egy legendás abs-hez nézze meg ezt a gyilkos mozdulatot, amelyet a legerősebb mitikus vadállatok, a sárkány neveztek el. Miután kipróbálta az edzést, lehet, hogy nem lélegzik lángokat — de a magja biztosan úgy érzi, mintha tűz lenne.

férfi egészség Fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S., sárkány zászlók, hogy kihívást jelent a midsection és rázza fel az ab munka az ő kevésbé regimented edzés nap. Használhatja a lépés, hogy játsszon egy kemény játék magad, amely Samuel felhívja ” 20 kullancsok sárkány zászló pokol.”

” Ez teljesen csak szórakozás – mondja Samuel -, bár elég hatékonyan megsüti a magját.”

a dragon flag játék lejátszásához csak egy erős súlypadra van szüksége a keret támogatásához. Ha ezt otthon szeretné kipróbálni, nézze meg ezt az állítható padot a CAP Súlyzóból, vagy ezek közül bármelyik lehetőséget.

szerezd be a dragon flag pozíciót az alábbi lépésekkel:

• fektetés a hátaddal a padon.
• érje el a kezét a feje mögött, hogy támogassa magát, majd emelje fel a lábát, majd egyenesen felfelé.
• tartsa a vállát lefelé a padon, és hozzon létre egy egyenes vonalat a testével, a nyakától a lábujjakig.
• nyomja össze az abs-t, hogy tartsa a testtartását.

Ez csak a szórakozás kezdete. Meg kell tennie több, mint csak tartsa a pozícióját a játék. Játszani, hogy a sárkány helyzetben, majd készülj fel flutter rúgások:

• végre 1 ellenőrzött flutter rúgás, majd egy 1 másodperces sárkány zászló hold.
• végezzen 2 ellenőrzött flutter rúgást, majd egy 2 másodperces tartást.
• végezzen 3 ellenőrzött flutter rúgást, majd egy 3 másodperces tartást.
• folytassa a létra emelkedését, amíg már nem tudja megtartani a pozíciót.

lehet, hogy ezt az edzést játéknak hívjuk, de ez nem a gyenge szívűeknek szól. “Ez KOs engem körül 4 vagy 5 a count-up,” Samuel elismeri. “Ez trükkösebb, mint amilyennek látszik is; akkor szembe kell néznie egy nagy kihívás visszaállítása a sárkány zászló jön le ezeket a flutters minden alkalommal.”

próbálja meg a játék 3 készletét, amíg az edzés végén nem sikerül-ha mersz szembenézni a sárkánnyal.