a weight loss workout nem kell unalmas. Nem kell megkövetelnie, hogy minden nap órákig edzjen, hogy hatékony legyen. Akkor valóban fogyni, valamint a felesleges testzsír mindössze 15 perc egy nap. A kulcsok a megfelelő felszerelés használata, a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, valamint az edzés megfelelő módja. Tedd ezeket a dolgokat, akkor kap egy félelmetes fogyás edzés, amely segít elveszíteni több zsírt 15 perc alatt, mint ha úgy döntesz, hogy órákat a futópadon.

írja be a Kettlebell

biztos, hogy úgy néz ki, elég alapvető, mint egy ágyúgolyó fogantyúval, de ígérem, az eredmények segítségével egy szállít jobb, mint kapsz kardio, szabad súlyok vagy gépek. Mi teszi jobb a design. A kerek tetején lévő kettlebell fogantyúja, a szilárd acél súlya ellensúlyozza súlypontját. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy több izmot használjon edzés közben. Segítségével több izom, hogy végre egy gyakorlat azt jelenti, hogy keményebben dolgozik, több kalóriát éget.

a másik dolog, ami a kettlebell annyira hatékony, hogy a sima, lekerekített fogantyú és kompakt alakja. Ez számos kalóriaégető gyakorlatot tesz lehetővé, amelyeket nem lehet súlyzókkal vagy súlyzóval megtenni. Ezek közé tartozik a kettlebell swing, amely segít a fogyásban, gyorsabban alakulni, mint bármely más gyakorlat. Ezért ez a legfontosabb, hogy a fogyás edzés hack ebben a cikkben.

a legtöbb tornaterem van kettlebell elérhető az Ön számára. Ha otthon dolgozik, körülbelül ötven dollárért lehet megvásárolni. Győződjön meg róla, hogy vesz egy kettlebell, amely szilárd acélból készült, és hogy a fogantyú van hegesztve a ágyúgolyó rész. Ez biztosítja, hogy egy életen át tart. Meg lehet vásárolni őket a legtöbb sport jó üzletek vagy online.

az első kettlebell vásárlásakor kissé trükkös meghatározni, hogy melyik súly a legjobb. Jó hüvelykujjszabály, hogy a nőknek 15-25 font közötti súlyt kell vásárolniuk. A férfiak számára a legjobb súly általában 35-45 font között van.

A súlycsökkentő edzés összerakása

most, hogy tudja, melyik fitneszeszközre van szüksége, itt az ideje, hogy eljusson az edzéshez. Minden, amire szüksége van a gyakorlatokat fogsz csinálni, hogy hány készletek, ismétlések az alábbiakban részletezzük.

ezeket az edzéseket a hét 3 napján fogja elvégezni. Meg kell adnod magadnak egy napi pihenést egymás között, hogy a tested teljesen felépüljön. Ez lehetővé teszi, hogy minden ülésen keményen edzhessen. A menetrend, hogy én inkább a vonat minden hétfőn, szerdán, pénteken. Pihenhet a hét többi napján, vagy más típusú edzést végezhet.

nem fogja megszámolni az ebben az edzésben végzett készletek számát egy adott számú ismétléshez, pihenéshez, majd egy másik készlet végrehajtásához. Ehelyett minden egyes készletet egymás után csinálsz, pihenés nélkül. Ne is állítsd le a súlyt. Ehelyett mozog minden gyakorlat szinte, mintha azok mind része ugyanannak a mozgásnak. A fitnesz körökben ezt komplexnek nevezik.

a komplexek legfontosabb előnye, hogy több kalóriát égetnek el, mint egy hagyományos edzés, ahol minden készlet között pihenhet. Ez azért van, mert akkor a vonat intenzívebben. Tanulmányok azt mutatják, képzés így nem csak kalóriát éget edzés közben, de mindaddig, amíg 72 órával az edzés után is történik. A hagyományos edzések kalóriaégető előnyei szinte azonnal megállnak, amint az edzés megtörténik.

Edzés 1 (hétfő)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Guggolás
• Kettlebell Vállát Nyomja meg

Edzés 2 (szerda)

• Kettlebell Vállát Nyomja meg
• Kettlebell Zömök
• Kettlebell Swing

Edzés 3. (péntek)

• Kettlebell Zömök
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Vállát Nyomja meg

Ismétlés, Beállítja, hogy a & pihenőidőt

kezdesz, Hogy ez az edzés program végrehajtása 7 ismétlést minden gyakorlat. Adjunk hozzá 1 rep minden gyakorlat hetente. A 4. héten 10 ismétlést végez edzésenként.

Kezdje azzal, hogy 4 komplexet csinál minden edzésen az első héten. Adjon hozzá egy komplexet minden héten. A 4. héten 7 komplexet fogsz csinálni minden edzésen. Pihenjen a lehető legkisebb mértékben a komplexek között. Célja, hogy pihenjen legfeljebb 1 percig. Minél kevésbé illik, annál többre lesz szüksége. Ha nem tud kezdeni egy perc pihenés között komplexek csökken a pihenőidő minden héten, amíg el nem éri az 1 perc jel.

következtetés

most már tudod, hogyan kell feltörni az edzés, hogy elveszíti a zsírt, és kap a nagy forma gyors, mint a kis idő lehetséges. Adja meg az edzés ebben a cikkben egy próbát egy hónapra, és garantálom, hogy jobb eredményeket fog látni, mint ha a hagyományos hosszú, lassú kardio edzéseket tenné az edzőteremben lévő fitneszfelszereléssel. Elveszítjük a haszsírt, izomzatot építünk, jobban nézünk ki, és jobban érezzük magunkat.

ne feledje, hogy az étrend is fontos. A szénhidrátok visszaszorításával vagy a Paleo étrend követésével még gyorsabban láthatja az eredményeket.

kiemelt fotó credit: Gordon Cowie via unsplash.com