Ha a mérsékelt ivás témájának keresése után jött ide, akkor valószínű, hogy kíváncsi az ivásra, és hogy csökkentenie kell-e az alkohollal kapcsolatos problémákat vagy a problémák kockázatát. Ha még nem olvastad az előző bejegyzést, azt javaslom, hogy ezt tegyék, mivel egymásra épülnek.

célunk ebben a sorozatban az, hogy szilárd empirikus adatokat mutassunk be a mérsékelt ivásról anélkül, hogy hibáztatnánk, címkéznénk vagy megmondanánk, Mit tegyünk. Mi van, ha bármi, amit úgy dönt, hogy az ivás mindig rajtad múlik. Csak te dönthetsz így.

A kutatócsoport én részt vett fejlődő mérsékelt ivás programok 28+ éve pedig megjelent számos lektorált, újságok, könyvek fejezetei, valamint a fejlett digitális eszközök segítségével az emberek a sikeres, a moderátori az ivást. Jelentős szakértelemmel rendelkezünk ezen a területen.

Ez az első bejegyzés a mérsékelt ivás definícióit vizsgálta az évek során végzett szilárd empirikus kutatások alapján. Kitért azokra az esetekre is, amikor a mérsékelt alkoholfogyasztás vagy a mérsékelt alkoholfogyasztás célja veszélyes lehet az egészségre és a jólétre.

a második bejegyzés arra összpontosított, hogy mi az első lépés vagy kérdés, amelyre válaszolni kell az ivással kapcsolatban? Jó lenne, ha megváltoztatnám?

a harmadik ad egy módja annak, hogy hasonlítsa össze a különböző típusú alkohol, és arra ösztönzi, hogy egy standard ital (Standard etanol tartalom vagy SEC használni kutatási feltételek), és ad egy számológép érte.

a negyedik bejegyzés foglalkozik a siker esélyeivel a vágás vissza.

az ötödik bejegyzés konkrét lépéseket tárgyal, amelyeket megtehet, hogy sikeres legyen az ivás moderálásában.

a hatodik bejegyzés azt tárgyalja, hogyan kell kezelni, ha az ivás mérséklésére tett erőfeszítései nem működnek.

ebben a bejegyzésben azzal kezdjük, hogy mi a mérsékelt ivás. És mi ez nem.

a jövőbeli hozzászólásokban megadjuk:

• A kvíz, akkor visszajelzéseket a siker esélye lenni, a hátralévő mérsékelt ivó
• Egy standard ital kalkulátor eszköz
• A lépés, hogy csökkentsük az ivást
• Egy útmutató segít mérlegelni, hogy a mérsékelt ivás megvalósítható cél az, hogy miután már erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy csökkentsék vissza

Mennyi Alkoholt Jelent Mérsékelt Ivás

Nincs megállapodás a tudományos közösség arról, hogy mi határozza meg a “mérsékelt ivás.”Ez nem több, mint 3-4 standard ital ivási epizódonként, összesen legfeljebb 9 ital hetente a nők számára, 12-14 pedig a férfiak számára. A mérsékelt alkoholfogyasztás azt is jelenti, hogy korlátozza, hogy milyen gyorsan iszik, és ennek eredményeként a véralkohol-koncentrációját (BAC) az alábbiakban tartja .055 (.08 a DWI határ az Egyesült Államok minden államában).

Ez a mérsékelt ivás meghatározása megakadályozza, hogy részeg legyen. A mérsékelt ivók nem isznak, hogy részeg legyenek. Most, ha az ötlet a mérsékelt ivás egy 6 csomag helyett 12 csomag, ez azt sugallja, hogy inni néhány nagyon nehéz ivók. Egy 6 csomag sör fogyasztása nehéz ivás.

az ital típusa különbséget tesz

minden ital nem egyenlő. A sör az alkohol % – ában 3,2-9+%lehet. Tehát míg az átlagos 12 oz sör értékesített az USA-ban 5%, megéri tudni, hogy az alkoholtartalom, amit iszik. Ez különösen igaz a későn népszerűvé vált kézműves sörökre. (Valószínűleg azért, mert jobban ízlik, de ez a saját véleményünk.) És ne feledjük, egy korsó sör 16 oz, tehát ez már egy 1,25-ös standard ital 5% – os sörnél.

