az érzelmeik kezelésének képessége, nyomás alatt nyugodt marad, közvetlen kapcsolatban áll a teljesítményükkel. A TalentSmart több mint egymillió emberrel végzett kutatásokat, és azt találtuk, hogy a legjobb előadók 90% – a képzett az érzelmeik kezelésére stressz idején, hogy nyugodt és kontroll alatt maradjon.

ha követted a munkámat, elolvastál néhány megdöbbentő kutatási összefoglalót, amelyek feltárják a pusztítást a stressz megbosszulhatja az ember fizikai és mentális egészségét (például a Yale tanulmány, amely megállapította, hogy a tartós stressz degenerációt okoz az önellenőrzésért felelős agy területén). A stresszben (és a vele járó szorongásban) az a trükkös dolog, hogy ez egy feltétlenül szükséges érzelem. Az agyunk úgy van bekötve, hogy nehéz lépéseket tenni, amíg nem érezzük ennek az érzelmi állapotnak legalább egy szintjét. Valójában a teljesítmény csúcspontja a fokozott aktiválás alatt, amely mérsékelt stresszszinttel jár. Mindaddig, amíg a stressz nem hosszabb, ártalmatlan.

a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem új kutatása felfelé mutat, hogy mérsékelt stresszszintet tapasztal. De azt is megerősíti, hogy mennyire fontos a stressz ellenőrzése alatt tartani. A tanulmány, amelyet Elizabeth Kirby posztdoktori ösztöndíjas vezetett, megállapította, hogy a stressz kialakulása az agyat a jobb memóriáért felelős új sejtek növekedésére csábítja. Ez a hatás azonban csak akkor látható, ha a stressz szakaszos. Amint a stressz néhány pillanatig hosszabb ideig tart, elnyomja az agy azon képességét, hogy új sejteket fejlesszen ki.

“azt hiszem, hogy az időszakos stresszes események valószínűleg az, ami éberebbé teszi az agyat, és jobban teljesít, ha éber” – mondja Kirby. Az állatok számára az időszakos stressz a legnagyobb része annak, amit tapasztalnak, fizikai fenyegetések formájában a közvetlen környezetükben. Régen ez volt a helyzet az emberek számára is. Ahogy az emberi agy fejlődött, és egyre összetettebb lett, kifejlesztettük azt a képességet, hogy aggódjunk és kitartsunk az eseményeken, ami gyakori tapasztalatokat hoz létre az elhúzódó stresszről.

amellett, hogy növeli a szívbetegség, a depresszió és az elhízás kockázatát, a stressz csökkenti a kognitív teljesítményt. Szerencsére, bár, hacsak egy oroszlán nem üldöz téged, a stressz nagy része szubjektív és az irányításod alatt áll. A legjobb előadók jól kidolgozott megküzdési stratégiákkal rendelkeznek, amelyeket stresszes körülmények között alkalmaznak. Ez csökkenti a stressz szintjét, függetlenül attól, hogy mi történik a környezetükben, biztosítva, hogy az általuk tapasztalt stressz szakaszos legyen, nem pedig meghosszabbodik.

miközben számos hatékony stratégián futottam át, amelyeket a sikeres emberek alkalmaznak, amikor stresszel szembesülnek, az alábbiak a tíz legjobb. Néhány ilyen stratégiák nyilvánvalónak tűnhet, de az igazi kihívás abban rejlik, felismerve, amikor szükség van, hogy használja őket, és miután a holwithal, hogy valóban ezt annak ellenére, hogy a stressz.

értékelik, hogy mi van

időt vesz igénybe, hogy elgondolkozzon azon, amiért hálás vagy, nem csupán a “helyes” dolog. Javítja a hangulatot is, mert 23% – kal csökkenti a stresszhormon kortizolt. A Kaliforniai Egyetemen végzett kutatások Davis megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta dolgoztak a hála hozzáállásának ápolására, jobb hangulatot, energiát és fizikai jólétet tapasztaltak. Valószínű, hogy az alacsonyabb kortizolszint fontos szerepet játszott ebben.

elkerülik a kérdést: “Mi van, ha?”

“mi van, ha?”a kijelentések a stressz és az aggodalom tüzére vetik az üzemanyagot. A dolgok megy egy millió különböző irányokba, és minél több időt töltesz aggódni a lehetőségeket, annál kevesebb időt töltesz összpontosítva lépéseket, hogy megnyugtat, és tartsa a stressz ellenőrzés alatt. A nyugodt emberek tudják, hogy megkérdezik: “Mi lenne, ha? csak olyan helyre viszi őket, ahová nem akarnak—vagy szükségük van-menni.

maradnak pozitív

pozitív gondolatok segítenek, hogy a stressz szakaszos összpontosítva az agy figyelmét valami, ami teljesen stresszmentes. Meg kell adni a vándorló agy egy kis segítség tudatosan kiválasztja valami pozitív gondolni. Minden pozitív gondolat meg fogja tenni a figyelmet. Amikor a dolgok jól mennek, és a hangulatod jó, ez viszonylag egyszerű. Amikor a dolgok rosszul mennek, és az elméd elárasztja a negatív gondolatokat, ez kihívás lehet. Ezekben a pillanatokban gondoljon a napjára, és azonosítson egy pozitív dolgot, ami történt, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ha nem tudsz valamit gondolni az aktuális napról, gondolkodj az előző napon vagy akár az előző héten. Vagy talán már alig várja, hogy egy izgalmas esemény, hogy lehet összpontosítani a figyelmet. A lényeg itt az, hogy valami pozitívnak kell lennie, hogy készen áll arra, hogy a figyelmét arra fordítsa, amikor gondolatai negatívvá válnak.

