3 fő különbség van a LISS cardio és a HIIT között.

aktivitás intenzitása

LISS

ahogy a nevek sugallják, A LISS cardio intenzitása sokkal alacsonyabb, mint a HIIT.

most, mit jelent, hogy valójában úgy néz ki, mint amikor a képzés?

A LISS cardio úgy van kialakítva, hogy fenntartható sebességgel tartsa a pulzusát, de még mindig nyomja a korlátokat. Ez a maximális pulzusszám 60-70% – a lenne. Ha nem követi nyomon a pulzusszámot, akkor úgy néz ki, mintha még mindig képes lenne beszélgetést tartani (de nem énekelni), vagy észreveszi, hogy a lélegzete felgyorsul, de nem lélegzik ki.

A LISS az aerob edzés egyik formája, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat oxigént igényel. A kardio és aerob testmozgás során a pulzusszám és az oxigén bevitel egyaránt nő. Míg azonban az “aerobic” és a “cardio” szinonimaként használatos, az “aerobic” kifejezés az oxigén használatát jelenti edzés közben, a kardio pedig a szív pumpálására utal.

kapcsolódó cikk: A Top 5 Cardio gépek, amelyek jók a fogyás

HIIT

A HIIT edzés célja, hogy álljon meg a felső fáradtság határ.

Ez úgy néz ki, mintha a lehető legtöbb ismétlést teljesítené az egyes gyakorlatokból maximális erőfeszítéssel.

például, Sprint 20 másodpercig 30 másodperces nyugszik, vagy egy áramkör burpees, ugrás guggolás, push-up, hogy max erőfeszítés 30 másodperc nyugszik között. Izzadnod kell, és nem tudsz beszélgetni, mivel a pulzusod a maximális pulzusod 70-90% – a között kell, hogy működjön.

az aktivitás időtartama

LISS

A LISS cardio általában sokkal hosszabb ideig tart, mint a HIIT.

Gondolj egy maratonra vagy egy sprintre.

ha Liss cardio-t csinál, olyan ütemben dolgozik, amelyet hosszabb ideig képes fenntartani. LISS cardio ülések az átlagember lenne körülbelül 30-60 perc.

HIIT

A HIIT viszont sokkal rövidebb időtartamú, mert olyan ütemben dolgozik, amely több mint 30 percig nem lenne fenntartható.

a 30 perc alatt különböző gyakorlatokat végez 20-30 másodpercig, majd rövid pihenőidőt követ, majd folytatja a következő gyakorlatot. Ez a pihenő fázis a készletek között segít fenntartani az intenzitást az edzés minden egyes készletében, amely gyorsabb eredményeket nyújt.

a pihenőidő HIIT között kell lennie egy 1:2 hogy 1:1 arány a munka pihenni. Így például, ha megy minden ki egy kiválasztott tevékenység 30 másodpercig, a pihenőidő lesz 30-60 másodperc, attól függően, hogy a fitness szinten.

mivel ilyen nagy intenzitással dolgozik, nem szabad 20 percnél hosszabb ideig fenntartani az edzést, vagy minden gyakorlatot több mint 30 másodpercig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felmérje, hogy valóban HIIT edzést végez-e vagy sem.

kapcsolódó cikk: a guggolás kardio vagy erősítő edzés?

elégetett kalóriák

sokan azt gondolnák, hogy mivel a LISS cardio hosszabb ideig tart, több kalóriát éget el. Ez azonban nem feltétlenül igaz.

A kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát égethet el egy HIIT munkamenetben, mint amennyit ugyanannyi időt tölthet a LISS cardio végrehajtásával (Falcone, 2015).

ahhoz, hogy ezt jobban megértsük, hasonlítsuk össze a 60 perces steady state futást 30 perces HIIT-re.

a 60 perces steady state futás időtartama alatt 500 kalóriát égethet el. Miután befejezte a futást, abbahagyja a kalóriák égetését

a 30 perces HIIT edzés időtartama alatt, 200 kalóriát égethet el. Ugyanakkor továbbra is kalóriát éget a következő 10-12 órában, körülbelül 50 kalória / óra sebességgel. Ez azt jelenti, hogy összesen 700-800 kalóriát égethet el.

kapcsolódó cikk: lehet-e a Cardio égetni az izmokat? (Igen, így van)

hogyan működik ez?

Ez az úgynevezett edzés utáni oxigénfogyasztás, más néven EPOC vagy oxigén adósság. Ez arra utal, hogy az oxigén mennyisége szükséges ahhoz, hogy a test visszaálljon nyugalmi állapotába (McCall).

nagy intenzitású edzés után a szervezet több oxigént igényel, hogy visszaállítsa a nyugalmi állapotba – ez magában foglalja az energiaboltok feltöltését, a hormonok szabályozását és az izom javítását. Mivel a szervezet nehéz a munka egyre ezt tenni, akkor továbbra is kalóriát éget hosszú, miután befejezte a HIIT edzés.

kapcsolódó cikk: Mit kell enni éhgyomorra Cardio? (5 dolog, amit tudni kell)