az egykaros push up egy nagy kifejezése erő, feszültség, egyensúly. Sok erős sportoló nem képes erre. De ez a cikk megosztja azokat a tippeket, amelyek segítenek csatlakozni az egykaros push-up klubhoz.

sok példa van az egykaros push up-okra a YouTube-on és a filmekben. Megtanultam, hogyan kell egy egykaros, egylábú push up befejezése után az StrongFirst testtömeg tanúsítás. A legfontosabb az volt, hogy megtanuljam, hogyan kell alkalmazni a már meglévő erőt. Az alábbiakban néhány alapvető eleme ennek a mozgalomnak, amely segíthet.

hogyan lehet felépíteni a szorító érzés képességét

a legnagyobb kulcs az, hogy képes legyen feszességet generálni a szervezetben. Képzelje el, hogy felemeli a cső egyik oldalát (ez ugyanaz a súly, mint te) a földről. Most képzelje el, hogy felemel egy hasonló súlyozott tárgyat, amely a tészta merevségével rendelkezik. Egy merevebb tárgyat könnyebb felemelni. (Az egyetlen kivétel az, ha egy időzített kipping mozgás, amely segíti a felvonó, de nem próbálunk létrehozni kipping push up ebben a cikkben.)

” az egykaros pushup készítésének kulcsa a szorosság generálása. Ennek a mozgásnak a készségei nagy feszességet igényelnek az abs-ben.”

a szorosság olyan készség, amelyet gyakorolni kell. A push up felépítésének legegyszerűbb módja deszka helyzetben van:

1. kap egy push up helyzetben, de a könyökén.
2. Kezdje a comb meghúzásával. Ha nem biztos benne, hogyan kell ezt csinálni, gondoljon a térdkalács felemelésére.
3. ezután húzza meg a fenék, mintha valaki fog megütni egy lapát.
4. végül húzza meg az abs-t úgy, hogy a könyökét térdre hozza.

ugyanaz a szorítás, amelyet a deszkába építesz, más mozgásokra is alkalmazható, például a kettlebell lengés tetején vagy a felső préselésnél. Minél szorosabbak vagyunk, annál több felfelé irányuló energiát tudunk generálni.

gyakorlat létrehozása egész test feszültség megfelelően végrehajtott deszka.

A Push Up pozicionálása

sokan széles fogással próbálnak rendszeres pushupokat készíteni. Ez nagyobb stresszt okozhat a mellkasi izmokban, és az egykaros fekvésnél ez a helyzet nem nyújt elegendő támogatást. Azt akarjuk, hogy a kéz a váll alatt legyen. Azt is el akarjuk kerülni, hogy vállat vonjunk a vállakkal. Húzza vissza a lapockákat. Az egyik módja annak, hogy gondolkodjunk rajta, ha kívülről dugja a vállát.

az egykaros Push Up

az egykaros push up minden fent említett képességre támaszkodik. Gyakran jó kezdeni egy szép szűk push up helyzetben, majd engedje el az egyik karját egy időben, hogy a munka az egyensúlyt. Miután fenntarthatja az egykaros deszkát, akkor dolgozhat a push up lefelé irányuló részén. A lefelé irányuló rész nagy mennyiségű erőt fog felépíteni. Minél többet gyakorolsz, hogy része a mozgás, annál gyorsabban lesz képes megtenni a push up.

az egykaros egylábú Push Up

a kihívás még nehezebbé tétele érdekében az egyik lábat felemelhetjük a földről. Ez a változás arra kényszeríti Önt, hogy még szorosabb legyen, mint ezt a mozgást.

összefoglaló

az egykaros pushup kulcsa a szorosság generálása. Ennek a mozgásnak a készségei nagy feszességet igényelnek az abs-ben. Ezek a készségek közvetlenül átvihetők a szigorú húzódzkodásban vagy szigorú préselésben használható szorosságra. Minél szorosabb vagy, annál könnyebb lesz végrehajtani ezeket a mozgásokat.

mint kihívás, hányan érhetik el az egykaros pushupot (vagy egykaros egylábú verziót)? Töltsön fel egy videót, majd tegyen egy linket a megjegyzésekbe(hashtag #onearmpushupchallenge).