a fogyás nehéz. Ez egy hosszú, fájdalmas folyamat, amely megköveteli elkötelezettség és áldozat, hogy elérje a kívánt fogyás cél. Az egyik módja annak, hogy segítsen tartani motivált elérni a végső cél, hogy néhány fogyás jutalmak.

a fogyásnak számos egészségügyi és életmódbeli előnye van. Ha túlsúlyos vagy elhízott, vedlés 5% – 10% – át a testsúly vezethet pozitív egészségügyi változások, mint például (6):

1. csökkent a cukorbetegség kockázata
2. csökkent a vérnyomás és csökkent a szívbetegség kockázata
3. jobb koleszterinszint a szervezetben
4. bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése
5. csökkent ízületi fájdalom
6. jobb vércukorszint
7. jobb alvás

életmódja tekintetében néhány extra font az alváshoz vezet:

1. megnövekedett önbecsülés
2. alacsonyabb stresszszint
3. fokozott energia
4. jobb hangulatok
5. jobb szexuális élet

ezen előnyök ellenére elég nehéz lehet számunkra, hogy ragaszkodjunk a súlycsökkentő utazáshoz ezen tényezők miatt. Néha kézzelfogható jutalmakra van szükségünk ahhoz, hogy tovább haladjunk, amikor testünk fáj, a skála nem csökken, vagy motiválatlannak érezzük magunkat, hogy eljussunk az edzőterembe, vagy kiütjünk egy edzést otthon.

A Kis elérhető célokra összpontosítva, majd hosszú távon előnyösebb lehet, ha jutalmazza magát a mérföldkő eléréséért. Ezek a kis célok jutalom:

1. Egy módja annak, hogy értékeljük a nehéz, hogy mi az, hogy elérjék őket;
2. Egy lehetőség számunkra, hogy jó úton haladunk felé a kívánt fő cél pedig, hogy ez a cél megvalósítható.

Betterme fogja meg lézer-összpontosított a fogyás utazás! Tápanyag-csomagolt étkezési tervek, zsír-robbantási edzések,galvanizáló kihívások és még sok más. Próbálja ki az alkalmazást, majd nézd meg magad!

Hogyan állítsuk be a súlycsökkentő jutalmakat?

Kezeket fel, ha valaha is elért egy fogyás mérföldkő, jutalmazta magát az élelmiszer, csak leesik az egészséges táplálkozás kocsi hetekig a végén, és meg kell kezdeni a folyamatot újra. Amikor a súlycsökkentő jutalmakra gondolunk, sokan automatikusan gondolkodnak az ételről. Elkezdünk fantáziálni arról a cukormázas fánkról, arról a pizzaszeletről istentelen mennyiségű sajttal, csokoládétorta, alkohol stb.

az étellel való jutalmazás csúszós lejtő lehet, és egy rossz mozdulat miatt minden hónap kemény munkáját és áldozatát visszavonhatja. Ennek elkerülése érdekében a legjobb választani néhány nem élelmiszer-jutalmat a fogyásért. Jó fogyás jutalmazza ösztönzők kell ünnepelni az egészségre, valamint elősegíti a jólét. Állítson be kihívást jelentő, de elérhető célokat, majd becsülje meg erőfeszítéseit azáltal, hogy valami jót tesz magának.

tovább: Tud Többet Enni, Hogy Lefogy? Lehet Halmozás Élelmiszer A Tányérra Lehet A Titka, Hogy A Fogyás?

milyen jó jutalmak vannak a fogyás céljainak eléréséhez?

amint azt fentebb említettük, a fogyás nem élelmiszer-jutalma a legjobban működik, mivel nem veszélyezteti az összes kemény munkáját. Ha nem biztos abban, hogy milyen lehetőségek működne a legjobban az Ön számára, itt van néhány jó, szórakoztató, egészséges fogyás jutalmak lehetőségek közül választhat (4, 3):

