ma megmutatom a felső 8 bicep csúcs gyakorlatok hatalmas nyereség.

Ha azt a szép lekerekített csúcsot szeretné elérni a bicepszén, ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a cél elérése érdekében.

remélhetőleg hasznosnak találja ezt az információt!

kezdjük!

kattintson ide a letöltéshez BRENT ingyenes képzési osztály

Top 8 bicep csúcs gyakorlatok hatalmas nyereség

rendben, a nevem Brent Kasmer. És már régóta csinálom ezt, és több ezer emberrel dolgozom együtt, akik segítenek nekik, hogy jó eredményeket érjenek el. Tehát azt akarom megmutatni, hogy mit akarok áttörni veled, ezek a legjobbak. Oké? Ha azt szeretnénk, hogy a szép lekerekített kandikál a bicepsz. Tehát egy súlyzóval kezdjük, ülő súlyzó göndör. Tehát, ha ezt, azt szeretnénk, hogy vegye fel a bárban, szeretné a kezét a távolság a térd egymástól, így jobb a csípő. Szeretném, ha a hátad szép és magas lenne. Maga előtt akarja tartani a könyökét, így nem akarja, hogy a könyöke mögött maradjon. Oké, szóval a könyökét maga előtt tartja, és ezt a válla felé hajítja. És ez egy olyan gyakorlat, amire komoly súlyt lehet rakni, mert ez a mozgás hatótávolságának a fele, és te csak a bicepszedet bámulod, jó szorítás, jó irányítás egészen lefelé. Érezni fogja ezt a mag, nagy idő szorította fel.

tehát ez az ülő súlyzó göndör.

a következő alkalommal, amikor elviszlek, egy lejtős mérkőzés, kivéve ezúttal a mérkőzésem helyett. Így egy mellkassal fogunk feküdni a lejtő tetején. Ez egy kalapács göndör.

tehát hajlik kalapács curl, fiú fogsz csinálni nyomja össze a súlyzók együtt. Szóval felteszed a szegycsontodat a padra, összeszorítod a súlyzókat, és a mozgás fele szó szerint összeszorítja őket. Ez az, ami segít kiválasztani azokat is. Szóval kényszeríted őket, és összedobod őket. Tehát le is nagy. Hogy kinyújtottad a karjaidat. Rendben, szóval ez a hajlékony kalapács göndöröd. Elviszlek a curl prédikátorhoz. Először is, ha észreveszed, van egy lapos oldalunk, van egy lejtős oldalunk is. Most a lapos oldal nagyszerű, mert majdnem olyan, mint egy koncentrációs göndör. Sokszor előfordult, hogy az emberek azt mondták, hogy nincs meg a pontos adagom. A helyzet a következő. Fognál egy csipetnyit, lelapítanád és jól néznél ki. Csak meg kell csinálni egy karral. Tehát a nagy dolog, amit meg akarsz tenni, győződjön meg róla, hogy a tricepje be van vezetve a padba, szemben a könyökével, ahol segíthet a tőkeáttételben.

tehát meg akarja győződni arról, hogy a tricep így nem tud segíteni. Nem fog segíteni. Egy másik fontos dolog, amit az emberek elrontanak, az, hogy hagyják, hogy a kockázataik a göndörbe kerüljenek, ami elveszi a bicep mozgásától. Tehát sokszor az emberek alkarja gyorsabban fárad, mint maga a bicep. Tehát biztos akarsz lenni benne, hogy egyenesen tartod a csuklódat, és hagyod, hogy az alkarod karja egyenesen felgörbítse a bicepszed.

tehát vissza erre a padra.

tartja a könyökét, megragadja és szorosan megfogja. Sok a töm a csúcs is közelebb csukló gördült ki szinte. Így a bicepsz csúcsát és külső részét is bekapcsolod. Oké, szóval ennek két módja van. Szóval ilyen közel vagy. feltekerem. Látod, hogy ez mennyire szerződött? Egyenesen felfelé hajlítva.

