrágját (hacsak nem hord rugalmas-derék nadrág előre)
• Bánni
• önutálat
• a Káromkodás le élelmiszer
• a Káromkodás csak igyál folyadékot, holnaptól
• a Káromkodás
• (OKÉ, talán csak az első hét a fenti súlyos, de biztos vagyok benne, hogy a többiek rezonálnak sokan.)

mi okozza az élelmiszer-kómát?
Isabel Smith, A New York-i székhelyű regisztrált dietetikus elmagyarázza: “az ünnepek kalória-és szénhidrát-sűrű (keményítőtartalmú) ételeket jelentenek, amelyek az élelmiszer kómát szinte elkerülhetetlenné teszik. Kaja kóma okozta mindkét eszik túl sokat eszik túl sok a szénhidrátokban gazdag ételek—beleértve a krumplit, rizses ételek, tészták, kenyerek, illetve desszertek.”

fordítás: mi teszi ezt a tökéletes vihar, hogy ezek az ételek általában evett egyszerre és minden ugyanabban az étkezés.

túl sokat eszik, Smith szerint a gyomor kitágul (tehát a nadrág ünnepélyes kigombolása), ” ami túlságosan teltnek, dagadtnak és pimasznak érzi magát.”

és úgy érzi, mintha csak aludni akarna? Ezt, Smith állítja, az az energia okozza, amely ahhoz szükséges, hogy megemésztse az összes ételt. Hasonlóképpen, a fáradt, ködös érzés, hogy megy vele együtt “okozta emelkedett vércukorszint és az egymást követő hormonális válasz (beleértve az inzulin és aminosav feldolgozás), hogy az eredmények az evés.”

tippek az élelmiszer-kóma elkerülésére

Samantha Heller:
ne menjen az ünnepi partikra. Egy kis snack elfogyasztása, mielőtt elmész, megakadályozza a túlfogyasztást.

összpontosítson a szeretett ételekre, amelyek csak ünnepnapokon érhetők el.

Válasszon kis adagokat és lassan egyen; kóstolja meg kedvenc ételének ízét és textúráját.

Isabel Smith-től:
ne fogyasszon ételt vagy harapnivalót, mert túl sokat eszik különleges eseményeken.

ügyeljen arra, hogy az ünnepek alatt következetesen étkezzen. Egy nagy vagy két nagyon kicsi étel elfogyasztása túlfogyasztáshoz vezethet a nagy étkezéseknél és koktélpartiknál.

nagy étkezések esetén a tányér nagy részét (40-50%) zöldségekkel kell kitölteni. Ha attól tart, hogy nem lesz egészséges lehetőség, kínáljon salátát.

Dawn Jackson Blatner, regisztrált dietetikus és igazolt sport dietetikus szakember:
rágja az ételt 10-szer harapásonként nyelés előtt. Ez lelassítja Önt, és segít abban, hogy természetesen kevesebbet egyen. Hozzáadott bónusz: kevésbé dagadt lesz, ha jól rágja az ételt!

Limit fajta a tányéron, hogy csak az abszolút kedvencek; a különböző ízek serkenti az étvágyat okoz, hogy enni / többet akar. Ha csak a kedvenceid vannak, akkor nem érzi magát nélkülözésnek, és gyorsabban kielégíti ízlelőbimbóit.

étkezés után igyon forró gyömbért vagy borsmenta teát, ami segít az emésztésben.

a tiéd valóban (én!):
ellenálljon annak a késztetésnek, hogy öltözködjön a legszebb Rugalmas derék nadrágjában vagy szoknyájában. Ehelyett viseljen szorosan illeszkedő farmert vagy szoknyát derékszalaggal.

ne igyon túl sok alkoholt. Nem csak a kómához hasonló transzhoz ad hozzá, hanem a gátlásokat is lazítja, és úgy érzi, hogy rendben van a desszert második segítése.

közvetlenül étkezés után keljen fel, tegye az edényeket, vegye ki a szemetet, vagy tegye el a maradékokat. Kevésbé valószínű, hogy üldögélsz, és elgondolatlanul választasz az asztalon valószínűleg hagyott ételek halmain (nem mindenki mindig szakács túl sokat?)