legalább Shakespeare napja óta az emberek felismerték, hogy az alkohol kíváncsi és gyakran ellentmondásos hatással van az alvásra. Macbeth egyik karaktere megjegyzi, hogy míg az alkohol elősegítheti az alvást, túl sok nyugtalan éjszakákhoz vezet. Kérdezd meg ma egy alvástudóst, hogy a pia segít-e vagy árt az alvásnak, és hasonló választ kapsz. “Amit az alkohol ad, azt elveszi” – mondja Timothy Roehrs, a detroiti Henry Ford Health System alvászavarok és Kutatóközpontjának kutatási igazgatója.

Roehrs az 1980-as évek óta tanulmányozza az alkohol alvásra gyakorolt hatását, és azt mondja, hogy az ivásnak “Paradox hatása” van az alvásra. Bár kétségtelen, hogy az erős ivás recept a dobáláshoz és a forduláshoz, de van egy olyan eset, hogy a megfontolt mennyiségű alkohol mind elősegítheti, mind pedig elősegítheti az alvást.

azok számára, akik takarékosan isznak, egy kis alkohol lefekvés előtt elősegítheti a nyugodt alvást legalább rövid távon. “Miután alkoholt fogyaszt, valójában fokozza az alvást” – mondja Roehrs. “Tehát gyorsabban elalszol, és legalább három-öt órán keresztül az alvásod mélyebb lehet.”

a Missouri Egyetem 2016-os tanulmánya megállapította, hogy az alkohol elősegítheti az alvást az adenozin felhalmozódásának növelésével — egy agyi vegyi anyag, amely a nap folyamán felhalmozódik, amikor a test energiát éget. Az alkohol olyan erős alvásinduktor, hogy valójában szerepel néhány népszerű alvási gyógyszerben. A Vicks ZzzQuil egyes fajtái például 10% alkoholt tartalmaznak.

” van egy eset, hogy a megfontolt mennyiségű alkohol mind elősegítheti, mind erősítheti az alvást.”

nem csak az alkohol álmossá tesz minket, hanem megváltoztatja alvásunk architektúráját is. Bár ezek az alvási ritmusok változásai mérhető bizonyíték arra, hogy az alkohol befolyásolja az alvást, Roehr szerint ezek a műszakok, amikor finomak, nem mindig jelzik a rossz éjszakai pihenést.

alvásunk általában kiszámítható ciklusokban fordul elő,amelyek néhány óránként megismétlődnek. Először nem REM alvásba lépünk, amely magában foglal egy lassú hullámú alvási stádiumot, amelyet a leginkább helyreállítónak tartanak-mondja. Ezután az alvásunk enyhül, és megtapasztaljuk a REM alvás szakaszait, amelyek gyakran álmodnak. Az egészséges alvás során ezek a nem REM / REM ciklusok egész éjszaka megismétlődnek, a REM alvásban töltött idő pedig növekszik, ahogy az éjszaka visel. De amikor egy személy alkoholt fogyaszt, ezek a műszakok eltúlzottak; a nem REM alvás uralja az éjszaka első felét, míg a REM alvás a szokásosnál jobban növekszik a hátsó felében. De néhány kutatás azt találta, hogy az alkohollal kapcsolatos eltolódások egy személy alvásarchitektúrájához hajlamosak egy héten belül elhalványulni azok számára, akik szerény mennyiségben fogyasztanak — vagyis a pia sem segít, sem fáj az alvásuknak.

másrészt a Roehrs kutatása azt is mutatja, hogy ezek az előnyök rövid életűek lehetnek; hat egyenes napos mérsékelt ivás után-éjszaka nagyjából egy — két ital — az ember alkoholtoleranciája növekszik, és a kapcsolódó alvásjavítások elhasználódhatnak. Ezen a ponton az emberek egyre nagyobb mennyiségű alkoholt” adhatnak be ” az elalváshoz, ami idővel növelheti az alkohollal való visszaélés kockázatát – mondja.

tehát van – e egy “igazságos” összeg, amely a Homokemberbe vezethet anélkül, hogy néhány órával később üldözné?

úgy tűnik. Feltételezve, hogy mérsékelten iszik, és nem minden este csinálja, az alkohol mind alvást hozhat, mind megkönnyíti a mély alvást anélkül, hogy jelentősen megzavarná az alvást az éjszaka későbbi szakaszában-mondja Roehrs. Egy 2006-os németországi tanulmány megállapította, hogy egy-két ital nem befolyásolta az egészséges felnőttek alvását. Más kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanságok — bár azok, akik nem isznak túl gyakran-különösen előnyösek lehetnek a nightcap-tól. Ezeknek a bajba jutott alvóknak az alkohol úgy tűnik, hogy növeli az éjszaka végén tapasztalt mély, lassú hullámú alvás mennyiségét, ami nem igaz az egészséges alvókra.

