hogyan reagál a szervezet a sérülésre

bármely sérülés gyulladást okoz. Bár ez egy fontos része a természetes gyógyulási folyamat, ez egy nagy kihívás az immunrendszer, amely nagymértékben függ a sok tápanyag, vitaminok, ásványi anyagok, hogy hatékony védelmet.

sérült állapotban a szervezet stimulálja az immunrendszert, hogy komplex reakcióláncot indítson a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. Speciális immunsejtek utaznak a sérülés helyén, néhány beborító és pusztító fertőzés / baktériumok, mások izolálása az érintett területen. A sérülés közelében lévő egészséges sejtek is aktívabbá válnak, extra oxigént és energiát használva a sérült szövet újjáépítéséhez. Tehát a jó táplálkozás elengedhetetlen.

az ételválaszték segíthet vagy aktívan gátolhatja a gyors helyreállítást, ezért olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet magának:

hogyan segíthet az étrend

növelje barátságos bélflóráját

tudta, hogy immunrendszerének körülbelül 70% – a a bélben található hasznos baktériumokban (flórában) található? Ön is aktívan segíteni magát gyógyítani hatékonyabban biztosításával jó szinten tartják, így továbbra is védi meg a termelő fehérvérsejtek és a K-vitamin hatékony sebgyógyulást.

biztosítsa a rendszeres élelmiszer-ellátást, amely a következőket tartalmazza:

prebiotikumok (jó üzemanyagforrás erre a növényre)
: fokhagyma, hagyma, csicsóka

élő tenyészeteket tartalmazó erjesztett élelmiszerek
megtalálható: savanyú káposzta( salátákhoz hozzáadva), Sima bio joghurt, csicseriborsó

magas rosttartalmú ételek
mint például: zab, lenmag, árpa és alma.

tartsa be a D-vitamin szintjét

A D-Vitamin olyan hormon, amely segít a szervezet számos kulcsfontosságú egészségügyi folyamatának szabályozásában – barátságos bélflóránk szabályozása az egyik legfontosabb szerepe. Testünk képes D-vitamint termelni, de ehhez rendszeres napfényforrásokra van szükség. Mivel az év nagy részében nincs napfény, sok brit küzd a megfelelő D-vitamin fenntartásáért.

kérje meg orvosát, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét. Korlátozott étrendi források vannak, tehát ha alacsony a szintje, a háziorvos kiváló minőségű kiegészítést javasolhat (a folyékony változatok általában jobban felszívódnak). Vagy kérjen tanácsot egy képzett táplálkozási terapeutától, hogy tanácsot adjon a leghatékonyabb bizonyítékokon alapuló kiegészítőkről.

megtalálható: olajos hal és tojássárgája

az esszenciális zsírsavak feltöltése

az Omega 3 – k jól bizonyítottan természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A tejtermékek és a vörös hús fogyasztásának csökkentése segíthet a gyulladás közvetítésében is, mivel ezek az élelmiszerek arachidonsavban gazdagok-ami magas szinten a gyulladást növeli.

megtalálható: olajos hal, avokádó, diófélék és magvak, valamint zöld leveles zöldségek

a cukorra vágva

cukros ételek és italok elősegítik a gyulladást – ahogy a vércukorszint emelkedik, úgy a gyulladásos tényezők is. A cukor kimeríti a kulcsfontosságú immunrendszeri vitaminok, például a C-vitamin és a cink szintjét is. Tehát, ha inkább cukros snackeket szeretne elérni, inkább fehérjealapú snackeket válasszon.

cukor alternatívák: zab sütemények tonhal vagy ½ avokádó hummusszal (a fehérje nem emeli a vércukorszintet).

Edd meg a zöldeket

a zöld leveles zöldségekkel teli étrend csomagolása egy másik módja annak, hogy segítsen magának. Sok zöld tartalmaz C-vitamin, E-vitamin, cink-minden erős antioxidánsok, amelyek segítenek gátolni a gyulladást, valamint csökkenti a szabad gyökök (mérgező hulladék termékek, amelyek előállítása, ahol a gyulladás jelen van).

jó források: brocolli, spenót, karfiol, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, zöld, gyógynövények, például a menta, petrezselyem

tény, hogy enni minden szín

Az élénk színek található zöldség-gyümölcs miatt a vitamin -, illetve ásványianyag-tartalom, szóval, beleértve a széles természetesen színes zöldség -, gyümölcs a diéta biztosítja, vagy a fogadó egy jó ellátás. Piros, sárga, illetve narancssárga színű található paprika, paradicsom, sárgabarack, valamint squash jó forrása a béta-karotinok (ami tudjuk átalakítani, hogy az A-vitamin). A flavonoidok (erős antioxidánsok) és a C-vitamin a sötét bőrű bogyókban (különösen a vad áfonya és a bodza), a citrusfélékben és a kiviben találhatók. Szelénben gazdag ételek, mint például a brazil dió segít csökkenteni a gyulladásos prosztaglandinok, valamint csökkenti a stressz tényezők a szervezetben.

Egyél fehérjét helyreállítási

fizikailag épült, a fehérje pedig függnek ezt javítása, illetve cseréje, sérült, elhasználódott sejtek, így biztosítja, hogy minden étel tartalmaz, könnyen emészthető források.

jó források: hal, tojás, baromfi (lehetőleg szabadtartományban, a jobb minőségű fehérje és az alacsonyabb telített zsírtartalom érdekében) zab, barna rizs, bab, lencse és quinoa.

nézze meg a búzát

könnyű lehet túl sok búzát fogyasztani egy tipikus napon. Amellett, hogy a glutén nehezen emészthető fehérje, a búza lektineket is tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyulladás stimulálásában. Próbálja ki a természetesen gluténmentes szemeket alternatívaként.

Búza alternatívák: quinoa, hajdina, amaránt, valamint köles

, Majd végül…

Néhány jól bizonyítja gyulladásgátlókat, hogy a diéta, a következők:

• a Friss kókusz (nyers darabokat, kókusz víz, kókusz vaj)
• Kurkuma, amely hozzáadódik levest, pörköltet, a smoothie-t, majd amikor főzés szemek/zöldség)
• Gyömbér (mosni, de ne hámozd használata, különben elveszted néhány előnyei).

Utoljára frissítve: 2018. December 28. péntek