Ha az élet későbbi szakaszában gyakorolja az ízületi vagy csípőfájdalom kezelését, akkor kicsi, átmeneti fájdalomnövekedést kell várnia. De ha ésszerű módon jár el, akkor a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például az ibuprofen, valamint a Nem vényköteles fájdalomcsillapító, például a paracetamoléhoz hasonló fájdalomcsillapítással jutalmazzák. Valójában a testmozgás fájdalomcsillapítása elég nagy ahhoz,hogy sok ember tartsa a térd-vagy csípőműtétet.

a fizikai aktivitás fontos a jó egészség szempontjából, és az orvosok számos betegség, köztük a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kezelésére írják fel. De sokan nem követik ezt a tanácsot, mert a fájó ízületek, valamint a félelem, hogy a testmozgás károsíthatja ezeket az ízületeket.

paradox módon az elmúlt 20 év kutatásai azt találták, hogy a testmozgás jó fájdalomcsillapító. Ma, a testmozgás ajánlott világszerte, mint a kezelés a fájdalmas ízületek középkorú és idősebb emberek. Az ajánlás azonban egy dolog. Ennek az ajánlásnak a gyakorlatba helyezése teljesen más.

a legtöbb ember 10% – os fájdalomnövekedést tapasztal, amikor elkezd gyakorolni – egyesek többet tapasztalnak, mások kevesebbet. Ez nem egy figyelmeztető jel, de a test jelzi, hogy csinálsz valamit, amit nem szokott. Testünk, beleértve a csontot, az izomot és a porcot is, kiválóan alkalmazkodik, és edzés közben javul a minőségük.

a fájdalomcsillapítás mértéke attól függ, hogy mennyi edzést végez. A 10.000 térd-és csípőízületi osteoarthritisben szenvedő emberről szóló tanulmányunkban azt tapasztaltuk, hogy azok az emberek, akik hat héten keresztül hetente kétszer gyakoroltak, átlagosan 25% – os fájdalomcsillapítást tapasztaltak.

A korábbi kutatások azt is mutatják, hogy a fizioterapeuta által felügyelt csoportokban élő emberek nagyobb fájdalomcsillapítást tapasztalnak, mint azok, akik otthon, felügyelet nélkül gyakorolnak. Ennek a különbségnek az oka lehet, hogy keményebben dolgozunk, és merünk többet tenni, ha egy speciális tudással rendelkező gyógytornász irányítja.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás, akkor úgy érzi, rövid lélegzetet, vagy izzad egy kicsit, és növeli a nehézségi szintet a gyakorlatokat, mint a test erősebb lesz.

két egyszerű szabály

két egyszerű fájdalomszabály követésével biztonságosan gyakorolhat. Az egyik, a testmozgás után tapasztalt fájdalomnak olyan szinten kell lennie, amely elviselhető. Másodszor, nem szabad napról napra növelni a fájdalmat.

a fájdalmat naponta, edzés után, nulla-tíz skálán kell értékelni. Ezen a skálán a nulla-kettő “biztonságosnak”, két-öt “elfogadhatónak”, öt-tíz “elkerülőnek”tekinthető.

tegyük fel, hogy a szokásos fájdalma három, edzés után pedig öt. Semmi baj. Ha a szokásos fájdalom három, edzés után értékeld, hogy egy hét, akkor már túl sokat, és csökkenteni kell a következő alkalommal.

Ha a fájdalom edzés után ötig emelkedik, de másnap reggel három – a szokásos reggeli fájdalom – rendben van. Ha a fájdalom edzés után legfeljebb öt, másnap reggel pedig még mindig négy vagy öt (azaz több, mint a szokásos reggeli fájdalom), akkor túl sokat tett, és vissza kell vágnia. Tartsa rajta, de alacsonyabb szinten.

arthritis gyakorlása

érdekes, hogy kutatásaink azt mutatják, hogy súlyos ízületi gyulladással biztonságos a testmozgás. Amikor az emberek súlyos vagy csont-on-csont arthritis követte ezt a két egyszerű fájdalom szabályok, 95% – a az összes edzés végeztünk elfogadható fájdalom, fájdalom enyhült néhány hét után.

egy friss tanulmány, beírattuk az emberek többnyire súlyos ízületi gyulladás, aki teljesítette a kritériumokat, amelyek alapján egy térdprotézis op. A résztvevők tájékoztatást kaptak ízületi gyulladás, valamint a kezelések, beleértve önsegítő tanácsot. Ők is részt vettek a felügyelt testmozgások hetente kétszer nyolc hétig, és látta, hogy a dietetikus, ha voltak túlsúlyosak.

A résztvevők felét randomizálták, hogy térdét kicseréljék. Azok közül, akik nem azonnal cserélik ki a közösüket, csak egynegyed döntött úgy, hogy egy éven belül kicserélik a közösüket. Más szavakkal, az a fájdalomcsillapítás, amelyet az emberek a gyakorlat eredményeként tapasztaltak, elegendő volt ahhoz, hogy a résztvevők háromnegyede legalább egy évig késleltesse a műtétet.

a testmozgás, különösen felügyelet mellett, hatékony fájdalomcsillapítást biztosít, de fizikai erőfeszítést és izzadságot igényel. Úgy tűnik, hogy a passzív kezelések, mint például a kézi terápia, a mélyszöveti masszázs és az izomfeszítések, amelyeket egy gyógytornász ad, nem működnek csípő-vagy térdfájdalmakkal küzdő emberek számára.