• spa day

ha megengedheti magának, félretéve egy nap, hogy látogassa meg a fürdő, és kap kényeztetni az egyik legjobb fogyás jutalmak odakinn. A gyógyfürdők azonban drágák lehetnek. Ha nincs pénze arra, hogy megkímélje a fejét egy kiterjedt gyógyfürdőbe, próbálja meg újra létrehozni az élményt otthon.

vegyen egy hosszú zuhanyt egy testradírral, hogy segítsen eltávolítani az elhalt bőrsejteket. Csinálj egy lábmaszkot, hogy megköszönd a lábad, különösen, ha sokat futottál. Vigyen fel egy arcmaszkot a bőr megfiatalítására, hidratálására, majd üljön le, meditáljon, olvassa el a könyvet, vagy nézze meg kedvenc műsorát.

• kap egy erős nagy sebességű turmixgép

hányszor tette a zöld turmix összetevőket egy turmixgépbe, csak azért, hogy véget érjen azzal, ami úgy néz ki, mint valami göröngyös, vaskos rendetlenség, amelyet nehéz lenyelni? Zöld turmixok, gyümölcslevek egy nagy része a fogyás utazás. A nagy sebességű keverő drága befektetés, de nagyszerű lehetőség a súlycsökkentő mérföldkövek jutalmazására is.

• vásároljon egészséges recept szakácskönyvet/h3>

az egészséges étkezésnek nem kell unalmasnak lennie, és a fogyás útja nem jelenti azt, hogy egész héten csak párolt brokkolit és főtt csirkét kell fogyasztania. Miután elérte az első súlycsökkentő mérföldkövet, jutalmazza meg magát egy egészséges szakácskönyv megvásárlásával az egyik kedvenc szakácsától.

• vásároljon néhány új edzésruhát

milyen súlycsökkentő jutalmak verte a kisebb és cukibb edzésruhák vásárlását? Méretezés le a ruhákat az egyik legjobb fogyás motivációk odakinn. Akkor is meg aranyos, miközben dolgozik, ami mindig egy plusz.

• szerezzen magának néhány új futócipőt

jó futócipő, amely futás közben biztonságban tartja a lábát, a zsebében horpadhat. Ha nem talál okot arra, hogy igazolja a vásárlást, állítsa be ezt a súlycsökkentő mérföldkövek egyik jutalmaként. Adj magadnak egy kis időt, hogy tisztázza az kiló, a menteni egy kis pénzt, majd ígérd meg magadnak, hogy ha egyszer a cél elérése érdekében, akkor kell a boltba, hogy valami jobb cipő.

• Veszek egy fitness tracker

Fitness keresők segíthet a probléma, hogy több gyakorlat, fogyni, vagy minél több alvás. Feljegyzik a napi tevékenységedet, és arra indítanak, hogy a célod felé haladj, ösztönözzenek az út mentén, és dicsérjenek, amikor odaérsz. Bár ezek nem nélkülözhetetlenek a fogyás utazás fitness nyomozó, hogy nagy fogyás kiegészítők, amelyek szórakoztató, hogy.

• vegyen egy főzési osztályt

a Szakácsórák nem korlátozódnak azokra az emberekre, akik szeretnék megtanulni szakács szakácsot. Az egészséges táplálkozás is hagy egy rut, fogyaszt semmit, de saláták, turmixok, csirkemell. A szakács osztály megnyitja a szemét, hogy a különböző receptek, konyhák a világ minden tájáról. Bár nem minden óra magában foglalja az egészséges ételeket is tanulni csíp, hogy segítsen, hogy egészségesebb változat az ételek.

• vásároljon előfizetést egy egészséges étkezési szolgáltatásra

legyünk őszinték, az étkezés előkészítése fantasztikus módja annak, hogy segítsen a pályán tartani, de egész nap eltarthat, hogy felkészítse ételeit a hétre, kimerülve és lecsapolva. Más heteken túl sok a munka, és egy egész napot sem kímélhet az étkezés előkészítéséhez.

az előfizetéses ételeket az ajtóhoz szállítják, minden adag készen áll a szakácsra vagy az étkezésre. Ez időt takarít meg a szakács, és ad egy kis szünetet, hogy mindig azon tűnődöm, hogy hol a következő étkezés jön.

