Ez a megállapítás az érték a mérsékelt testmozgás kell biztató hír azok számára, akik tévesen úgy vélik, csak intenzív testmozgás javíthatja egészségi, mondta a kutató, aki vezette a tárgyalást.

a Duke University Medical Center kutatói által vezetett vizsgálat megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás, például a heti 12 mérföldes gyors séta, jelentős javulást eredményezhet a fitneszszintben, miközben csökkenti a kardiovaszkuláris betegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az összeg vagy intenzitás további növekedése még több egészségügyi előnyt eredményezhet.

az elemzés eredményeit a Chest folyóirat 2005. októberi számában tették közzé.

“az embereknek csak hetente 12 mérföldet vagy hetente körülbelül 125-200 percet kell járniuk a szív egészségének javítása érdekében” – mondta Brian Duscha vezető szerző. “Adataink azt sugallják, hogy ha hetente 12 mérföldet sétál, jelentősen növeli a kardiovaszkuláris fitnesz szintjét az alapvonalhoz képest. Ha növeli a futásteljesítményt vagy az intenzitást, lejtőn vagy kocogáson megy fel, akkor még nagyobb nyereséget érhet el.”

a kutatók azt mondták, hogy eredményeiknek inspirálniuk kell azokat a kanapé burgonyát, akik haboztak rendszeresen gyakorolni-különösen azért, mert ugyanazon résztvevők korábbi elemzése (beilleszti a linket az inaktivitási vizsgálathoz) ugyanaz a Duke csapat megállapította, hogy azok az emberek, akik nem gyakorolnak és fenntartják ugyanazt a diétát, évente akár négy fontot is kapnak.

“tanulmányunk résztvevői a fitnesz előnyeit súlycsökkenés nélkül kapták meg” – mondta Duscha. “Sokan testmozgnak, hogy lefogyjanak, és ha ez nem történik meg, abbahagyják a testmozgást. Az igazság azonban az, hogy javíthatja a kardiovaszkuláris fitnesz, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát gyakorlása nélkül fogyás.”

a különböző mennyiségű testmozgás hatásainak jobb megértése érdekében a kutatók 133 túlsúlyos ülő férfit és nőt vizsgáltak, akik a vér lipidszintjének jeleit kezdték mutatni, amelyek elég magasak ahhoz, hogy befolyásolják egészségüket. A négy csoport egyikébe randomizálták őket: nincs gyakorlat, alacsony mennyiség / mérsékelt intenzitás (egyenértékű 12 mérföld gyaloglás hetente), alacsony mennyiség/erőteljes intenzitás (12 mérföld kocogás hetente) vagy nagy mennyiség/erőteljes intenzitás (20 mérföld kocogás hetente).

mivel a vizsgálatot kizárólag a testmozgás szerepének jobb megértésére tervezték, a betegeknek azt mondták, hogy a vizsgálat során ne változtassák meg étrendjüket, amely hat hónapig tartott azon csoport számára, amely nem gyakorolt, vagy nyolc hónapig tartott a gyakorlócsoportok esetében. A gyakorlócsoport további két hónapja a tárgyalás elején jött, amikor a résztvevők lassan felgyorsították gyakorlatukat a kijelölt szintjükre. A gyakorlatot futópadokon végezték.

elemzésükhöz a csapat a vizsgálat előtt és után két fitnesz – csúcs VO2 és idő – kimerültség (tte) mérést hasonlított össze. A VO2 csúcs egy olyan számítás, amely méri az oxigén maximális mennyiségét, amelyet a keringő vér a szövetekbe juttathat egy adott idő alatt edzés közben.

míg az összes gyakorlócsoport javulást mutatott a VO2 és a TTE csúcspontban a testmozgások elvégzése után, a kutatók érdekes trendeket figyeltek meg.

“azt találtuk, hogy amikor összehasonlítottuk az alacsony mennyiség/mérsékelt intenzitású csoportot az alacsony mennyiség/erőteljes intenzitású csoporttal, nem láttuk jelentős javulást a csúcs oxigénfogyasztásban” – mondta Duscha. “Amikor azonban 12 – ről 20 mérföldre növeltük a testmozgás mennyiségét-ugyanolyan intenzitással -, javulást tapasztaltunk a csúcs oxigénfogyasztásban.”

is, bár statisztikailag szignifikáns különbséget nem észleltek az alacsony mennyiség/közepes intenzitású csoport és az alacsony mennyiség/nagy intenzitású csoport között, a kutatók tendenciát mutattak mind a testmozgás intenzitásának, mind az összegnek a megnövekedett VO2-csúcsszintekre gyakorolt különálló és kombinált hatása felé.

a Duke csapatot William Kraus kardiológus, M. D. vezette, aki 1998-ban 4, 3 millió dolláros támogatást kapott a Nemzeti Szív -, Tüdő-és vér Intézettől, hogy megvizsgálja a testmozgás hatásait a szívbetegség és/vagy cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett ülő túlsúlyos felnőttekre. A STRRIDE néven ismert ötéves vizsgálat (célzott kockázatcsökkentő beavatkozások vizsgálata meghatározott gyakorlaton keresztül) eredményeit és az összegyűjtött adatok egyéb elemzéseit 2002-ben kezdték közzétenni.

a Duke csapata jelenleg beiratkozik a strride II-be, amelyben a kutatók megpróbálják meghatározni a súlyzós edzés hatásait, önmagában és aerob edzéssel kombinálva, a kardiovaszkuláris egészségre.

csatlakozott Duschához Cris Slentz, Ph.D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D. és Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D., East Carolina University, szintén tagja volt a csapatnak.