F-faktor diéta
az F-faktor étrendet Tanya Zuckerbrot, egy dietetikus tervezte, 10 éves gyakorlati tapasztalattal, amely segíti az embereket a fogyásban.
az alkotó a diéta azt állítja, hogy nem csak a diéta elősegíti a fogyás, de ez is javítja a megjelenését a bőr és a haj, növeli az energiaszintet, valamint csökkenti a kardiovaszkuláris betegség, a cukorbetegség, a vastagbél és a mellrák.
az általános étrend-Irányelvek hasonlóak a “zóna étrendhez”. Tanya nemrégiben kiadta az F-Factor frissített változatát, a Miracle Carb Diet néven.
az F-faktor étrend alapjai
az F-faktor étrend alapja a magas rosttartalmú ételek bevitelének növelése. A rost segít elősegíteni a teltségérzetet, valamint csökkenti az étvágyat. A rost szabályozza a vércukorszint egyensúlyát is, amely segít fenntartani a magas energiaszintet.
ajánlott magas rosttartalmú ételek:
- Rost Egy Müzli
- Rost Keksz
- Gyümölcs (málna, eper, áfonya, körte, alma)
- Zöldségfélék (saláta, zöldségek, brokkoli, spárga, édes burgonya, káposzta)
- a Teljes kiőrlésű Gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér)
- Bab, Hüvelyesek (garbanzos, fekete bab, lencse, pinto bab)
- Dió (mogyoró vaj, mandula, pisztácia, dió)
Support
4 hét, menü tervek állnak rendelkezésre www.ffactor.com
Étkezés tervek mintegy 1100 kalória naponta.
a könyv 75 receptet tartalmaz, valamint iránymutatásokat tartalmaz a megfelelő ételválasztáshoz étkezés közben.
egyéb alacsony kalóriatartalmú étkezési ötletek itt találhatók.
költségek
az F-faktor 24,95 USD-ért kereskedik.
előnyök
- az étrend hangsúlyozza az egészséges ételek hozzáadását az étrendhez, nem pedig az élelmiszerek megszüntetését.
- a fehérje, a szénhidrát és a zsír jó egyensúlyát tartalmazza, és nem szünteti meg a teljes élelmiszercsoportot.
- magas tápanyagtartalom a gyümölcsökre, zöldségekre és feldolgozatlan élelmiszerekre való összpontosítás miatt.
- jó azok számára, akik éhesnek érzik magukat a diétázás során, mert a magas rosttartalom csökkenti az étvágyat, miközben továbbra is lehetővé teszi a kalóriák csökkentését.
- előnyös azok számára, akiknél magas a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kockázata.
hátrányok
- a vázolt étkezési tervek kiszolgálási méretei nagyon kicsiek. Lehet, hogy a kalóriatartalmat növelni kell azok számára, akiknek magasabb a kalóriaszükséglete.
- az étkezés első két hetében speciális márkájú kekszet igényel, amely nem igényel megfelelő alternatívákat.
- a diétát ki kell igazítani azok számára, akik allergiásak vagy intoleránsak a búzára, mivel a rostos kekszet ezen étrend követelményeként sorolják fel.
- nem megfelelő útmutatás a zsírbevitel és az étrend zsírfajtáinak ellenőrzésére.
A megfelelő rost egészséges
Összességében ez egy szilárd táplálkozási elveken alapuló egészséges étkezési terv, azonban a kalóriatartalmat növelni kell, ha az étrendet több mint néhány hétig folytatni kell. Azoknak, akik fizikailag aktív életmóddal rendelkeznek, szintén növelniük kell az étrend kalóriatartalmát és szénhidráttartalmát a magasabb aktivitási szintek támogatása érdekében.
Ez egy olyan étrend, amelyet egészséges táplálkozási tervként lehet folytatni magasabb kalóriatartalmú, és különösen alkalmas azoknak, akiknek magas a kardiovaszkuláris betegség és a cukorbetegség kockázata.
- Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., & Astrup, A. (1995). Spontán fogyás során 11 hetes ad libitum bevitel egy alacsony zsírtartalmú/magas rosttartalmú étrend fiatal, normál súlyú alanyok. International journal of obesity and related metabolikus disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 19 (12), 916-923. link
- Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., & Zemel, M. B. (2005). Hatása az energia-csökkentett étrend magas tejtermékek, rost a fogyás elhízott felnőttek. Elhízás Kutatás, 13(8), 1344-1353. link
- Slavin, J. L. (2005). Diétás rost és testtömeg. Tápé, 21(3), 411-418. link
6 Észrevétele vagy Véleménye
Megjegyzések most zárva
-
michelle
Helló élek, mexico city, azt akarom, hogy a könyvben van valami módja, hogy a hajó
Jelentkezzen Válasz
-
Sandra Robbins
egy Másik változata a Tömeg Figyelő étkezési tervet, amely már hosszú évek óta így valószínűleg jó, de az biztos, hogy nagy a cukorbetegek számára. A józan ész gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát stb. stb. de ha határozott tervre van szüksége, ez valószínűleg működni fog.
jelentkezzen be, hogy válaszoljon
-
Debbie Rowe
Crohn-betegségem és pancreatidisem van. Szólnál, ha folytathatnám ezt a diétát? Jelentkezzen Válasz
-
J
nem egy google-keresést a “zóna receptek” sok recept jön, hogy is illik az F-faktor diéta
Jelentkezzen Válasz
-
CHERYL
glen, más, mint a könyv…honnan van a recept javaslatokat a f faktor módja az evés??
jelentkezzen be, hogy válaszoljon
-
Glenn Beyer
elvégeztem ezt a diétát, és három hónap alatt 20 fontot veszítettem. Könnyű és más diétákkal ellentétben nincs éhségérzeted és nélkülözésed.
jelentkezzen be a válaszhoz