itt van egy nap a tipikus ételek egy 2000 kalóriatartalmú DASH diéta egy 2300 milligramm nátriumszint. Az 1500 milligramm nátriumszint helyettesítései zárójelben vannak. Lásd A Táplálkozási Táblázatot.

Reggeli

3/4 bögre gabonapehely müzli (3/4 csésze aprított búza, gabona), 1 közepes banán, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál sótlan margarin
1 csésze narancslé

Ebéd

Szendvics:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 3/4 csésze sózatlan csirke saláta
• 1 evőkanál Dijon (rendszeres) mustár

Saláta:

• 1/2 csésze friss uborka szelet
• 1/2 csésze paradicsom ékek
• 1 evőkanál napraforgómag
• 1 teáskanál alacsony kalóriatartalmú olasz salátaöntet

1/2 csésze gyümölcs koktél

Vacsora

3 dkg marhahús, szemét a kerek, 2 evőkanál sovány marhahús mártás
1 csésze zöldbab, pirítva 1/2 teáskanál canola olaj
1 kis krumpli tetején:

• 1 evőkanál zsírszegény tejföl
• 1 evőkanál reszelt, csökkentett zsírtartalmú, természetes (alacsony nátrium) cheddar sajt
• 1 evőkanál apróra vágott scallions

1 kis teljes kiőrlésű tekercs, 1 teáskanál sótlan, lágy margarin
1 kis alma
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Snack

1/3 csésze mandula, sózatlan
1/4 csésze mazsola
1/2 csésze zsírmentes, nem-cukor-hozzáadott gyümölcs joghurt

több Kell, ötletek? A Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vértudományi Intézet honlapján a DASH-t követő recepteket tartalmazza.