és a legjobb az egészben, hogy fel-le, ellentétben a hagyományos prédikátor oldalon, az a tény, hogy nem kap a többi a felső, ha egyszer kap, hogy bár ott, ami fog engem a következő gyakorlat. Tehát az egyik módja ennek, az Enter markolat itt, vagy akár egy súlyzó segít abban, hogy kissé egyenesebbé tegye a csuklóját, csak attól függ, hogy van-e csuklósérülése. Szóval csak szorítok, és így feltekerem.

egy másik módja annak, hogy ezt megtehessük, amit senki sem igazán tart ilyen módon az EZ curl rudat, nem igazán tanítják, de kényszeríti a csukló szögét. Tehát ahelyett, hogy megragadnád, ahogy általában tennéd, megragadnád a göndörrel, és így göndörítenéd.

tehát ezzel is egyszer bemutatom.

tehát itt van, a csuklód kigörbült, és leskelődött egy jó kontroll, Leskelődés felvette rendben.

tehát ez olyan, mint egy koncentrációs göndör, de a preacher curl. Egy másik nagyszerű módja, hogy ezt tudod, azt mondtam, hogy a tetején a mozgás a prédikátor curl nehéz, mert az a tény, hogy tudod lenne egy nagyszerű módja annak, hogy rögzítse a bicep, hogy csúcs. De amikor súlyzókat vagy súlyzókat vagy szabad súlyt használ, ez egy pihenőhely is. Tehát, amit tennél, az az, hogy ezt egy kábelgép elé tekered. Oké, szóval tekerd ezt egy kábelgép elé.

az történt, hogy valaki ellopta a tervemet. Oké. Nem fogok kiborulni a kamera előtt.

rendben. Szóval vissza akarunk húzni minket, de az történik, hogy ha kábelen van, nincs pihenőhely. Tehát, amikor belépsz a csúcsba, és a tetején szorítasz, a kábelek még mindig előrántják. Tehát nincs pihenés, valójában nagy összehúzódást kapsz a bicepsz csúcsán, megkapod ezt a hatalmas növekedést.

és te vagy, Nos, Brett, nincs prédikátor curl gépem, bárhová el tudok gurulni, hogy megkapjam ezt a mozgást. Szóval mindig olyan dolgokat készítek, amik segítenek az embereknek kitalálni. Tehát csak egy lejtős padot akarunk venni, mint így. És a legtöbb embernek van kábelgépe.

tehát azt fogja tenni, hogy most létrehozott egy prédikátor görbét a kamera előtt. A lejtős pad használata. Tehát ugyanaz a dolog, lásd azt a összehúzódást. A legnagyobb dolog az volt, amikor megpróbálsz kandikál ki a karom tartja a pinky gördült ki egy kicsit jobban, mint normális esetben. Szóval itt van, és elindul. És a legnagyobb dolog, hogy nem akarod a könyököd befelé tekerni, oké? Biztos akarsz lenni benne, hogy a könyököd szépen és egyenesen tartod. Tartsd meg a pinky-t, és vedd fel a bicepszed, szorítsd meg. Szóval így csinálnál egy rendes prédikátort. kandikál ki a karját a hatalmas nyereség. Oké, a következő, amit nagyon sokan ismernek, egy koncentrációs hullám. Tehát koncentráció göndör.

amit az emberek leginkább rosszul csinálnak, az az, hogy a könyökét a bicepszükbe helyezik. Úgy értem, a könyökük a lábukban van. Tehát segíteni fog nekik, tudod, segíteni őket a mozgásban a göndörbe. Vagy ha úgy teszel, ahogy mutattam neked a padon, ha használod a tricepszet, akkor nem teszel extra nyomást a könyökre, hogy segítsd, tudod, hogy a karod elvégzi a munkát. Szóval azt akarod, hogy a tricepsz ott legyen a comb belső részén, és csak feltekered. Szóval ide hajlik, koncentrációs fürtök, egy nagyszerű gyakorlat arra, hogy ezt a csúcsot a bicepszben is megkapjuk, összenyomjuk, összenyomják, összenyomják, göndörítik. Tudod, és amikor hatalmas hasznot akarsz szerezni. Azt is meg szeretné győződni arról, hogy a súly megfelelő. Mindig meg akarod mérni, hogy mit csinálsz. Biztos vagyok benne, hogy tudod, nyilvánvalóan nem ugyanazt veszi fel újra és újra. Ismétlem, mindig naplózod, méred és ismered a fejlődésedet. Szóval mindig azt akarod, hogy tudd, ha van egy és kapsz egy a-t, és mindig Nate-et kapod, itt az ideje, hogy növeld a súlyt.

