nincs mód rá: a Push-up kemény. Valószínűleg ezért általában elkerülöm őket, vagy térdre esek egy módosított változathoz, amikor muszáj. Bár a Chaturangák jó részét jógázom, a karjaim mindig a vézna oldalon voltak, futóként pedig a lábaimra támaszkodom, hogy a legtöbb izmot elvégezzem.

Ezen a télen azonban egy kis szünetet vettem a futástól, hogy pihentessem a nyűgös térdemet, és elkezdtem úszni. Felbátorodva, hogy mennyivel erősebb a karom és a vállam (és a magom!) néhány hét után úgy döntöttem, hogy egy lépéssel tovább nyomom magam … push-upokkal. Végre összeszedhetem az erőt, hogy meghódítsam a régi nemeseimet? (Van 10 perced? Akkor van ideje, hogy lefogy a jó megelőzés új 10 perces edzések, 10 perces étkezés. Kap Fit 10: karcsú, erős az élet most!)

határozzák meg, azt állítva napi emlékeztetők a délelőtti, illetve délutáni, hogy ki az asztal szék a push-up minden munkanap egy hónapig—remélhetőleg erősíti a felső testet a folyamat. Először egy 30 napos push-up kihívást kerestem a Pinteresten, más néven a jó szándék földjén, de nem találtam egyet a kezdő és a haladó között, amely megfelel a képességeimnek. Tehát egy durva játéktervet készítettem magamnak ,amely így ment (valamilyen variációval, minden nap más edzésterveim alapján):

1. hét: 10 fal fekvőtámasz (reggel), 5 standard fekvőtámasz + 5 térd fekvőtámasz (délután)
2. Hét: 15 fal fekvőtámasz (reggel), 10 standard fekvőtámasz (délután)
3.hét: 15 térd fekvőtámasz (reggel), 10 standard fekvőtámasz + 10 fal fekvőtámasz (délután)
4. hét: 20 fal-vagy térd fekvőtámasz (reggel), 15-20 standard fekvőtámasz (délután)

itt van, ami történt.

rájöttem, milyen gyenge vagyok.
térd fekvőtámasz? Könnyű-peasy. Standard fekvőtámasz? Nem annyira. Eredetileg azt terveztem, hogy az 1. héten délutánonként 10 rendszeres emberrel ugrok be, de aztán (egy kar után-az 1. napon quakingly lassú 10 ismétléssel) átkoztam a gyenge karjaimat, és beállítottam az ütemtervet, hogy fokozatosan felépítsem az erőt. (Adja hozzá ezeket a 4 hatékony gyakorlatot a rutinhoz, hogy megerősítse a karját.) Végül is az irodaajtóm zárva volt, szóval kit próbáltam lenyűgözni? Mégis, elgondolkodtam, hogyan lehet ilyen nehéz megnyomni a saját testtömegemet.

az irodafalam lett a legjobb barátom.
A fali fekvőtámaszok jó alternatíva a szabványosakhoz, ha a megkérdőjelezhető szőnyeg megérintése a munkahelyen visszataszítja Önt. Ráadásul sokkal szelídebb módja a felsőtest megerősítésének. Nem mondhatom, hogy mindig is nagyon vártam a délutáni fekvőtámasz-szüneteket, de boldogan üdvözöltem a reggeli szüneteket, ahol felállhattam, nyújthattam, és megnyomhattam egy gyors, energizáló szettet a falon. Különösen, ahogy a hét telt el, és a karjaim egyre fáradtabbak lettek a nap folyamán.

Több: 60 másodperces rögzítés egy merev nyakhoz

keményen dolgoztam, hogy kijavítsam az alakomat.
megfelelően végzett, akkor úgy érzi, push-up a mag, valamint a mellkas és a karok. Bár azt hittem, hogy tanultam a deszka szünetek munka a nyár folyamán, még mindig küzdött, hogy összehangolják a testem helyesen. Nullázás az én gyengeségeit deszka még egyszer (unengaged core, caved-a hátsó, lelógó nyak), összpontosítottam beállításával magam jobban az én push-up. Természetesen a következő lépés az volt, hogy fenntartsák ezt a formát, miközben ténylegesen push-up-ot csinálnak.

Push-up könnyebb lett.
miután kijavítottam a formámat, elkezdtem érezni a fekvőtámaszokat a középső részemen keresztül, a felsőtestembe hajlítva és felemelve. A hét közepére 2, már el tudtam mondani, hogy jobban vagyok a rendszeres push-up-oknál, de a hét végéig nem volt 3 hogy magabiztosnak éreztem magam. Néhány nap többet küzdöttem, mint mások, de amikor elkezdtem legyőzni, a következő napi szett szellő lesz. És azokban a napokban, amikor úgy éreztem, mint egy teljes szlogen, térdre estem, hogy pihentessem a testemet.

prevenciós prémium: 4 gyakorlat, hogy Tónusod legyen, függetlenül attól, hogy őrült-elfoglalt vagy

, ami kevésbé rettegett.
tényleg, push-up nem olyan rossz, ha egyszer kap a nyitjára a dolgokat. És ahogy kevésbé fájdalmasak lettek (és erősebbnek éreztem magam), még azért is jöttem, hogy élvezzem őket. Őszinte leszek: nem tervezem, hogy továbbra is naponta kétszer szünetet tartok, de most jól érzem magam, hogy néhány push-up-ot csinálok, miközben egy könnyű futás után nyújtok.

a végére a karom észrevehetően erősebb lett.
lehet, hogy az úszás és a fekvőtámasz kombinációja volt, de a karom feszesebb volt, és egy kicsit határozottabbnak tűnt, miután a havi kihívásom véget ért. A célom az volt, hogy kényelmesen csináljam a fekvőtámaszt, és ezt el is értem. A bicepszem kipattant? LOL, ne. De láttam, hogy erősebb vagyok, és ez átkozottul jól éreztem magam.