a kérdés: “először az edzéseimben erősséget vagy kardiót kell tennem?”

a szakértő: Jennifer Burke, a Los Angeles-i Crunch gym tanúsított fizikai edzője

A válasz: erősítő edzés. “Mindkét rendelés technikailag rendben van, de ha először erősítő edzést végez, az edzés összességében sokkal hatékonyabb lesz” – magyarázza Burke.

miért? Mindez arra a tudományra vezet, hogy a tested hogyan használja az energiát. Edzés közben a szervezet először anaerob energiát használ, ami egy nagyon gyors energiarobbanás, amely nem igényel további oxigént azon túl, amit már bevesz. Aztán, ha már mozog, a test mozog aerob energia, amely nem igényel több oxigént, mint amit általában belélegezni, Burke magyarázza.

a kulcs tehát az első gyors energiarobbanást, az anaerob fajtát használja a leghatékonyabban—és itt jön be először az erősítő edzés. “Az erősítő edzés általában gyorsabb energiát igényel,mint a kardio. Ez inkább egy robbanásveszélyes, finomhangolt mozgás, míg a kardio általában hosszabb és stabilabb, és nem igényel gyors kitöréseket” – mondja Burke. Tehát, ha nem erősítő edzés első, akkor lesz, hogy jobban kihasználják az eredeti gyors tört az energia. (További tippek az erősítő edzésről, nézze meg a 7 tippet a súlyemelő kezdőknek.)

de mi történik, ha először cardio-t csinálsz? Akkor is jól leszel. Csak, hogy mivel a szervezet már használják fel a gyors energia üzletek során a cardio idő, nem lesz képes toborozni az erősítő edzés, szóval lehet, hogy jobban lassú, fáradt—, ezért nem képes nyomja magát a max. Ez azt jelenti, hogy a súlyemelés és a guggolás lehet hanyagabb, mint ha nem őket először. (Egy kapcsolódó megjegyzés: 7 zsákmánynövelő guggolás variációk meg kell próbálni).

Ez azt jelenti, hogy mind az erő, mind a kardio elvégzése a fontosabb cél. Tehát, ha úgy találja, hogy csak nem motivált, hogy nem erő először bármilyen okból, akkor nem érzem, hogy meg kell, hogy kövesse ezt a tanácsot—a legfontosabb dolog az, hogy bármit meg kell tennie, így valójában, jól, csináld. De általánosságban elmondható, hogy ha nincs preferenciája, először menjen az erőre—ez biztosan segít maximalizálni az eredményeket.

kapcsolódó: mi a jobb az izomépítéshez: nehezebb súlyok vagy több ismétlés?