Ezek húzza ki

Mivel a fontosságát, hogy a stressz időszakos, könnyű látni, hogy hogy rendszeresen időt a térképről a stressz ellenőrzés alatt. Amikor 24/7-re teszi magát a munkájához, a stresszorok állandó vízlépcsőjének teszi ki magát. Kényszerítve magát offline, sőt-gulp!- a telefon kikapcsolása megszakítja a testét egy állandó stresszforrástól. Tanulmányok kimutatták, hogy valami olyan egyszerű, mint egy e-mail szünet csökkentheti a stressz szintjét.

a technológia lehetővé teszi az állandó kommunikációt, valamint azt az elvárást, hogy 24/7-re legyen elérhető. Rendkívül nehéz, hogy élvezze a stressz – mentes pillanat kívül a munka, amikor egy e-mailt, amely megváltoztatja a gondolatmenet, és neked gondolkodás (olvas: hangsúlyozva) a munka csepp rá a telefonra bármikor. Ha a hétköznap estéken a munkával kapcsolatos kommunikációtól való leválasztás túl nagy kihívás, akkor mi lenne a hétvégével? Válassza ki az idő blokkjait, ahol levágja a kábelt, majd offline állapotba kerül. Meg fog lepődni, hogy milyen frissítő ezek a szünetek, és hogyan csökkentik a stresszt azáltal, hogy a mentális feltöltés a heti menetrend. Ha aggódik a lépés megtételének negatív következményei miatt, először próbálja meg megtenni olyan esetekben, amikor nem valószínű, hogy kapcsolatba lépnek—talán vasárnap reggel. Ahogy egyre kényelmesebbé válik vele, és ahogy a munkatársai elkezdenek elfogadni az offline időt, fokozatosan bővítse azt az időt, amelyet a technológiától távol tölt.

korlátozzák koffeinbevitelüket

a koffein fogyasztása kiváltja az adrenalin felszabadulását. Az adrenalin a “harc vagy repülés” válasz forrása, egy túlélési mechanizmus, amely arra készteti Önt, hogy álljon fel, harcoljon vagy fusson a hegyekért, amikor fenyegetéssel szembesül. A harci vagy repülési mechanizmus elkerüli a racionális gondolkodást a gyorsabb válasz mellett. Ez nagyszerű, ha egy medve üldöz téged, de nem olyan nagy, ha egy curt e-mailre válaszol. Amikor a koffein az agyat és a testet ebbe a túlzott stresszállapotba helyezi, az érzelmeid elárasztják a viselkedésedet. A koffein által okozott stressz messze nem szakaszos,mivel hosszú felezési ideje biztosítja, hogy édes időt vesz igénybe a testéből.

alszanak

ezt az évek során halálra vertem, és nem tudok eleget mondani az alvás fontosságáról az érzelmi intelligencia növelésében és a stresszszintek kezelésében. Amikor alszol, az agyad szó szerint feltöltődik, átcsoszolja a nap emlékeit, tárolja vagy eldobja őket (ami álmokat okoz), hogy felébredjen éber, tiszta fejű. Az önuralmad, a figyelmed és a memóriád mind csökken, ha nem alszol eleget—vagy a megfelelőt. Az alváshiány önmagában növeli a stresszhormon szintjét, még stresszor nélkül is. A stresszes projektek gyakran úgy érzik, mintha nincs ideje aludni, de a tisztességes éjszakai alvás ideje gyakran az egyetlen dolog, amely megakadályozza, hogy a dolgok ellenőrzés alatt álljanak.