• személyi edző

nincs probléma a fogyás céljainak elérésében. Végtére is, sokan elérték a kívánt testet, miközben otthoni edzéseket végeznek fitneszalkalmazásokkal és YouTube-videókkal. Azonban, bérbeadása fitness edző egy jó ötlet a fogyás jutalom cél, mert/ő (2):

1. segíthet újraértékelni a rutinszerű változtatásokat, hogy hatékonyabb és hatékonyabb legyen.
2. kihívhat téged, így nehezebbé teheti magát,mint valószínűleg.
3. elszámoltathatósági partnerként szolgál. Egyes személyi edzők megkövetelik, hogy küldjön nekik képeket a napi étkezésekről, snackekről, sőt az edzésekről, amelyeket a napra befejezett. Ez biztosítja,hogy nem fog lazítani.
4. megtanítja, hogyan kell jobban dolgozni. Néhány edzést, különösen azokat, amelyek súlyokat igényelnek, a megfelelő módon kell elvégezni, vagy sérülést kell okozni. A személyi edző segít megtanulni a megfelelő súlyemelő technikákat.

• egy tornaterem tagság

valaha megfogadtad, hogy lesz edzés, annyira izgatott is motiválta, hogy a kilátások egy karcsúbb, több tónusú test, vettem egy tornaterem tagság csak, hogy ne kerüljön az edzőteremben hónapig?

Nos, nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy még egyszer beleesne ebbe a csapdába, kezdje otthoni edzéssel. Ígérd meg magadnak, hogy ha tud lépést tartani a dolgozó ki 3 nak nek 5 nap egy héten két hónapig otthonról, akkor kap, hogy a tagság. Ez teszi a nagy lehetőség jutalmak fogyás mérföldkövek, mert pénzt takarít meg, és kihívást jelent, hogy összhangban legyen a gyakorlatok legalább 2 hónap.

• masszázs

Amikor a jó jutalmat fogyás, semmi sem fogható egy jó szakmai masszázs. Edzés, különösen, mint egy kezdő hagyhatja el a test és az izmok csomóban-gondolni, hogyan mászik fel vagy le a lépcsőn érzi után láb nap. Miután elérte a fogyás mérföldkő (legyen az, hogy következetes 3 hónap megy le 1 ruha mérete), hívja a helyi spa, és foglaljon egy professzionális masszázs.

nem csak ez lesz mélyen pihentető, de ez is segít a sérülések megelőzésében azáltal, hogy ellazítja az izmokat, és lehetővé teszi, hogy több vér áramlását őket, valamint lehetővé teszi, hogy visszaszerezze gyorsabb egy kemény edzés ülés (1).

• professzionálisan fehérítse a fogait

mindannyian szeretjük a gyönyörű fehér mosolyt. Ami a fogyás jutalmakat illeti, a fogfehérítés nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik nem tudták igazolni a költségeket, vagy akik fényesebb mosolyra vágynak.

bővebben: Reális fogyás Céljait: A Valósággal Kell

• Fizetni egy profi fotózás

Miután a képeket szakmailag venni egy nagyszerű módja annak, hogy segítségével nyomon követheti a fogyás. Photoshoots a fogyás jutalom, hogy egy szórakoztató, könnyű, kézzelfogható módja annak, hogy segítsen látni, milyen messzire jöttél, és hogyan elkötelezettség kifizetődő. Visszatekintve ezeket a képeket, amikor úgy érzi, motiválatlan segít látni, hogy mit dolgozik felé.

• menj egy staycation

a staycation egy nyaralás, hogy veszel otthon vagy annak közelében otthon helyett utazik egy másik helyre. Néhány nagyszerű ötlet egy staycation közé tartozik:

1. játszik a turista a szülővárosában feltárása területeken, hogy még soha nem volt.
2. egy napos kirándulás egy közeli strandra, a napot úszni, majd éjszakára maradni egy tengerparti szállodában.
3. élvezze a természetet kempingezéssel. Ha van egy nagy kertben is szurok egy sátor kívül, és küldjön egy szép estét a szeretője vagy a gyerekek. Ha nincs hozzáférése a kertben, és a következő városban van egy kemping, menj eltölteni egy-két éjszakát ott, és húzza ki a világ egy darabig.

