1982-ben a japán mezőgazdasági, erdészeti és Halászati Minisztérium létrehozta a shinrin-yoku kifejezést, amely “erdei fürdésre” vagy “az erdő légkörének elnyelésére” utal.”A gyakorlat arra ösztönzi az embereket, hogy egyszerűen időt töltsenek a természetben — nincs szükség tényleges fürdésre. Ez is nagyon alacsony hatás, ami azt jelenti, hogy nem kell menni a nyomvonal fut, vagy nem egy intenzív túra. Az erdei fürdőzés célja, hogy a jelen pillanatban éljünk, miközben érzékeinket a természeti környezet látványaiba, hangjaiba merítjük.

működik?

nem véletlen, hogy a világ legnagyobb városaiban parkokat, fákat és természetzsebeket szőttek a forgalmas utcákon. Az International Journal of Environmental Health Research egyik tanulmánya megállapította, hogy a városi parkban töltött idő pozitív hatással lehet az ember jólétére.1

a városi parkokon kívül az erdei fürdőzés mélyebb gyakorlata azt mutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a káros hormonok — például a kortizol-szintjét, amelyet a szervezet stressz esetén termel.2 Ez segíthet, hogy egy nyugodtabb, nyugodt állapotban.

hogyan kell gyakorolni az erdei fürdést

míg az “erdő” szó ennek a gyakorlatnak a nevében van, ne aggódjon — nem szükséges egy erősen erdős területre menni. Lehet, hogy egy utazás a helyi park, a kedvenc közeli nyomvonal, a strand, egy tó, vagy bármilyen természetes környezetben. Csak győződjön meg róla, hogy kikapcsolja vagy elnémítja a telefont vagy bármely más eszközt. A legfontosabb az, hogy teljes mértékben éljünk abban a pillanatban, miközben az érzékeinket a természetben fürdjük.

miután megérkezett a célállomásra, vegyen néhány mély lélegzetet, és központosítsa magát. Összpontosítson arra, amit érzékei vesznek be — legyen szó a tiszta óceáni levegő illatáról vagy a csiripelő madarak kórusáról.

töltsön el néhány percet egyszerűen megfigyelve a környezetét. Ülhetsz és nézheted, ahogy a fák a szélben ingadoznak,vagy sétálhatsz. Ha úgy dönt, hogy járni, megy egy kényelmes ütemben, anélkül, hogy egy adott cél szem előtt tartva. Fontos, hogy az elméd és az érzékeid vándoroljanak, felfedezzék és kényeztessék magukat.

biztonsági tipp: mindig figyeljen a környezetére, maradjon a kijelölt ösvényeken, és viseljen megfelelő felszerelést (és ne felejtse el figyelembe venni a napvédelmet, az allergiát és a rovarriasztókat). Tudnia kell minden lehetséges veszélyről is — például a vadon élő állatokról vagy az egyenetlen talajról. Ha lehetséges, hozzon egy haver, vagy tudassa valakivel, hogy hová megy, és meddig.

egy jó ökölszabály az, hogy minden nap legalább 20 percig gyakorolják az erdei fürdést. Ha nincs annyi ideje, hogy kímélje, ez rendben van. Bármilyen mennyiségű időt tölthet a szabadban élvezi a friss levegő, napsütés jó. Ráadásul az erdei fürdőzés célja a kikapcsolódás és a leválás-a gyakorlatnak nem szabad házimunkának lennie. Olyan tevékenységnek kell lennie, amelyet alig vár és élvez.

az erdei fürdési gyakorlatot a naplózási rutinhoz is kötheti a további egészségügyi előnyök érdekében. Minden munkamenet után használja a naplót, hogy nyomon kövesse azt, amit tapasztalt, vagy bármilyen gondolatot, amelyet a természetbe merített. Ez egy jó módja annak, hogy nyomon kövessük, hogy a gyakorlat hogyan érzi magát az idő múlásával.

szüksége van még néhány ok, hogy írjon magának egy Természet recept?

nézze meg ezt az animált rövid videót, hogy megnézze, hogyan és miért hasznos lehet a kint töltött idő az Ön egészségére és jólétére.

1hon K. Yuen and Gavin R. Jenkins, “tényezők kapcsolódó változások szubjektív jólét után azonnal városi park látogatás,” International Journal of Environmental Health Research, február 13, 2019.

2Bum Jin Park et al.”Az élettani hatások Shinrin-yoku (figyelembe az erdőben légkör vagy az erdő fürdés): bizonyítékok a mező kísérletek 24 erdők át Japánba,” Környezet-Egészségügyi Megelőző Gyógyszer, Május 2, 2009.