tudja, hogy egy 155 lb súlyú személy 298 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt a kosárlabdázás során?

ó, igen! A Harvard Health Publications tette ezt a figyelemre méltó felfedezést. Azt is kimutatták, hogy egy nagyobb testtömegű személy 355 kalóriát éget perc alatt.

hogyan működik ez?

egy magasabb testtömegű személy általában több energiát költ, mint egy kisebb testtömegű személy. Így összefüggés van a kalóriafelhasználás és a testtömeg között.

itt a kicker.

lehet, hogy a kosárlabda nem a leghatékonyabb eszköz néhány Font elvesztéséhez. De ez lehet az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő eszköz. A rendszeres játék a pályán, legalább hetente kétszer, akkor istállót néhány felesleges zsírt, és fenntartani a fizikum.

de ez nem ér véget. Meg kell fegyelmezni magát, hogy enni jobb nézni a mennyiséget fogyaszt. Vagy pedig a kosárlabdázás és a rossz táplálkozás olyan lesz, mint a víz kosárral való lekérése. Elmondom, miért.

kiegyensúlyozás a Kalóriahiánnyal

minden gyakorlat fő célja, hogy több kalóriát égessen a szervezetben, mint amennyit lenyel. Erről szól a kalóriahiány. Az a fajta étrend, amelyet fogyaszt, sok köze van ahhoz, hogy mennyi súlyt veszíthet. Természetesen nem érhet el sokat, ha naponta túl sok kalóriát fogyaszt.

tehát fontos, hogy mindig ellenőrizze a fogyasztott kalóriák minőségét. Csak olyan egészséges étrendet kell fogyasztania, amely elegendő rostot és egész ételeket tartalmaz—amelyek könnyen emészthetők és elnyomják az éhséget.

kalória Formula

rengeteg tényező van; mint például az életkor, a genetika, az edzés intenzitása, valamint a nemek, amelyek nagyban befolyásolják a kalóriafelhasználást. De, akkor lehet mérni a teljes kalória kiadások egy képlet, és kap egy ésszerűen pontos eredményt.

Ez egyszerű: szorozza meg testének súlyát (Font) 3,6-mal.

azaz:

kalória kiadások = testtömeg fontban X 3.6

a fenti számítás világos képet fest arról, hogy hány kalóriát égethet el, amikor egy órán keresztül kosárlabdázik. Ha több vagy kevesebb, mint egy órát játszik, növelheti vagy csökkentheti a számot.

összehasonlítva a kosárlabdát más sportokkal

sok sporttevékenység általában” start and stop ” a természetben, beleértve a kosárlabdát is. Így jelentős erőfeszítést igényelhetnek a játékhoz. De nem éget annyi kalóriát, mint a sport, amely magában foglalja a folyamatos gyakorlatok, mint a futás.

például egy 155-lb súlyú futó 30 perc alatt 465 kalóriát éget el, mint a kosárlabdában részt vevő személy ellen-ami a természetben “start and stop”.

így egy kis előre vagy hatalmi őr, amely gyakrabban fut a pályán, több kalóriát éget el, mint a többi játékos.

típusú kosárlabda játék kalóriaégetés

Az American Council on Exercise osztályozza a kalóriaégető számítások hat osztályba.

az intenzitás csökkenő sorrendjében hatféle kalóriaégetést fogunk felsorolni egy 170 font súlyú férfi kosárlabda játékos számára.

teljes pályás kosárlabda játék: a játékos játékonként 442 kalóriát veszít

nézzünk szembe vele. Még a legnagyobb NBA-játékosok sem játszhatnak teljes 48 perc bírósági idő alatt, anélkül, hogy egy időre elmennének.

de, akkor éget egy óriási 677 kalóriát, ha játszani teljes pályás kosárlabda a helyi YMCA nincs idő out vagy helyettesítések.

futás a bíróságon: a játékos játékonként 171 kalóriát veszít

Basketball-refrence.com azt mutatta, hogy Quincy Pondexter futott átlagosan 1.3 mérföld per játék sebességgel 4.2 mérföld per óra 2014. Lényegében, tekintettel a pondexter magasságára, összesen 18, 6 percet futott.

ez alátámasztja azt a mítoszt, hogy a kosárlabda játékosok átlagosan öt mérföldet futhatnak minden játékban. Továbbá, az átlagos NBA játékos elveszítheti mintegy 200 kalóriát fut körül a bíróság egyedül.

Shooting baskets: a játékos játékonként 127 kalóriát veszít

ha kosarakat lő, és 21,9 percig véletlenül labdákat szerez a parkban, akkor a napi kalóriabevitel egyötödét égetné el.

érdekes módon növelheti az elveszített kalóriák számát A cél több mint felére. Ez egyszerű. Töltsön el egy napsütéses szombat vagy vasárnap délután forgatás a kertben 45 percig.

intenzív csöpögés: a játékos játékonként 124 kalóriát veszít

minden alkalommal, amikor egy játékos megkapja a labdát, hogy csöpögjön, legalább 90 másodpercet tölt a játékban. Átlagosan az ilyen játékos körülbelül 15 kalóriát éget el minden 90 másodpercre, amelyet csöpög.

így, ha a játékos megszerezte a labdát körülbelül 5 percig a játékban, akkor 75 kalóriát éget el. Vegye ki a pad időt az egyenletből, és számolja ki, hogy mennyi időt tölt a parkban.

átlagosan 12, 4 percet kell töltenie a bíróságon, hogy körülbelül 124 kalóriát veszítsen.

bérletek készítése: A Játékos játékonként 3 kalóriát veszít

legalább 19, 7 haladást kell végrehajtania egy játékban, hogy hatékonyan elégesse körülbelül három kalóriát. Annak ellenére, hogy nem olyan hatékony, mint más tevékenységek, amelyek több száz kalóriát égetnek el egy játékban, még mindig része a játéknak.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből, keressen egy partnert, amely legalább tizenöt percig csatlakozik egy elhaladó fúróhoz.

Ugrás lövések készítése: A Játékos Játékonként 2,5 kalóriát veszít

az ugrásfelvételek készítése a kosárlabda játékos idejének legkisebb százaléka a pályán minden játék esetében. Az ugrómozgások készítése nem sokat tesz, amikor kalóriát veszít a bíróságon.

ennek ellenére növelheti az égetett kalóriák számát, ha több időt tölt az ugrási felvételek dobásával. Akár 2,5 kalóriát is égethet, ha 10 percet töltesz ugró lövések dobásával.

záró

összefoglalva, a kosárlabda játékos egy csomó kalóriát égethet el egy játékban, de ez nagymértékben négy dologtól függ;

• a testtömeg
• az energia, amit minden mozdulatra költ
• a játékidő
• a játék során végrehajtott mozgások száma

a mérkőzésen elégetett kalóriák a bíróságon végrehajtott mozgások számától függenek. Nem az az idő, amit a padon ülsz. Nem fogsz kalóriát égetni; ehelyett kiég.