” nem csak az alkohol álmossá tesz minket, hanem megváltoztatja alvásunk architektúráját is.”

míg az alkalmi italok bizonyos alvási előnyöket biztosíthatnak, a nehéz ivás nem tesz szívességet az alvásnak. “Amikor az embereket egy bizonyos küszöb feletti vérkoncentrációval ágyba helyezzük, elkerülhetetlenül éberek lesznek az éjszaka utolsó négy órájában” – mondja Roehrs.

a nehéz ivás negatív hatása az alvásra annyira kiszámítható,hogy a szakértők szerint gyakorlatilag beállíthatja az órát. Amikor egy beteg megemlíti, hogy minden este ugyanabban az időben ébred fel-általában reggel kettő vagy három körül—, a tettes szinte mindig túl sok alkohol, mondja Dr. Damien Stevens, a Kansas Egyetem Orvosi Központjának alvásgyógyászatának ösztöndíj-képzésének igazgatója. “Az ember anyagcseréjétől függően az alkohol általában három-négy óra elteltével eltűnik, és ekkor ébred fel” – mondja.

mindezt egy 2017-es tanulmány támasztja alá, amely szerint az alkohol jelentősen és kiszámíthatóan csökkenti az ember alvásminőségét: Minden egyes ital, amelyet egy személy fogyasztott, az alvás minőségének kicsi, de mérhető csökkenéséhez vezetett. “Azt találtuk, hogy a résztvevők rosszabb alvásminőséget jelentenek az alkoholfogyasztási napok után”-mondja David Lydon-Staley, a Pennsylvaniai Egyetem posztdoktori kutatója.

nem teljesen világos, hogy a nehéz ivás miért befolyásolja az alvás minőségét. Egyes kutatások arra utalnak, hogy az alkohol metabolizációja növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását-felgyorsítja az ember pulzusszámát és stimulálja a mentális aktivitást – olyan módon, amely megzavarja az alvást. Minél többet iszol, annál jobban növekszik ez a szimpatikus idegrendszer aktivitása, és annál ellenállóbbá válik, ha az alkohol a szervezetben leégett.

mi van, ha minden este egy kis alkoholt fogyaszt? Most van egy rés a szakirodalomban, amikor az alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztás hosszú távú hatásairól van szó. Roehrs szerint a legtöbb alvás-alkohol vizsgálatok középpontjában az emberek, akik vagy alvási problémák, vagy akik kaptak viszonylag nagy adag pia. Sok kultúrában — beleértve a bolygó legegészségesebb részeit is — jellemző, hogy egy kis alkoholt (általában bort) fogyasztanak étkezés közben. Nincs sok bizonyíték arra, hogy ez a fajta ivás elrontja az alvást. Valójában néhány tanulmány összekapcsolta az alacsony vagy mérsékelt ivást az alvási apnoe csökkenésével. És ha ragaszkodsz egy vagy két italhoz, a kutatások azt sugallják, hogy a tested három-hat órán belül megtisztítja ezt. Ez azt jelenti, hogy ha kora este iszik, az alkohol elhagyhatta a szervezetét, amikor megütötte a zsákot.

A szakértők egyetértenek abban is, hogy az egészséges alvás rutinra épül. Ha megszokta, hogy minden este iszik, a szokások megváltoztatása zavarhatja az alvást. Míg a súlyos ivás következetesen kapcsolódik a rossz alváshoz és annak mellékhatásaihoz — beleértve a nappali álmosságot, a ködös gondolkodást, az elhízást és a depressziót -, a hirtelen tartózkodók hajlamosak elvonási tüneteket tapasztalni, amelyek gyakran tartalmaznak “súlyos álmatlanságot” – mutatja A Michigani Egyetem kutatása.

nyugodtan mondhatjuk, hogy az alkohol alvásra gyakorolt hatása összetett. De két dolog egyértelműnek tűnik. Mindenekelőtt a nehéz ivás károsítja az alvást. De azok számára, akik nem túlzásba kerülnek — különösen azoknak a nem napi ivóknak, akik álmatlanságban szenvednek -, néha úgy tűnik, hogy az alvás előnyös. Ha ennél több alkoholra van szüksége ahhoz, hogy éjszaka aludjon, konzultáljon egy szakemberrel az alvási kérdéseiről-mondja Roehrs.