• /H3>

elmúltak azok a napok, amikor a ceruzák és a színezés időtöltés volt a gyermekek számára. Ma a felnőtteket is arra ösztönzik, hogy színezzenek, és sok ilyen könyv kapható a piacon. A színezést most a művészeti terápia egyik formájának tekintik, amely segíthet a mentális egészségben.

Ez a gyakorlat segít felfedezni az érzéseit, összeegyeztetni az érzelmi konfliktusok, foster önismeret, kezelése viselkedést, a függőségről, a szociális készségek fejlesztése, javítása realitás orientáció, csökkenti a szorongást, valamint növeli az önbecsülés. A színezés, mint például a meditáció segíthet enyhíteni a szorongást, segíteni a fókuszban és a koncentrációban, valamint fokozza az éberséget (7).

ha nem szeretne könyvet vásárolni, több színező alkalmazás is létezik, mind ingyenes, mind megvásárolható, felnőttek számára mind a windows, mind az iPad számára, amelyeket ehelyett használhat.

A BetterMe alkalmazás ki fog rúgni a mentális funkból, lerázza az extra súlyát, megszabadít az energia-zapping szokásaitól, és segít az álmai testének megformálásában. Kíváncsivá? Siess, és változtasd meg az életed, annál jobb!

• szerezzen manikűröt vagy pedikűröt (talán mindkettőt is)

a kezed, különösen a lábad és a lábad veszi az edzések nehezét. Ha súlyokkal dolgozik, akkor valószínűleg hólyagok vagy törött körmök szenvedtek az edzőteremben. A futók és a kardió szerelmesei túl jól megértik, hogy a lábuk hogyan tud elszakadni minden erőfeszítésüktől.

a manikűrök és pedikűrök fantasztikus jutalmak a fogyásért, mivel segítenek nekünk egy kis TLC-t adni magunknak. Ha nem tud menni egy szalon van egy mani-pedi ülés otthon, áztassa a kezét és a lábát néhány meleg vízben, illóolajok, és Epsom sók, hámlasztja, hidratálja őket, és festeni a körmök néhány kedvenc színek.

egy film és vacsora utána nem valami, hogy sokan úgy a fogyás jutalom. Az összes otthoni streaming szolgáltatással az emberek ritkán mennek a színházba filmeket nézni. Miután elérte a fogyás mérföldkő, kényeztesse magát a film élmény. Vegyél jegyet, vegyél popcornt, és élvezd a választott filmedet. Miután a film véget ért, menjen át egy étterembe, és élvezze az egészséges és tápláló ételeket.

• fektessen be egy sport melltartóba

a nők, különösen a busty nők értékelhetik a jó sport melltartót. Nem csak ez segít elkerülni a csúnya bámul, miközben dolgozik, de ez is tartja a melleket a helyén, tartva őket a pattogó körül, mint te gyakorlat – valami, ami rendkívül fájdalmas.

miután elvesztette azt az öt vagy tíz fontot, menjen egy professzionális melltartó szereléshez, és fektessen be egy vagy két sport melltartóba, mint a fogyás jutalma az erőfeszítéseiért.

• Vegyél egy új konyhai eszközök

Amíg lehet, élelmiszer kapcsolódó, konyhai eszközök még nem élelmiszer kapcsolódó jutalmak fogyás az, hogy az utazás sokkal könnyebb, de élvezetes. Néhány példa:

1. Egy új ebéddoboz. Könyv Csomagolt ebéd vagy snack segít tartani a pályán a fogyás, mivel lehetővé teszi, hogy mindig egészséges ételek és snack választás kéznél. Azonban, lehet, hogy itt az ideje, hogy frissítse a barna táska vagy műanyag tartály, amely valahogy sárga színű zsírfoltok. Vásároljon szigetelt ebédzsákot, hogy melegen tartsa az ételt, valamint néhány bento dobozt, hogy az ételeket külön, de ugyanabban a tartályban tartsa.