így van a koncentráció göndör. Van egy olyan esetünk is, amely súlyzó alkotmány, vagy a kábelkoncentráció is göndör. Tehát csak annyit tennél, hogy a kábelt a legmagasabb pontra viszed.

és azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a könyök szint a váll, vagy egy kicsit magasabb. Tehát, ha egy kábelkoncentrációs görbét csinálsz, nem akarod, hogy itt legyen. Magasra akarod tenni. Ahhoz, hogy segítsen a csúcson, azt szeretné, hogy a fej hátsó része felé görbüljön. Szóval ebből a szögből is megmutatom. Tehát, amikor curling, a curling erő a tarkód, bicepsz, szép, kukucskált ki.

jó ellenőrizni.

tehát ott van a kábelkoncentráció görbülete.

jól hangzik, sima, miközben a csukló szép, egyenes. És az, hogy szép és egyenes legyen. Csak nyomja meg a fogantyút a markolat, bármit is használ abban az időben. Oké, szóval most már papi fürtjeink vannak. Megvolt a lapos oldalú preacher curl, az ülő súlyzó curl, a kalapács lejtő curl, a kábel koncentráció curl, kábel lejtő fürtök. Most azt akarom, hogy mutassa meg is feküdt a padlón kábel göndör. Itt vannak a kötelek, amiket általában tricepszhez használnál. A markolaton. Használhat egy súlyzót is. Ugyanez a helyzet, ha egy keskeny fogást nézel. vaddisznó feküdt a földön, és azt akarja, hogy a feje megfeleljen a kábel.

tehát ehhez a gyakorlathoz, itt vagy, a karok egyenesen felfelé vannak, és egyenesen a füled fölé hajolsz. Az egész arról a szorításról szól.

ha azt veszi észre, hogy ez ugyanaz a szög, ha nem használja a lapos oldalán egy padon, vagy a lapos oldalán a prédikátor göndör, vagy akkor is, ha fekszel a mellkas ellen, hogy a lejtő, ami ugyanazt a mozgást azzal, hogy a tricepsz, vagy a karját, szép egyenes, valamint curling őket.

tehát megfordítom ezeket a kockázatokat. Tehát a legnagyobb dolog, mint amit most megosztottam, azok a rózsaszínűek. Tehát a, meg akarja győződni arról, hogy kihúzza azokat a rózsaszíneket, mert ez az utolsó kis mozdulat az, ami segít a bicepsz csúcsának, hogy megkapja ezt az alakot. Rendben, szóval a Pinky kilökése hatalmas. Aztán az utolsó ugyanaz a feltevés, amikor súlyzókat csinálunk, ezeket a gyakorlatokat azonnal kiszedjük. Szóval, ha állsz, curling, biztos akarsz lenni benne, hogy itt vagy, és az utolsó mozdulat, amit megmozdítasz, szóval ez fog segíteni. Flick, hogy a tetején a bicepsz.

amikor odaérsz. Nézze meg, hogyan tartja be a könyökét, mintha hátulról beszélne. Sok ember, amikor az edzőteremben van, van egy kis könyökük, ami mögöttük van, és a mozgásuk nagyon korlátozott. Tartsd meg ezt a mozdulatot, szépen és jól. És pont azokat a pinkies ki, és zár be közvetlenül a felső csúcs a bicepsz. Rendben, ezek a legjobb 8 gyakorlatok bicepsz, hogy csúcs, Hatalmas Játék. Rendben, a nevem Brent Kasmer. Itt van egy hosszú idő. Remélhetőleg talál egy csomó ezt az információt hasznos. Tudod, alig várom, hogy hallhassam a hasznaitokat. Tehát tudod, győződjön meg róla, hogy az alábbi megjegyzést, majd látni a következő videó.

kattintson ide a letöltéshez BRENT ingyenes képzési osztály

minden héten csodálatos tippeket és trükköket fogok hozni, hogy az otthoni edzéseket hiperhajtóvá tegye, így továbbra is növelheti az izomtömeget, zsírt égethet, és javíthatja általános egészségét.