Ezek Squash negatív önbeszélgetés

egy nagy lépés a stressz kezelésében magában foglalja a negatív önbeszélgetés megállítását a pályáin. Minél többet pletykál a negatív gondolatokról, annál több erőt ad nekik. A legtöbb negatív gondolatunk csak ez-gondolatok, nem tények. Amikor azon kapod magad, hogy elhiszed a negatív és pesszimista dolgokat, a belső hangod azt mondja: “Itt az ideje, hogy megállj és leírd őket.”Szó szerint hagyd abba, amit csinálsz, és írd le, mire gondolsz. Ha egy pillanatra lelassítod a gondolataid negatív lendületét, racionálisabb és tisztább leszel, ha értékeled a valódiságukat.

fogadhat, hogy kijelentései nem igazak, amikor olyan szavakat használ, mint a “soha”, “legrosszabb”, “valaha” stb. Ha a kijelentései még mindig tényeknek tűnnek, ha papíron vannak, vigye el őket egy megbízható baráthoz vagy kollégához, hogy megnézze, egyetért-e veled. Akkor az igazság biztosan kiderül. Ha úgy érzi, valami mindig vagy soha nem történik meg, ez csak az agy természetes fenyegetés tendencia, megemelve az észlelt frekvencia vagy súlyos esemény. A gondolataid gondolatokként való azonosítása és címkézése azáltal, hogy elválasztod őket a tényektől, segít elkerülni a negativitás ciklusát, és a pozitív új kilátások felé mozdulni.

a stresszt és az aggodalmat az események ferde felfogása táplálja. Könnyű azt gondolni, hogy az irreális határidők, a megbocsáthatatlan főnökök és a kontrollon kívüli forgalom az oka annak, hogy állandóan stresszesek vagyunk. Nem tudja ellenőrizni a körülményeket, de ellenőrizheti, hogyan reagál rájuk. Tehát mielőtt túl sok időt töltene valamire, szánjon egy percet, hogy perspektívába helyezze a helyzetet. Ha nem biztos benne, hogy mikor kell ezt tennie, próbáljon olyan nyomokat keresni, amelyek szerint a szorongás nem arányos a stresszorral. Ha széles körű, elsöprő kijelentésekben gondolkodik, mint például: “minden rosszul megy” vagy “semmi sem fog működni”, akkor át kell alakítania a helyzetet. Egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa ki ezt a terméketlen gondolat minta felsorolni a konkrét dolgokat, hogy valóban megy rosszul, vagy nem működik. Valószínűleg csak néhány dolgot fog kitalálni-nem mindent—, és ezeknek a stresszoroknak a hatóköre sokkal korlátozottabbnak tűnik, mint eredetileg.

lélegeznek

a stressz szakaszos kezelésének legegyszerűbb módja abban rejlik, amit minden nap meg kell tennie: légzés. Az a gyakorlat, hogy a pillanatban a légzés kezdődik, hogy a vonat az agy, hogy kizárólag a feladat kéznél, és kap a stressz majom le a hátad. Ha stresszesnek érzi magát, szánjon néhány percet, hogy összpontosítson a légzésére. Csukja be az ajtót, tegye el az összes többi zavaró tényezőt, csak üljön egy székbe és lélegezzen. A cél az, hogy az egész időt csak a légzésre összpontosítsuk, ami megakadályozza az elméd vándorolását. Gondolj bele, milyen érzés ki-be lélegezni. Ez egyszerűnek hangzik, de nehéz több mint egy-két percig megtenni. Ez rendben van, ha kap sidetracked egy másik gondolat; ez biztos, hogy megtörténjen az elején, és csak meg kell, hogy a hangsúly vissza a légzés. Ha a légzésre összpontosítva maradni valódi küzdelemnek bizonyul, próbálja meg számolni minden egyes lélegzetet, amíg el nem éri a 20-at, majd kezdje újra az 1-től. Ne aggódj, ha elveszíti száma; akkor mindig csak kezdeni.

Ez a feladat túl könnyűnek vagy akár egy kicsit ostobanak tűnhet, de meg fog lepődni, hogy milyen nyugodtnak érzi magát utána, és mennyivel könnyebb elengedni a zavaró gondolatokat, amelyek egyébként úgy tűnik, hogy állandóan az agyadban helyezkednek el.

használják a támogatási rendszer

csábító, mégis teljesen hatástalan, hogy megpróbálja kezelni mindent egyedül. Ahhoz, hogy nyugodt és eredményes legyél, fel kell ismerned a gyengeségeidet, és segítséget kell kérned, amikor szükséged van rá. Ez azt jelenti, hogy megérinti a támogatási rendszert, amikor egy helyzet elég kihívást jelent ahhoz, hogy túlterheltnek érezze magát. Mindenkinek van valaki a munkahelyén és/vagy a külső munkahelyén, aki a csapatán van, szurkolunk nekik, és készen áll arra, hogy segítsen nekik a legjobbat kihozni egy nehéz helyzetből. Azonosítsa ezeket az egyéneket az életében, és törekedjen arra, hogy betekintést és segítséget kérjen, amikor szüksége van rá. Valami olyan egyszerű, mint beszél a gond nyújt kivezető a szorongás, a stressz, a kínálat, hogy egy új perspektívát a helyzet. Az idő nagy részében, más emberek láthatnak olyan megoldást, amelyet nem tudsz, mert nem olyan érzelmileg fektetnek be a helyzetbe. A segítségkérés enyhíti a stresszt, és erősíti a kapcsolatot azokkal, akikre támaszkodik.

Több nekem:

mit csinál a cégem: érzelmi intelligencia képzés és érzelmi intelligencia tanúsítás