2. Egy új vizes palackot. Vizes palackok, hogy a félelmetes fogyás jutalmak ösztönzők, mint emlékeztetnek minket, hogy több vizet inni, amely növeli az anyagcserét, segíti a jóllakottság, és az étvágy elnyomása (5). Célja, hogy vesz egy díszes üveg üvegből készült, különböző írások motiválni, hogy többet inni, vagy egy élénk színű az esztétika.

3. Lassú tűzhely. A amennyire lehet szeretni szakács, senki sem szeret tölteni egész nap rabszolgaság el a kályha. A lassú tűzhely időt takarít meg a konyhában, mint akkor helyezze el a hozzávalókat, hogy reggel, hagyja a nap, majd jöjjön vissza este egy forró, finom étel.

• új frizura

elvesztetted a tömeg, elfér a kisebb méretű ruhákat a buzgó az újdonsült bizalom. Miért nem teszi ezt egy lépéssel tovább, és kap egy új fodrász is?

ha évek óta hosszú haja van, vágjon le néhány centimétert, és nézze meg, hogyan fogja érezni magát. Ha elég merész vagy, kap egy elegáns bobot vagy akár egy pixie vágást. Abban az esetben, ha a spektrum másik végén tartózkodik, mindig rövid haja volt, szerezzen néhány kiterjesztést vagy parókát. Ha a hossza nem tetszik neked, festse a haját egy szórakoztató új színre.

a súlycsökkentő jutalmaknak nem mindig kell pénzbe kerülniük. Vegyen ki egy-két napot az ütemtervből, kényelmesen feküdjön a kanapén egy takaróval, egy kis egészséges harapnivalóval és teával, majd indítsa újra kedvenc műsorát az első epizódból. Szánjon erre időt, hogy húzza ki a telefon, a munka, a tornaterem, és élvezze magát meríti magát egy kitalált történet.

• do a puzzle

azok számára, akik élvezik a mentális kihívás, jutalmazza a fogyás erőfeszítések azáltal, hogy ki, hogy 1000, 3000, vagy 5000 puzzle darab, hogy a hátsó a szekrényben, és teljes.

• kapcsolat a barátokkal és a családdal

nincsenek jobb súlycsökkentő jutalmak, mint az idő a szeretteivel. Ha még nem látta őket egy darabig, küldjön ki egy csoport szöveget, és meghívja őket vacsorára vagy játék este. Hogy az éjszaka szórakoztató beépítésével szórakoztató, interaktív játékok, hogy segítsen kötés egymással. A nagy része a kapcsolatot ezekkel az emberekkel hallás minden dicséret lezuhanyozott rád, amikor elismerik az erőfeszítéseket.

az alsó sorban

amikor úgy érzi, hogy elveszíti a motivációt a fogyás céljának eléréséhez, vágja le kisebb, de kihívást jelentő mérföldkövekre. A cél a vesztes 40 font lehet ijesztő, de egy mérföldkő a futás 15 percig megállás nélkül valami könnyebben elérhető, és még mindig működik, hogy segítsen lefogy. Ha eléri ezt a kisebb célt, úgy dönt, hogy jutalmazza magát nem élelmiszer, hanem a tapasztalatok, pihenés, kütyü, hogy megkönnyíti az utazást.

vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy elkapja a testet.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. 4 Ways masszázs növelheti az edzések hatékonyságát (2018, healthline.com)
2. 10 ok a személyi edző felvételére (2020, verywellfit.com)
3. 13 módja annak, hogy jutalmazza magát étkezés nélkül (2020, verywellfit.com)
4. 25 Genius Ways to Reward Yourself for Weight Loss (2016, eatthis.com)
5. segíthet a víz a fogyásban? (2018, orvosi newstoday.com)
6. a fogyás előnyei (2019, verywellfit.com)
7. miért jó a felnőtt színező könyvek az Ön számára (2017, edition.cnn.com)