A bor könnyebb megismerni az alkoholtartalmat, mert (általában) szerepel a palackon. A szeszes italok és a vegyes italok egy teljesen más ” vízforraló hal.”Mennyi vodka van abban a Martiniban? Mennyi rum van abban a Long Island-i jeges teában? Igen, vannak standard receptek a vegyes italokhoz, majd később kereshető adatbázist biztosítunk a moderálási Hozzászólások sorozatában. Egyelőre azonban elegendő azt mondani, hogy a szokásos Long Island jeges Tea majdnem 4 standard italok. Ha egy bárban vegyes italokat fogyaszt, az öntött mennyiség nagyon eltérő lehet. Mi a teendő? Ha kétségei vannak, kérdezze meg.

összefoglalva, egy standard ital egyenlő:

• a 12 oz (355 ml.) sör 5% – os alkohollal
• a 5 oz. (150 ml.) pohár bor (12,5% alkohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) a 80 proof liquor (40% alkohol)

az ivás története is különbséget tesz

néhány nehéz ivók, akik már tapasztalt problémák az ivás lehet tanulni, hogyan kell mérsékelni az ivás. A mérsékelt ivást évekig képesek fenntartani. Mások nem. Tehát ki valószínűbb, hogy sikeres lesz a mérséklésben? A rövidebb múltra visszatekintő és kevésbé súlyos problémákkal küzdő ivók általában sikeresebbek a visszafogással és a fenntartással. (Ezt a sorozat későbbi részében részletesebben tárgyaljuk.) Azok az ivók, akik úgy vélik, hogy az alkoholizmus rossz szokás, nem pedig betegség, inkább mérsékelten jobban teljesítenek.

a legfontosabb, először el kell döntenie, hogy abbahagyja-e az alkohollal kapcsolatos problémákat. Ha nem biztos benne, fontolja meg a vizsgálatot. Itt jól megnézheti az italát, és objektív visszajelzéseket kaphat. Ezután eldöntheti, hogy megváltozik-e vagy sem.

figyelmeztet az ivási szokások megváltoztatására

ha mérsékelt ivásra gondolsz magadnak, van néhány dolog, amire gondolni kell.

1. ha jelentős alkoholproblémái voltak, és jelenleg nem iszik, a mérsékelt alkoholfogyasztás ismét veszélybe sodorhatja Önt az alkohollal kapcsolatos problémák miatt.
2. ha jelenleg többet iszik, mint a moderálási Irányelvek, csökkenti a problémák kockázatát a csökkentéssel.

a mérsékelt ivás rendben van mindenki számára, aki meg akarja változtatni az ivását?

a rövid válasz nem, és ezt egy későbbi bejegyzésben részletesebben tárgyaljuk. Időközben számos olyan helyzet van, amelyben az ivás nem jó ötlet. Fontolja meg ezt:

• minden ivás kockázatos lehet, és befolyásolhatja az egészségét, ha az alábbiak bármelyike igaz.
  • Ha Ön egészségügyi probléma (pl. magas vérnyomás) miatt orvosi felügyelet alatt áll, vagy ha kórtörténetében egészségügyi problémák szerepelnek. Ha igen, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával arról, hogy érdekli-e az ivás visszaszorítása.
  • Ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szed. A National Institute of Alcohol Abuse and Alkoholism (NIAAA) kiadott egy brosúrát az alkohol/gyógyszer kölcsönhatások, hogy javasoljuk, hogy nézd meg.
  • terhesség esetén nincs ismert biztonságos ivási szint.
• ha próbaidőn van, az ivás a próbaidő megszegése lehet.
• Ha bármely ivás valószínűleg problémákat okoz a másokkal való kapcsolatokban(pl.
• nincs biztonságos ivási és vezetési szint. Bármilyen alkohol a rendszerben befolyásolja a vezetési képességét. Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni.
• Ha 21 év alatti, minden ivás illegális. Sok államban nem tolerálják a kiskorúak alkoholfogyasztását és a vezetést.
• ha alkoholt és kábítószert keversz. Ha fontolóra veszi a kábítószer-használat leállítását, a rendszerben lévő alkohol befolyásolhatja a kábítószerektől való távolmaradás képességét.

A szerzőről

Dr. Reid K. Hester, Ph. D. klinikai pszichológus, kutató, és a szűrés társalapítója & választási lehetőségek, kutatási részlegének igazgatójaként szolgál.

Dr. Hester tett közzé több mint 60 folyóirat cikkek a témában anyaggal visszaélés, valamint digitális beavatkozások beleértve a Journal of Tanácsadás, Klinikai Pszichológia, a Journal of Medical Internet Research, valamint A Journal of függőség Kezelés.